У кращому випадку ми їмо лише тоді, коли голодні, але навіть тоді неважливо, наскільки повно їжі ми вибираємо. Є продукти, яких вистачає на кілька укусів, щоб наповнити нас, тоді як через годину після інших прийомів їжі наш шлунок вже брязкає.

Загалом вміст жиру, клітковини та білків у продуктах відповідає за ситість. Таким чином, улов, якому бракує цих трьох важливих інгредієнтів, не є насиченим. Чи знали ви, що такі страви такі?

1. Хліб з цільнозернової пшениці

Незважаючи на те, що хліб з цільного борошна багатий клітковиною, його магазинні версії все-таки більш вишукані, ніж, скажімо, овес або кіноа, і мають низький вміст жиру та білка. Найкраще готувати випічку вдома, використовуючи борошно з спельти та різні насіння, та доповнювати її справді здоровими умовами. Додайте корисні жири, такі як яйця та авокадо, а білок може включати шинку з курячої грудки, сир або сир моцарела.

2. Сік

Фрукти є важливою частиною здорового способу життя, оскільки вони насичені вітамінами, мінералами та клітковиною. Однак не дивуйтеся, якщо ви не можете їх наситити, оскільки вони майже не містять білка та жиру. Крім того, хоча різні змішані соки обіцяють містити мінімум 3-4 фрукти та овочі на порцію, вони не насичуються так, ніби ми споживаємо їх, скажімо, як фруктовий салат. Чому? Тому що саме їх вміст насичуючих волокон втрачається, утворюючи з них рідину. Не дивно, що ми тоді відчуваємо, що навіть не випили цих 300 калорій. Натомість киньте кашу або йогурт зі свіжими фруктами.

3. Зелений смузі

Більшість зелених смузі не зовсім смачні, але ми п’ємо їх наполегливо, оскільки вони низькокалорійні та поживні. Однак після їх споживання ми можемо швидко зголодніти, оскільки в них мало білка та жиру. Після того, як ви стали частиною їжі, настав час додати трохи корисного жиру, наприклад, авокадо або арахісове масло, або білковий порошок.

продуктів

4. Яєчний білок

Хоча 3-4 грами білка повинні бути справді насичуючими, яєчний білок є низькокалорійним і жирним, тому він ледве лактує. Якщо ви готуєте омлет вранці, сміливо додайте також жовток, щоб ви могли розпочати день енергійно. Його жовток містить корисні поживні речовини, такі як лютеїн для очей, а також приховує трохи білка та багато корисних жирів.

5. Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Це правда, що знежирене молоко та йогурти містять менше калорій, але при цьому менше лактують. Не бійтеся жирних молочних продуктів, сміливо пийте 2,8% молока або ложку грецького йогурту. Вони більш насичені завдяки високому вмісту білка та жиру.

6. Соління

Соління підтримують здоров’я нашої кишкової флори, але, на жаль, вони повні солі. А натрій викликає спрагу, яку більшість людей плутає з голодом. Якщо можете, мийте соління перед їжею, їжте домашні соління або пийте якомога більше води, щоб наситити шлунок.