вправ

Ви відчуваєте, що ваші очі втомлені або зір починає погіршуватися? Тренування очних м’язів допоможе вам підтримувати очі в хорошому стані і уповільнить старіння очей. Це може навіть усунути головний біль, який часто пов’язаний з проблемами очей.

У епоху сучасних технологій ми навряд чи уявляємо день без комп’ютера, мобільного телефону чи телевізора. Тоді ми не можемо здивуватися, що наш зір погіршується, і ми залежамо від носіння діоптричних окулярів або лінз.

Дефекти очей, такі як короткозорість або далекозорість, сьогодні можна виправити за допомогою звичайних лазерних процедур, роблячи таким чином необхідні корекції зору. За лічені хвилини лікарі можуть зменшити діоптрію до нуля. Це, безумовно, значний прогрес у технологіях, який допоможе багатьом людям чітко бачити.

Однак не можна забувати про потенційні труднощі та ризики. Наприклад печіння очей, спричинене «сухим» оком, або повторне погіршення зору з часом, або повторна операція, що необхідно для деяких людей. У гіршому випадку існує ризик пошкодження очей.

Як йога для очей може допомогти?

Перш ніж ви вирішите зробити операцію на очах, спробуйте розпочати їх регулярно тренуватися. Ви самі переконаєтесь, чи дійсно операція необхідна у вашому випадку. Око - це просто м’яз, воно також потребує зміцнення. В іншому випадку він слабшає, а зір погіршується.

Тренування очних м’язів допомагає підтримувати зір у хорошому стані та затримує носіння рецептурних окулярів. За допомогою вправ напружені м’язи розслабляються, стають більш гнучкими, а очі починають рухатися вільніше.

В Якщо ви вже носите окуляри (контактні лінзи), йога для очей допоможе вам зберегти поточний стан зору та запобігти накопиченню додаткових діоптрій. За допомогою регулярних вправ для очей ви можете навіть видалити короткозорість.

З чого почати тренування очей?

Перш за все, усвідомлюйте, що йога є ненасильницькою формою фізичних вправ, тому йогу для очей слід виконувати повільно, а не жорстоко, щоб не нашкодити вам. Ви повинні робити вправи 4-8 хвилин на день. Якщо у вас занадто короткі очні м’язи, ви відчуєте більше напруги в очах і швидше настане втома.

Потім дайте очам трохи відпочити. При регулярних фізичних вправах ви відчуєте полегшення і відчутне покращення протягом приблизно місяця. Тоді просто потренуйся 2-3 рази на тиждень. Однак позитивні зміни залежать головним чином від ступеня деформації. Якщо погіршення зору важче, поліпшення може зайняти кілька місяців.

Можна виконати тренування очей під час поїздки на автобусі або прогулянки. Однак бажано почати вдома, знайти тихе місце, щоб можна було більше зосередитися на фізичних вправах.

Ви також можете зробити це із закритими очима. Зручно сядьте, витягніть ноги і стегна, витріть спину і трохи відсуньте плечі. Тепер можна починати виконувати окремі вправи.

6 простих вправ йоги для очей

1. Рух очей вгору-вниз: Тримайте голову спокійною і розслабляйтеся. Підведіть очі вгору і спробуйте поглянути на корінь носа. Потім опустіть очі як можна нижче, щоб відчути напругу в м’язах ока. Не рухайте головою або бровами і не залишайте шию розслабленою. Повторити 6 разів. Рухи очей повинні бути повільними, плавними і регулярними.

Після кількох рухів закрийте очі і дайте їм кілька секунд відпочинку. Розслабляючи м’язи, ви можете виглядати нижче або вище, ніж раніше. Крім того, ви рівномірно кровите м’язи очей. Ви також можете спробувати цю вправу із закритими очима, щоб ви помасажували ту частину ока, яку не видно.

2. Перемістіть очі в сторони: Проведіть вид якомога далі вправо, а потім вліво, наскільки це можливо. Повторити 4 рази з кожного боку, рухи повинні бути ненасильницькими. Потім закрийте очі на кілька секунд і дайте їм відпочити. Після короткого відпочинку повторіть 3 рази. Ваші очі розслабляться під час вправи, і ви побачите більше в сторони, ніж до вправи. Його також можна проводити із закритими очима.

3. повіка: Подивіться перед собою (або до кореня носа) і обведіть очі за годинниковою стрілкою. Повторити 4 рази, дайте очам відпочити і повторіть те ж саме з іншого боку. Ви також можете спробувати вправу із закритими очима.

4. Блимайте: Зосередьтеся на кінчику носа і моргайте. Через деякий час підніміть вказівний палець, подивіться на його кінчик і блимайте далі. Під час цього дивіться приблизно на 5 метрів перед собою, а потім якомога далі. Продовжуйте блимати і повільно поверніться до того положення, з якого ви почали.

5. акомодація лінзи (регулюючи око, щоб побачити різну відстань): Протягніть праву руку перед собою, підніміть і поверніть тильну сторону руки до себе. Подивіться на ніготь середнього пальця і ​​повільно наблизьте руку до ока. Потім відтягніть його і стежте за посередником. Поверніть витягнуту руку вправо, але не відривайте очей від пальця.

Намагайся працювати лише очима та рукою, не рухай головою! Поверніть руку у вихідне положення і повторіть з лівою рукою. Виконуйте вправи повільно, плавно і повторити 3 рази з кожного боку. Потім станьте на предмет, який знаходиться приблизно на відстані 5 м і більше. Покладіть вказівний палець перед очима, щоб побачити його якомога чіткіше. Сфокусуйтеся спочатку на віддаленому об’єкті, потім на вказівному пальці.

Повторіть вправу не менше 5 разів. Це можна спробувати особливо, коли очі втомилися від роботи з комп’ютером. Важливо сфокусуватись спочатку на більш віддаленому, а потім на більш близькому предметі. Переміщаючи вигляд з одного об’єкта на інший, дайте оку достатньо часу для налаштування.

6. Масаж очних м’язів: Розслабтесь і закрийте очі. Стисніть кулаки, покладіть вказівні пальці на очні яблука і Масаж 3 рази. Потім перемістіть кулаки до скронь і втріть їх в дуплі вказівним пальцем. Знову протріть очі, стиснувши руки в кулаки, але також додайте місця під дугами очей і скронь. Повторіть вправу не менше 3 разів. Масаж також допомагає при сильних головних болях.

І останнє, але не менш важливе: Ні в якому разі не позичайте окуляри у свого партнера чи знайомого, як це роблять багато людей! Навіть якщо ви думаєте, що можете їх прозріти. Це може швидко пошкодити зір і спричинити головний біль або запаморочення.

Хоча позичені окуляри можуть мати ті самі діоптрії, що і у вас, вони не враховують різні осьові похибки зору, відстань між зіницями або придатність оправи (розмір, прилягання до носа). Лише у незначного відсотка людей однакова діоптрія в обох очах.