Щоб отримати ідеальне тіло, ми зазвичай сідаємо на дієту і позбавляємося від деяких харчових продуктів, вважаючи їх шкідливими. Але що ви думаєте, якщо ми кажемо, що головне не те, що ми їмо, а коли? Щоб припинити підраховувати калорії, вам просто потрібно дотримуватися кількох правил. Наприклад, добре снідайте і вранці їжте більше, ніж у другій половині дня, оскільки таким чином у вас буде більше можливостей використовувати це «паливо» для виробництва енергії. Їжте багату вуглеводами їжу до 16:00. Під час перекусу замініть «порожні» калорії продуктами з високим вмістом білка.
Світла сторона вивчив кілька наукових рекомендацій, які змінять ваш раціон та допоможуть вам сформувати своє тіло.
Зернові культури, з 7:00 до 10:00
Вівсянка чудово підходить для сніданку. Дієтологічні активісти не втомлюються повторювати це, і роблять це для наступного.
Численні дослідження підтверджують, що сніданок з високим вмістом вуглеводів і клітковини сприяє збереженню відчуття ситості протягом тривалого часу, що допомагає нам уникнути переїдання та відмови від «імпульсивних» закусок. Однак не всі крупи однаково корисні. Наприклад, «порожні» каші, які не потребують варіння або які готуються лише пару хвилин, містять лише вуглеводи, і нічого іншого. Краще вибирати крупи, які повинні варитися не менше 10 хвилин.
Гречку, рис та інші збагачені вуглеводами каші також слід вживати вранці, але з іншої причини: перетравлення та «спалювання» вуглеводів займає багато часу, інакше існує ризик того, що вони відкладаються на нашій талії та боках.
Горіхи, з 8:00 до 12:00
Як би дивно це не звучало, горіхи, незважаючи на те, що вони калорійні та жирні, допомагають запобігти збільшенню ваги. Наш організм поглинає лише частину жиру, який вони містять. Однак для всіх, хто стежить за своєю вагою, найкраще їсти горіхи перед обідом як закуску або як добавку до сніданку. Вони допоможуть вам отримати багато енергії і не переїдати вночі. Але в той же час у вас буде достатньо часу, щоб спалити калорії.
Фрукти, з 8:00 до 12:00
Люди, які вживають багато фруктів і овочів протягом дня, як правило, мають меншу масу тіла і рідше набирають вагу. Замість того, щоб їсти фрукти окремо, їх краще їсти під час основного прийому їжі або як перекус у поєднанні з продуктами, багатими на білок, клітковину або жир.
Існує аргумент на користь вживання фруктів вранці: вони містять багато клітковини, яка допомагає тримати вас ситими, не їсти занадто багато і обходитися без більш калорійної їжі. У цьому випадку застосовується те саме правило: якщо ви споживаєте велику кількість вуглеводів вночі, коли ви менш активні, більша частина цукру відкладається у вигляді жиру.
Овочі, цілий день
У цьому випадку існує ряд правил.
Зелені овочі (болгарський перець, брокколі, селера, спаржа, капуста, ароматичні трави): дієти можуть їсти цілий день, оскільки містять менше фруктози і менше калорій.
Краще їсти картоплю до обіду (через його високу калорійність і високий вміст крохмалю) у вареному або запеченому вигляді, також не кожен день. До 17:00 рекомендується їсти моркву та буряк з високим вмістом вуглеводів та солодощів.
Сир, з 14:00 до 16:00
Відомо, що сир та інші молочні продукти багаті білком, важливими речовинами для схуднення. Вони знижують апетит і посилюють обмін речовин.
Продукти з високим вмістом білка, такі як йогурт, сир та сир, допомагають контролювати почуття голоду, тому вночі ви будете менше їсти. Тому корисно їсти ці продукти між основними прийомами їжі.
М'ясо, з 15:00 до 18:00
Наскільки корисно, оскільки через високий вміст заліза м’ясо є важкою їжею, тому його бажано їсти до 18:00, супроводжуючи його невеликою кількістю овочів для полегшення травлення.
Ця рекомендація не має нічого спільного зі схудненням, а з часом, який потрібно для перетравлення їжі. Перетравлення м’яса займає від 2 до 5 годин, а це означає, що, вживаючи перед сном котлету або навіть варену яловичину, ви ризикуєте відчути важкість у шлунку, здуття живота і розлад шлунково-кишкового тракту.
Які харчові звички ви намагаєтеся зберегти, щоб схуднути? Розкажіть нам у коментарях.