Хочете тугий живіт? Окрім свідомого харчування, важливо регулярно займатися м’язами живота кардіотренування також має бути частиною вашої програми викрадення. Нехай наш проект з видалення накипу продовжується!

видалення

Щоб увінчати свої зусилля успіхом, підготуйтеся до вправ:

- Перед вправами для схуднення живота або попереку рекомендується робити кардіотренінг щонайменше 15-20 хвилин! Ходіть, бігайте, їздіть на велосипеді, крокуйте або працюйте на своєму еліптичному тренажері. «Аеробна» робота - ворог номер один жирових подушечок, які приховують м’язи живота.!

- Завжди робіть короткі перерви між серіями!

- Важливо зафіксувати талію і не підніматися від землі під час виконання вправ.

- Переконайтесь, що ви правильно дихаєте. У випадку з черевними пресами, завжди продувайте повітря під час фази натискання, і частота вашого дихання повинна бути такою ж, як швидкість фізичних вправ.

- Якщо ваш графік дозволяє, виконуйте вправи щодня. Якщо ви не можете це вирішити, вам завжди підходить вихідний день між двома турнірами!

1. Нахили в сторони: Встаньте широко, трохи поверніть ноги назовні, зігніть коліна. Покладіть руку на потилицю, потім нахиліться вбік, не нахиляючи стегна з положення, а потім поверніться у вихідне положення. Робіть вправу по черзі.

Повторення: 32 з обох сторін

2. Половина плаваючого сидіння: Сядьте на килимок, спертесь на спину, потягніть коліна вгору так, щоб ноги були паралельні землі. Одночасно опустіть тулуб і витягніть ноги над землею, а потім поверніться у вихідне положення.

Кількість повторень: 50 (тут немає перерви!)

3. Витягнута нога черевного преса: ляжте на спину, підніміть ноги під прямим кутом, ноги витягніть назад. Виконуйте похилі преси для живота, витягуючи руки вперед. Переконайтеся, що ваша талія залишається на землі. Після 8 повторень поміняйте сторінки!

Кількість повторень: новачки 2x8 з обох сторін, просунуті 4x8 з обох сторін

4. Черевний прес у боковому положенні: Помістіть у бічне положення, витягніть руки вперед на землі, іншу покладіть на потилицю. Злегка зігніть ноги. Підніміть тулуб, прагнучи підняти лікті якомога вище, а потім відпустіть.

Кількість повторень: новачки 2x8 з обох сторін, просунуті 4x8 з обох сторін

5. Вправа на м’язи спини: Це може здатися яйцем чебрецю, але вам краще знати, що вправи для попереку можуть підвищити ефективність вправ для живота. Ляжте на живіт, витягніть руки вперед, потім підніміть одну з ніг від землі одночасно з підняттям тулуба. Спробуйте підняти ноги і тулуб якомога вище. Виконуйте повторення з почерговим підняттям ніг!

(Зображення зроблено з попередньої статті, отриманої з журналу Wellness Magazine.)