Якісна дієта та правильні звички можуть допомогти протидіяти клітинному старінню.

покращують

Оливкова олія багата вітаміном Е.

Дієта, багата антиоксидантами, які отримують в основному за рахунок споживання фрукти, овочі та зелень, може поліпшити якість шкіри та запобігти деяким дегенеративним захворюванням, оскільки "антиоксиданти є основною їжею нашого епідермісу", пояснює дієтолог Альваро Санчес.

Однак, незважаючи на те, що дотримання правильної дієти позитивно позначиться на нашому здоров'ї, "це не повинно означати зникнення целюліту, апельсинової кірки або локалізованого жиру, і хоча як шкіра тіла, так і обличчя можуть набути певного значення гладкості при адекватному харчуванні, вони не відбудуться ні в якому разі не дивовижних результатів", Уточнює Санчес з Medicadiet, який пам'ятає, що добавки також не призведуть до значних змін.

Зі свого боку, тренер-експерт зі здорових звичок Наталія Кальвет зазначає, що хоча шкірі важливо підтримувати здорову дієту та належну гідратацію, якщо ми дійсно хочемо покращити стійкість, найкраще, що ми можемо зробити, це силові фізичні вправи регулярно.

"Важливо це прийняти клітинне старіння він буде вироблятися поступово, і що найкращий спосіб протидіяти його наслідкам - це прийняти відповідні звички, крім дієти. Серед них хороша гігієна сну і, звичайно, регулярні фізичні вправи, що насправді змусить нас набирати м’язи і мати справжнє відчуття стійкості в шкірі ".

Експерт наполягає на тому, що схеми фізичних вправ не можна призначати всім, оскільки кожна людина повинна знайти режим, який не тільки найкраще відповідає її звичкам та потребам, але й подобається. "Щоразу, коли виконуються силові вправи, кожна людина повинна шукати ті звички, яких легко дотримуватися і які вони не втомляться за короткий час", - говорить Кальвет. Що стосується їжі, то для того, щоб мати здорову і тверду шкіру, цікаво включати в раціон такі продукти.

Здорова дієта може містити до одного яйця на день.

Яйце

Регулярне споживання яєць цікаве з ряду причин. Вони багаті вітаміном А, який допомагає у загоєнні та виконує захисну функцію дерми.

"Цей вітамін ми також можемо знайти в таких продуктах, як сир або в деяких овочах, багатих бета-каротином, таких як апельсин, морква або шпинат"пояснює Кальвет.

Крім того, яйце багате білками з високою біологічною цінністю, а це означає, що вони містять усі необхідні амінокислоти. "Білок необхідний для харчування м'язів, а яйце містить лейцин - амінокислоту, відповідальну за включення м'язового апарату, щоб він міг рости", - пояснює Гільєрмо Гомес Вера, дієтолог-дієтолог із клініки Centro в Мадриді.

Ківі, багатий вітаміном С.

"І ківі, і полуниця, болгарський перець або цитрусові багаті вітаміном С, беруть участь у синтезі колагену, антиоксиданту, який бореться із вільними радикалами, відповідальними за клітинне старіння", - пояснює Кальвет, який рекомендує включати ці продукти в раціон.

Вітамін С також сприяє засвоєнню заліза, тому ідеально поєднувати ці продукти з іншими продуктами, багатими залізом, такими як бобові. Однак важливо мати на увазі, що організм легше засвоює залізо з тканин тварин, ніж з овочів, тому, якщо ми вегетаріанці або споживаємо мало продуктів тваринного походження, ми повинні бути особливо обережними з харчуванням, щоб забезпечити правильний внесок цього необхідного мінерал для численних функцій організму.

Оливкова олія також корисна для серця.

Оливкова олія

Оливкова олія багата, серед інших поживних речовин, вітаміном Е. Також присутній в яйцях, горіхах і жирній рибі, "вітамін Е є жиророзчинним, міститься в жирах і має дуже сильну антиоксидантну силу, яка захищає від клітинного старіння", пояснює Кальвет, і нагадує, що оливкова олія повинна бути завжди жир вибору під час варіння.

Фундук - хороше джерело цинку.

Фундук

Вони є, поряд з деякими рибами, такими як устриці або молюски, та продуктами, такими як печінка або червоне м’ясо, хороші джерела цинку. Цей мінерал, другий з найвищою концентрацією в організмі після заліза, бере участь у синтезі колагену і корисний для імунної системи та загоєння ран. Насправді, згідно з дослідженням дослідників з Університету медичних наук Кашана в Ірані, споживання цинку значно покращило виразки ніг у людей з діабетом порівняно з тими, хто отримував плацебо.

Вода, найкращий напій.

Загальновідомо, що правильне зволоження має важливе значення не тільки для підтримки стійкості та гарного зовнішнього вигляду шкіри, але і для багатьох функцій організму. Багатьом незрозуміло, що означає правильне зволоження та встановлення щоденної кількості води, що в підсумку стає нав'язливою ідеєю.

"В принципі, ми повинні довіряти своєму відчуттю спраги, оскільки тіло розумне і буде просити у нас воду, яка нам потрібна. Проблема полягає в тому, що ми настільки відключені від своїх відчуттів, що багато людей ігнорують їх, але це те, що може вправа, щоб поступово навчитися зв’язуватися з потребами нашого тіла ", пояснює Кальве. Експерт закликає нас не захоплюватися певною кількістю води, оскільки споживання значною мірою залежатиме від інших споживаних нами продуктів. "Якщо ми взяли овочі та фрукти, які вже забезпечують нас водою, нам не потрібно буде пити стільки", - говорить він.

Лосось сприяє синтезу вітаміну D.

Лосось

"Лосось - це риба, багата вітаміном D, що різні дослідження пов’язані з якістю шкіри », - говорить Санчес. Однак найкращий спосіб отримати вітамін D - це вплив сонячного світла, хоча він також може в меншій мірі допомогти дієті. Важливо щодня протягом дня перебувати на сонці, бути особливо обережним, щоб уникати годин найбільшого випромінювання (між 10 ранку та 16 вечора) та завжди носити належний захист.