видалення

У міру дорослішання стає легшим відкладати жир навколо живота та стегон, але більше того, жир накопичується не тільки під шкірною тканиною, а й навколо наших внутрішніх органів. Останній називається вісцеральним жиром, який також представляє серйозну загрозу здоров’ю нашого серця.

Хороша новина полягає в тому, що втрата ваги, як правило, є однією з перших, яка зменшує жир у животі. Але не будемо заспокоюватися, адже вісцеральний сироп - явище дуже вперте, і його зникнення вимагає не лише практики спалювання жиру, але і правильного харчування. Їжте якомога більше ненасичених жирних кислот, уникайте оброблених продуктів, повних добавок, забезпечуйте достатнє споживання магнію, відмовтеся від солодких безалкогольних напоїв і вживайте лише незначну кількість алкоголю.

А щоб усунути живіт, ми регулярно виконуємо одну або всі наступні нескладні вправи без втомлюючих і напружених присідань:

1. Ця вправа є чудовим вибором для тих, хто не любить лежати на землі, оскільки їм некомфортно пересуватися. Виконуйте динамічно стоячи на колінах у положенні стоячи. Ви можете робити вправу, чергуючи ноги, або спочатку кілька разів піднявши ліву ногу, а потім праву. Виконайте щонайменше двадцять підйомів ніг або до тих пір, поки вам буде добре. Ми краще працюємо в животі, якщо робимо рух стегнами трохи вперед. Під час тренування зосередьтеся на м’язах живота.

2. Ця практика, взята з йоги, називається газова поза. Ця вправа виконується в положенні лежачи на спині. Ми лежимо з витягнутими ногами, а потім, роблячи вдих, зігніть підняті ноги вище живота. Коліна складаємо руками. Затримайте позу, а також затримайте повітря на кілька секунд, а потім віддихайте ноги назад на видиху. Цю вправу повторюють протягом 2-4 хвилин. Ця поза благотворно впливає на роботу кишечника та травної системи, чудовий протиотрута від запорів. Це має важливий ефект, що пригнічує відкладення черевних жирових прокладок. Це також можна робити спочатку з чергуванням ніг, якщо це зручніше.

3. Наступна практика, безумовно, добре знайома, оскільки в школі з неї потрібно було багато зробити. Хоча він використовується в основному для розтягування м’язів спини, плечей та м’язів ніг, він є чудовим джерелом жиру, що відкладається навколо живота. З витягнутого положення сидячи нахиліться вперед, тримаючи руки вертикально, як можна довше. Видихніть, нахилившись вперед, і вдихніть, піднімаючись. Не змушуйте, розтягуйте, поки він відчуває себе добре, це нормально, якщо ми не досягнемо великого пальця ноги після багаторазової практики. Ця вправа, крім схуднення талії, також дуже добре впливає на функціонування травної системи, а також підходить для розслаблення жорсткої талії.

4. Відомий із йоги привіт сонця займає всі м’язи тіла, але в основному використовує м’язи живота. Ми починаємо рух з опори на корточках, звідси витягаємо одну, а потім другу ногу в переднє положення лежачи на спині. Під час фізичних вправ нормально дихати. утримуйте цю позу максимум дві хвилини.

5. У позі, схожій на привітання сонця, ми також можемо виконувати зміцнення живота та схуднення за допомогою Fit-ball, але за допомогою м’яча рух можна зробити більш динамічним. Поставте м’яч на карачки, м’яч під животом. Потім крокуйте вперед руками, поки м’яч не стане приблизно. воно не сягає нижче колін. Це так званий ходовий крісло. Ми можемо відчути, як м’яч стає все ближче і ближче до колін, живіт стає все більш напруженим. Під час вправ тримайте тіло щільно, не опускайте таз. Це тренування Fit-ball також зміцнює м’язи рук, плечей і сідниць.

6. У положенні лежачи краще піднімати ноги під час вдиху, опускати при видиху. Тримайте коліна прямими, піднімайте ноги до тих пір, поки ми зможемо. Не розтягуйте решту тіла, лежати вільно. Ми можемо посилити ефект, підтягнувши одне коліно до грудей, тримаючи голову піднятою, а другу ногу витягнувши, поки вона не торкається землі. Динамічно чергуйте дві ноги, спокійно дихаючи.

Після тренування не забувайте розтягувати м’язи живота! Ляжте на живіт, упріться руками в землю на висоті плечей, потім поступово піднімайте голову і тулуб на вдиху, відчуваючи при цьому розтягування м’язів живота.