Правильно підібраний сніданок - це вже частковий успіх на шляху до здорового способу життя, не кажучи вже про ідеальну основу для вашого дня. Сніданок, багатий добрими вуглеводами, корисними жирами, білками та клітковиною, корисний для вашого метаболізму, забезпечує тривалий приріст, не знижує рівень цукру в крові, так що через кілька годин ми будемо втомленими та метушливими. Ось 5 страв, яких ніколи не слід вибирати на сніданок!

Пончики, круасани, але навіть звичайні білі булочки дуже не мають поживних речовин. Вони не містять ні клітковини, ні білка, лише гарна кількість вуглеводів, більша частина яких - цукор, тому вони калорійні. Крім того, існує легка залежність від особливо солодкої випічки, що створює замкнене коло: це продукти, які піднімають рівень цукру в крові до неба, тому у нас буде пара напружених, активних годин, але коли рівень цукру в крові буде восени, вони втомилися, побили ми будемо і знову шукатимемо цукрову бомбу.

Мюслі - це надзвичайно велика пастка, оскільки багато людей думають, що продукти, які підходять, легкі, цільнозернові та з подібним маркуванням, є дуже здоровими і в будь-якому випадку виготовляються із зерна. Але, на жаль, це не так. Більшість із них все ще повні цукру і містять мало клітковини, незважаючи на зерно. Це вже ідеальне число для пластівців, якщо воно містить щонайменше 5 грамів клітковини і менше 10 грамів цукру на порцію. І в цьому випадку вам потрібно додати білок на сніданок: грецький йогурт, молоко або рослинне молоко або насіння, які також багаті корисними жирами, є хорошим вибором для цього.

продуктів

Хоча корисна для здоров’я, ця страва може бути додатковою добавкою до сніданку. Йогурт з низьким вмістом жиру навряд чи працює добре, і фруктоза також швидко спалюється організмом, залишаючись справді здоровою через вміст вітамінів та мінералів. Замість нежирного йогурту вибирайте звичайний грецький йогурт, навіть трохи сиру. На додаток до фруктів додайте горіхи або можете додати лляне насіння, овес та насіння чіаму.

Упередження та застереження? Брак інформації чи просто забагато інформації про жири? Чому важливо усвідомлювати реальні факти? Жири є важливою частиною збалансованого харчування, проте багато хто вважає їх причиною ожиріння та захворювань. Прочитайте статтю на Life.hu!

Якщо ви не відчуваєте голоду відразу після вставання, ви не можете пропустити сніданок. Зачекайте півгодини і їжте тоді. Падіння кави не вважається сніданком. Хоча якісна кава чинить багато позитивного впливу на ваш організм, вона не забезпечує жодних поживних речовин, якими ви повинні забезпечувати свій організм вранці. Тим не менше, не соромтеся споживати його, просто з’їжте додаток до сніданку, глазур на торті.

Якщо ви точно можете випити напою на сніданок, не перемикайте каву на сік. Хоча свіжовичавлена ​​версія справді корисна для здоров’я, вона не містить усіх поживних речовин, необхідних вранці, і ви навіть погано з нею живете. Натомість зробіть ситний коктейль. Додайте авокадо, шпинат, банан або жменю мигдалю, трохи молока або трохи рисового білка. Це більше схоже на сніданок!