Якщо ви ще не одужали після надмірного літнього періоду, ви не можете пропустити наші рекомендації попрощатися із зайвими кілограмами

Хоча так зване "літо Сан-Мігеля" дає нам перемир'я, ми вже повністю зайшли в осінь. Кілька днів тому ми нарешті попрощалися зі святковим сезоном, який залишив нам свою пам’ять у вигляді кількох зайвих кілограмів. Ті, яких, незважаючи на ваші спроби, ви все ще не змогли залишити позаду! І це те, що коли настає прохолодна погода, час знову надіти джинси. Ми помітили, що штани щільніші, ніж у нас до літа. Потім ми згадуємо тапас, пиво в барі на пляжі, вечері в ідеальному ресторані на відкритому повітрі та відмову від тренажерного залу. Мета, без сумніву, - повернутися до цих джинсів.

цієї

Що ми можемо зробити, щоб швидко відновити розмір? Втрачаючи ті 3 або 4 кілограми, які ми набрали. Наш експерт Меритселл Марті, з аптеки Meritxell він зазначає, що втратити 10 кілограмів не те саме, що 3 або 4, які ми щойно взяли. Ці кілограми будуть в області живота, ми не встигли накопичитися у вигляді целюліту або неможливих любовних ручок.

Ви ще встигли розпочати свій план дій, який базується на п’яти ключах: почати дієту; допомога з добавками; збільшити фізичні вправи; косметичні процедури вдома та деякі процедури в салоні краси.

Якщо ми "покладемо батареї", Meritxell вважає, що не дуже складно, що більш-менш за місяць ми відновимо розмір.

1. Дієта
Існує багато дієт, яких ми можемо дотримуватися, але коли їх мало кілограми, які ми хочемо скинути, ідеальним є зменшення калорійності дієти, доклавши трохи зусиль. Наприклад, легко забрати десерти або допомогти нам вийти із продуктів, що замінюють їжу.

Наш фахівець воліє порадити дієту, яка містить продукти, які допомагають нам зціджувати та виводити токсини.

Кількість калорій, яку повинна мати дієта, залежить від кількох факторів, таких як вік, стать, активність. і його завжди повинен консультувати фахівець з питань харчування. Однак, загалом кажучи, дієта на 1500 калорій допоможе нам схуднути. Хоча, з іншого боку, важко порахувати калорії, коли ми хочемо скинути кілька кілограмів. Тому ми можемо робити легку дієту, не турбуючись багато про кількість.

Деякі найпоширеніші прийоми зменшення споживаних калорій:

-Не сідайте за стіл "голодуючи", якщо перед тим, як ми порубали шматочок яблука, ми уникатимемо їсти більше, ніж потрібно.

-Спробуйте їсти з невеликою тарілкою. Якщо ми використовуємо велику тарілку напівпорожньою, здаватиметься, що ми їмо менше, маленька тарілка завжди буде повною.

-Забудьте про десерти, замініть їх настоєм або чаєм.

-Під час сніданку бажано вживати фрукти, але не будь-які фрукти, цитрусові, такі як апельсин, грейпфрут, лимон або мандарини. Уникайте фруктів, які мають високий вміст цукру, таких як виноград.

-Виключіть борошно (хліб або булочки); Ми можемо замінити його рисовим крекером, наприклад, тонким скибочкою індички. І чай, або кава.

-В середині ранку, особливо якщо ми відкладаємо обід, він радить з’їсти яблуко. У них мало калорій, і якщо ми будемо пити пектин, який є природною клітковиною, яку має яблуко, він задовольнить нас.

-Ми можемо пити настій зеленого чаю протягом дня. В аптеці ми також знайдемо зціджуючі продукти або рослинні суміші, які додаємо у воду і їх можна пити протягом дня.

-В середині дня вибирайте жменю горіхів, але не багато, наприклад 4 або 5 волоських горіхів, або знежирений йогурт.

-Дійшовши до обіду, якщо ми хочемо схуднути, ми можемо спробувати легкий бульйон і курячу грудку на грилі, наприклад.

-Нам слід намагатися не мати спокус у коморі, які змушують нас перекусити.

-В рамках дієти в ці дні є сприятливий час для того, щоб зробити такі сучасні сьогодні шейки. Одним з найпростіших способів пити приємно, не жируючи, є приготування банки з шматочками фруктів, таких як яблука або полуниця, уникайте занадто солодких фруктів, які забезпечать нецікавим цукром.

Ми можемо легко приготувати смузі на сніданок або до середини ранку. Ці пропозиції коктейлів складають від 210 до 230 калорій, що не так вже й багато.

-1 склянка знежиреного молока

-1 склянку чорниці можна також обміняти на персик або ананас або чашку полуниці

-1 столова ложка лляної олії

-трохи кубиків льоду

Помістіть все в блендер і подавайте до столу. Якщо ми хочемо, щоб ці коктейлі були заміною їжі, ми можемо додати лише столову ложку білкового концентрату.

2. Добавки
Є деякі добавки, які можуть допомогти нам схуднути. Волокна глюкоманнану або коньяку дають відчуття ситості, і ми не будемо голодувати; вони також допоможуть засвоїти вуглеводи і не засвоювати їх стільки.

Орлістат або хітозан, які допоможуть запобігти безпосередньому засвоєнню та виведенню частини вживаного нами жиру.

Травні та пробіотичні ферменти, які допоможуть травленню бути швидшим, а шлунок не набрякає після їжі; вони допоможуть нам почуватися легше.

Осушувачі, що містять зелений чай, хвощ польовий, фенхель, ананас, вишневі хвости. Вони допоможуть нам усунути рідину, і, отже, ми відразу відчуємо себе легшими, а коли ми худнемо, усунемо всі ці токсини та відходи, які залишились у нас.

3. Вправа.

Дуже важливо, щоб ми збільшували вправу, яку робимо. Якщо ми вже щось робимо, настав час активуватись і зробити щось інше.

Якщо ми не маємо часу, нам доводиться намагатися збільшити обмінні витрати у своєму повсякденному житті, наприклад, піднімаючись сходами замість ліфта, але, будьте обережні! Переважно підніматися сходами злегка, не так повільно, щоб єдине, що нам допомагає, - це "хропіти".

По можливості робіть аеробні вправи і на вулиці, грайте в теніс на весло, а чому б і ні? біг, так модно, але не будемо забувати про належне взуття для захисту суглобів. Заняття спортом допоможуть нам збільшити метаболічні витрати, споживати більше калорій, ніж зазвичай. Якщо ми також дотримуємося дієти, ми легко досягнемо цього.

4. Косметичні процедури в домашніх умовах
Процедури не змусять нас худнути, але допомагають поліпшити та вдосконалити силует. Найбільш підходящими є масажі з антицелюлітними кремами.

Лікування, яке рекомендує Meritxell, - обгортання водоростями. Все тіло або область, яку потрібно обробити, наповнюють водоростями, обгортають прозорою плівкою, залишають чекати близько 40 хвилин, промивають і масажують великою кількістю крему для схуднення. Ми можемо робити це один-два рази на тиждень.

Тоді ми можемо продовжувати з антицелюлітним кремом щоранку після душу.

5. Процедури в салоні краси
Деякі пристрої, які можуть нам допомогти, - це всмоктувальні ролики, такі як LPG, які крім мобілізуючих жирів покращують дренаж. Інші пристрої, які також поєднують тиск із всмоктуванням з інфрачервоною та радіочастотою, такі як Vela Shape.

У найбільш просунутих центрах вони мають такі методи, як Cool Sculpting, які під наглядом лікаря усувають локалізований жир холодом.