Потреби жінок у харчуванні змінюються протягом менструального циклу, і гормональні коливання - не єдина причина цього. Кровотеча призводить до втрати життєво важливих мінералів і вітамінів. Щоб компенсувати ці втрати, експерти рекомендують збалансоване харчування. Деякі продукти можуть допомогти підтримувати здоровий рівень заряду батарей та подолати такі стани, як судоми, набряки, головні болі, нудота та втома.

У 5-хвилинному блозі ми вирішили розглянути, які продукти слід вживати для поліпшення здоров’я, а яких краще уникати під час менструації.

Рекомендована їжа під час менструації

можна

Залізо - мінерал, який жінки найбільше втрачають під час менструальних кровотеч. Брокколі допомагає компенсувати втрати. Окрім заліза, брокколі також багата клітковиною, магнієм та калієм, що допомагає зменшити здуття живота, відновити травлення та розслабити м’язи, якщо страждаєте від спазмів.

Банани, мабуть, найкращий вибір для перекусів під час менструації, оскільки цей фрукт насичений калієм, магнієм і клітковиною. Це допомагає лікувати ненормальні випорожнення, діарею та тягу до зайвої їжі.

Якщо вам потрібен привід з’їсти більше шоколаду, це чудовий варіант. Чорний шоколад багатий на корисні мінерали, такі як залізо, магній, антиоксиданти та флаваноли. Останні можуть покращити кровотік і розслабити судини. Не кажучи вже про те, що чарівні властивості шоколаду покращать ваш настрій!

Лосось містить здорові омега-3 жирні кислоти і є багатим джерелом білка. Їжте лосось під час менструації, оскільки він зменшує запалення, знімає спазми та регулює менструальний цикл.

Імбир корисний для боротьби із запаленням, але він також сприяє зменшенню менструального болю. Помістіть свіжий імбир у чай, якщо страждаєте від дискомфорту в животі.

6. Апельсини та лимони

У цей період їжте більше фруктів, щоб збільшити споживання вітамінів та зменшити тягу до цукру. Для цього особливо корисні цитрусові. Крім вітамінів, вони також містять багато клітковини та води, які зволожують ваше тіло та сприяють травленню. Крім того, цитрусові знімають нудоту та інші неприємні симптоми, пов’язані з менструацією.

Вони також можуть зменшити кількість кровотечі у разі сильної кровотечі.

Продукти, яких слід уникати під час менструації

Уникайте молочних продуктів, якщо у вас постійні судоми та болі в животі. Молоко містить лактозу, особливий вид цукру, який деяким людям важко перетравлювати. Крім того, лактоза може спричинити здуття живота, біль у шлунку та нудоту - все це може статися в будь-якому випадку через ваш період.

2. Цукерки та закуски

Ваші улюблені страви можуть покращити ваш настрій, але вони також сприяють здуттю живота, газу та запаленням, оскільки містять цукор-рафінад. Проблема вашого організму - втрата крові та необхідних мінералів. У цьому випадку уникайте штучного цукру заради натуральних фруктів.

Дослідження показують, що споживання кофеїну під час менструації насправді може продовжити його тривалість, а в деяких випадках може призвести навіть до аменореї (відсутність менструації). Крім того, кофеїн посилює розвиток передменструального синдрому. Якщо ви схильні до цього, уникайте вживання кави до і після менструації.

4. Гостра їжа

Вживання гострої їжі може спричинити додаткове розлад шлунку. Однак якщо вибирати з розумом, деякі спеції можуть справді принести користь вашому організму в цей непростий час. Наприклад, свіжий чилі славиться протизапальною дією, а шафран лікує травну систему пацієнта.

Які ще продукти допомагають вам подолати неприємні побічні ефекти, пов’язані з вашим місячним? Які продукти виявились марними? Поділіться своїми порадами з нами у дописі.