Індекс
Що ми повинні знати?
Щоб знизити високий рівень холестерину в крові, на додаток до дієти, яка зменшує споживання жиру, рекомендується дотримуватися здорового стилю при регулярних фізичних вправах та помірному споживанні тютюну та алкоголю.
Адекватна дієта, як правило, є першим лікуванням, яке рекомендують медичні спеціалісти, і її дотримання зазвичай супроводжується зниженням рівня холестерину в крові при майбутніх тестах.
Які продукти слід їсти менше?
- Насичені жири: Свинина, баранина, нарізки, бекон, масло, жирні сири, вершки.
- Їжа, що забезпечує холестерин: Яєчний жовток, мізки, потрохи, ракоподібні, ікра риби.
- Гіперкалорійна їжа: цукор та похідні, морозиво, варення, шоколад, мед, тістечка, а також надлишкові олії, соуси, масла, фуа-гра та паштети.
- Надмірне використання сіль та продукти, приготовані та консервовані у солі (солений і консервований)
- Гостра їжа, спеції загалом та їжа з високим витримкою та ферментування.
Якими продуктами не зловживати?
- Алкогольні напої і захоплюючі (кава, чай), а також підсолоджені освіжаючі.
- Достатня кількість молоко (не переборщувати з цільним молоком) та похідні (йогурт, сир).
Що можна їсти в помірних кількостях?
- Ненасичені жири: куряче (без шкірки), рибне, оливкове та насіннєве масло (соєве, кукурудзяне, соняшникове).
- Їжа, яка забезпечує Харчові волокна (цільнозерновий хліб, овочі, фрукти, бобові)
Крім того, слід повільно жувати і добре слиновиділяти, а під час їжі пити необхідну кількість води.
- Збалансоване дієтичне меню для схуднення та жиру
- Дієта Це дієта, яка покращує симптоми депресії з низьким вмістом жиру та низьким вмістом солі
- Веганська дієта; Низьким вмістом вуглеводів; втрачати жир - Ваш тренер-веган
- Дієта Як можна розрахувати ідеальну вагу та відсоток жиру
- Скільки і якого типу жиру споживати за день; Вільна преса