Форма мрії ... Багато людей цього хочуть, але дуже складно передати словами, що саме це таке. У кожного є точка, або навіть точки на тілі, яку вони можуть затемнити, перетворити або, що ще гірше, перетворити. Звичайно, питання полягає в тому, як відбуватиметься ця трансформація? Давайте поговоримо про 6 кроків, які є надзвичайно економічно вигідними, простими та не займають багато часу для досягнення успіху.

Крок 1 - Уточніть форму мрії

Можливо, ви вже читали про впевненість у собі та самооцінку в блозі, але, на мою думку, це важливий крок. Йдеться про усвідомлення своїх цінностей і, звичайно, своїх слабких сторін. Спробуйте збалансувати їх у своїй душі. Не нахиляйте балансир в будь-яку сторону. З цього, навіть як я писав, пам’ятайте про частини тіла, які потрібно відремонтувати та виправити. І мова йде не лише про схуднення, а про ваше самопочуття, здоров’я. Оскільки форми мрії мають означати не заздалегідь визначені розміри, неприємні ідеальні тіла дам, які позують на обкладинках журналів, а форму вашої мрії. Форма тіла, якою ти є і в якій ти почуваєшся найкраще.
Тож спочатку уточніть, що вам подобається, і що б ви змінили або зробили це приємнішим, стрункішим. Якщо можливо, запишіть їх, щоб виправити.

вашої

Крок 2 - Встановіть реалістичну мету та кінцевий термін

Це також надзвичайно важливий крок. З одного боку, тому що вам потрібно поставити реалістичну мету. Іншими словами, не перестарайтеся. Не хочете досягти того, чого не можете. Це важко застосувати на практиці, оскільки це означає для кожного щось інше, але якщо, наприклад, ви зараз важите 90 кг, не прагніть до 70, скажімо протягом 3 місяців.
Інша річ, яка тісно пов’язана з цим, полягає в тому, щоб не встановлювати занадто короткий термін. Спробуйте підрахувати, що (звичайно, залежно від кількості кілограмів, які ви бажаєте) ви позбудетеся від 1-2 кг на тиждень і відповідно встановите термін.
Є ще два важливі завдання: Одне - відобразити свою мету. Якщо ви вже були у тій формі, якої ви прагнете зараз, розміщуйте цю фотографію в кожному місці, де ви перед нею, кілька разів на день. Так ви будете постійно розуміти, чому ви боретеся. Інший - розбити термін, який ви самі собі придумаєте, на кілька менших частин, щоб у вас був досвід прогресу. І чому термін важливий? Просто тому, що без цього вся мета просто зависла б у повітрі. І ми не можемо цього хотіти.

Крок 3 - Не просто дивіться на ваги!

Спочатку це може здатися дивним, але це справді так. Скажімо, ви проходите казкову 2-тижневу жалюгідну дієту. Ви позбудетеся від великої кількості зайвої ваги. Можна сказати, це добре поки що. Але це неправда. Бо навіть якщо ви худнете, макс. стільки станеться, що ви будете "кісткою і шкірою". Ви не будете виглядати добре.
Звичайно, Терези можуть бути хорошим орієнтиром, але вам також потрібно звертати увагу на ріст м’язів, якщо ви хочете похвалитися чудовим виглядом. Отже, ви можете бути 175 см заввишки, і я ставлю його на 75 кг, якщо відсоток жиру в організмі нижче 10%. Але яка різниця була б для одного і того ж параметра, лише з вмістом жиру від 30 до 35%. Тож баланс вторинний:).

Крок 4 - Зверніть увагу на їжу!

Вам краще щось запам'ятати: Ви не зможете досягти стійких результатів, просто схуднувши! Чому? Тому що, як випливає з його імені, це ліки. І лікування неможливо зберегти місяцями чи роками.
Отже, вам потрібна дієта, яка є доступною в довгостроковій перспективі, і ви можете потренуватися вправах. Звичайно. На додаток до тренувань, якщо ви не тренуєтесь, можна легко створити ефект «кістки та шкіри», який навряд чи змусить вас почувати себе справді привабливими.

Давайте розглянемо кілька основних ідей для вживання їжі:

  • Їжте менше кілька разів. Він може вмістити 4-5 прийомів їжі на день.
  • Їжте ввечері, близько шести чи семи. Очевидно, щось легке, але не пропустіть.
  • Уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів та жиру
  • Вживайте якомога більше білка (під час тренувань, зміцнення)
  • Вживайте менше калорій, ніж спалюєте. Це найголовніше.

Крок 5 - Почніть програму вправ!

Яку б програму тренувань ви не розпочали, вам слід врахувати кілька моментів.

  1. Завжди дотримуйтесь принципу градації.
  2. Виберіть програму, яку ви встигаєте робити щонайменше два-три рази на тиждень.
  3. Виберіть спорт, форму вправ, якими ви із задоволенням займаєтесь.
  4. Спочатку не засмучуй себе, а внеси в це регулярність.
  5. Якщо ви не їдете самі, шукайте компанію.

Найпростіший і найдешевший - спробувати біг підтюпцем. Це не займає занадто багато часу. Вам просто потрібно присвятити себе цьому. Ви можете закінчити весь процес за 30-40 хвилин. Крім того, біг підтюпцем та біг є основою багатьох видів спорту та розвивають вашу витривалість. Давайте розглянемо дуже початковий план цього.

1 - 2 Сім.

День 1: 15 - 20 хвилин пішки

День 2: 5x (1,5 хвилини пішки + 30 секунд бігу)

День 3: 15 - 20 хвилин пішки

3 - 4 тиждень.

День 1: 5x (1,5 хвилини пішки + 30 секунд бігу)

День 2: 5x (1 хвилина ходьби. 1 хвилина біг)

День 3: 30 хвилин ходьби та пробіжок, чергуючи, як вам заманеться.

5 - 6 тижнів.

Одного дня: 2х /5x (1 хвилина ходьби - 1 хвилина бігу - на 1 хвилину більш динамічний темп)

2 дні: 5x (2 хвилини бігу - 1 хвилина бадьорості - 1 хвилина бігу - 1 хвилина ходьби)

День 3: 3 хвилини пробіжки - 2 хвилини бадьорості - 1 хвилина ходьби. 10 хвилин дуже повільний біг. 3 хвилини пробіжки - 2 хвилини бадьорості - 1 хвилина ходьби.


7 - 8 тижнів.

День 1: 15 хвилин надзвичайно повільного бігу. 2 хв. Пішки 10 × 30 сек швидкий біг. Між нею з відпочинком і розтяжкою.

День 2: 10 хвилин додаткового легкого темпу. Через 15 хвилин: 2 хвилини енергійно - 1 хв легко. До кінця: 5 хвилин легкого ритму.

День 3: Легкий темп протягом 10-15 хвилин. Живий (відплив) темп руху. 5 хвилин пішки 2-3 хвилини швидкого темпу. 5 хвилин легкої пробіжки в самому кінці.

Крок 6 - Будьте наполегливими та оцінюйте всі результати.

Спробуйте насолодитися, цінувати прекрасні речі в житті. Тож сам факт того, що ви займаєтеся спортом і намагаєтесь досягти своїх цілей здоровим способом. Схуднути, сформувати себе, своє тіло. Повірте, сама робота рано чи пізно зробить вас настільки щасливими, що майже не має значення, скільки важить ваша вага, адже ваше внутрішнє сяйво буде сильнішим після добре виконаного тренування, ніж якщо ви сидите вдома без діла. Пишайтеся собою .