6 продуктів, які слід їсти під час бігу
Дієта впливає на здоров’я, настрій та результативність фізичних вправ. Які продукти не повинні бути відсутніми в раціоні бігуна?
Ви справді серйозно ставитесь до бігу? У цьому випадку майте на увазі, що для того, щоб мати змогу добре працювати і в той же час підтримувати своє тіло в достатній мірі регенерованим після пробіжки, у вашому меню має бути поживна їжа. Ці шість точно не повинні бути відсутніми у вашому меню.
Лосось
Кожна людина повинна їсти щонайменше 2-3 порції риби на тиждень. Це особливо важливо для бігунів. Чудовим вибором є якісний лосось, який є джерелом корисних жирів, зокрема ненасичених жирних кислот омега-3. Вони беруть участь у підтримці здоров’я серцево-судинної системи та когнітивних функцій мозку. Вони також допомагають полегшити м’язовий і черепний біль, який час від часу може виникати у спортсменів. Лосось також є джерелом білка, який бере участь у відновленні м’язової маси.
Банани
Банани в основному є швидким джерелом енергії для бігунів. Чим більше зрілих бананів ви оберете, тим більше вуглеводів ви додасте у свій організм. До того ж цей фрукт легко засвоюється. Крім того, банан також містить калій, який організм людини втрачає при потовиділенні.
Цільного зерна
Цільнозернові зерна та вироблені з них продукти (хліб з непросіяного борошна, макарони, каші, пластівці) є джерелом складних вуглеводів, які поступово виділяють енергію і довше сіють. Тому рекомендується вживати ці продукти перед бігом. Ви можете вибрати з цілих слів, наприклад, лобода, яка, крім вуглеводів, містить ще і білки, відповідно. всі вісім амінокислот. На сніданок готують вівсянку, яку, наприклад, можна змішати з гречкою.
Рекомендуємо прочитати: Чому в раціоні віддавати перевагу цільнозерновим продуктам?
Яйця
Яйця - дуже важлива частина дієти бігуна, оскільки вони містять важливі білки, які беруть участь у регенерації м’язової маси після бігу. Крім того, вони містять вітаміни групи В, вітамін К, холін, лютеїн тощо, які підтримують загальний стан здоров’я організму.
Горіхи
Горіхи в основному є джерелом корисних жирів, білків і клітковини. Найкращий вибір - якщо ви вживаєте різні види (волоські горіхи, кеш'ю, пару, мигдаль, фундук). Мигдаль особливо придатний, оскільки він містить багату кількість вітаміну Е, який є важливим антиоксидантом, який захищає клітини людини від шкідливих вільних радикалів, а також допомагає полегшити біль.
Рекомендуємо прочитати: Жменя горіхів на день гарантуватиме вам довголіття
Бобові культури
Бобові - запас білка, клітковини та інших речовин. Це чудова квасоля для бігунів, яка також містить багато заліза. Це профілактика анемії, що проявляється втомою, нездужанням та недоліком.