jogy

Ви, напевно, зустрічали когось, хто регулярно займається йогою. Тоді ви хотіли записатися на заняття йогою або хотіли займатися вдома за YouTube, але навіть для того світу ви не могли вибрати з великого вибору невідомих імен. Ми знаємо кілька видів йоги. Хочете ви більш фізично вимогливу або легку, досить розслаблюючу, медитативну йогу, ви точно виберете. Перш ніж вирішити, який тип вправ вам підходить, спробуйте кілька з них, а також замініть декількох інструкторів. Тільки так можна дізнатися, що для вас справжній горіх.

HATHA JOGA

Слово хатха, що походить від санскриту (буквально перекладається як зусилля), є загальним терміном для всіх типів фізичної йоги. Більшість людей визначають цей вид йоги як традиційну індійську йогу. Термін хатха має дещо іншу форму в кожній культурі. На Заході це означає будь-яку йогу, яка підкреслює рух і баланс тіла і духу. Хатха включає набір фізичних поз і дихальних технік, що практикуються повільніше, з довшою поставою, ніж інші типи йоги. Якщо ви новачок в йозі, для вас ідеально почати з уроку хатха.

9 балів ЯК ПЕРЕВІРИТИ МАКСИМУМ З БРОНЮВАННЯ

ВІНЯСА ЙОГА

Цей вид йоги дуже популярний і є одним з найпоширеніших. Віньяса характеризується плавним чергуванням позицій, т. Зв асана, з акцентом на правильне дихання. З цим видом йоги урок дійсно застосовується. Управління окремими асанами суворо не дається і значною мірою залежить від креативності викладача. Мінлива природа віньяси допомагає розвинути гнучкість тіла, і завдяки своїй різноманітності вам точно не буде нудно з нею. Він призначений для просунутих, а не початківців.

АШТАНГА ЙОГА

Аштанга перекладається з санскриту як Шлях восьми кінцівок і включає йогичний спосіб життя. Як і у Віньяса, асани йоги Аштанга синхронізують дихання з рухом. Аштанга була розроблена Паттабхі Джойс у 20 столітті, а вивезена на Захід у 70-х роках. Це постійна послідовність вправ із використанням дихання Уджяї. Серія позицій практикується завжди однаково і складається з чотирьох частин: початкова серія, основна серія, вигини та фінальна серія. Аштанга передбачає відносно фізично вимогливу послідовність поз, тому цей стиль йоги точно не для початківців. В індійському місті Майсур люди збираються, щоб разом займатися цією формою йоги у своєму власному темпі. Якщо ви десь бачите курси аштанґу в стилі Майсур, вам слід ознайомитись із цією серією.

ПОТУЖНА ЙОГА

Цей вид йоги є більш активна версія традиційних асан. Силова йога швидша і фізично вибагливіша, з варіаціями послідовності послідовностей відповідно до творчості інструктора. Він тренується для швидкої, динамічної музики і вимагає вищої фізичної підготовленості та хорошого стану. У нашій країні силова йога є одним з найпопулярніших видів йоги. Якщо ви в хорошій формі, йдіть на це.

ІНЬ ЙОГА

Повільна розслаблююча йога, що проводиться особливо в асанах вітальні. Індивідуальні асани тривають набагато довше, ніж при інших видах вправ, від 2 до 5 хвилин. Під час цієї йоги ми даємо тілу час звикнути до окремих положень. Інь також може бути медитативною йогою, яка допоможе вам знайти внутрішній спокій. Тому він тренується особливо ввечері. Оскільки воно підкреслює дихання, його рекомендують застосовувати при тривозі та депресії, а також коли страждаєте від ригідності м’язів. Він вправляє і розтягує м’язи вглиб. Це чудово для початківців. Під час її вправи використовуються різні допоміжні засоби, такі як блоки, підставки, ролики, ремінці, ковдри.

БІКРАМ ДЖОГА

Якщо ви хочете сильно потіти під час фізичних вправ, цей вид йоги для вас. Характеризується послідовністю послідовних асан, що практикуються в приміщенні, нагрітому до 42 ° C, порядок яких ніколи не змінюється. Це справді динамічна 90-хвилинна програма вправ, що містить серію з 26 основних положень хатха-йоги, кожен з яких виконується двічі протягом уроку. Кожне положення завжди готує тіло до положення, яке слідує за ним. Бікрам також містить дві дихальні вправи. Бікрам служить не тільки для зміцнення організму, але і для зменшення маси тіла.

ВІДНОВЛЮЮЧА ЙОГА

Ця вправа спрямована на розслаблення розуму після довгого і напруженого робочого дня. По суті, це вправа спрямована на розслаблення всього тіла. Ви займаєте менше позицій під час уроку, але багато з них побудовані для того, щоб по-справжньому розслабити для вас. У цьому виді йоги також використовуються різні допоміжні засоби для вправ.

КУНДАЛІНІ ЙОГА

Заняття йогою - це гармонія як на духовному, так і на фізичному рівнях. Цей стиль передусім про виділення енергії кундаліні у своєму тілі, який, як кажуть, потрапив у пастку або заблокував нижню частину хребта. Уроки кундаліну включають не лише дуже інтенсивні фізичні, але й дихальні вправи, а також мантру.

ПРЕНАТАЛЬНА ІГРА

Пренатальна йога спеціально розроблена для матерів у радісних очікуваннях адаптований до всіх трьох триместрів вагітності. Це один з найкращих видів вправ для майбутніх мам для роботи на тазовому дні, зосереджуючись на диханні та контакті з дитиною в животі. Цей вид йоги - справді відмінна підготовка до пологів.

ДОДАТКОВА ТЕРМІНОЛОГІЯ, ЩО ПОТРІБНА У ВПРАВАХ ЙОГА

  • Асана - позиція йоги
  • Пранаяма - дихальні вправи
  • Мантра Слова, сполучення слів, скандування речень (наприклад, Om, Om Shanti Shanti Shanti тощо)
  • Спів - спів чи читання мантр з метою досягнення стану глибокого розслаблення
  • Мудра - специфічні жести рук під час вправ, але також поза вправами, особливо під час медитації
  • Шала - кімната, де практикується аштанга-йога
  • Ujjayi dych - техніка дихання в йозі та даосизмі. Йога також знає це як подих океану. На відміну від інших форм пранаями, уджджаї практикується спільно з асанами, особливо в Аштанге та Віньї.
  • Намасте - Привітання після закінчення вправи та заключної медитації. Переклад із санскриту: Я схиляюся до поваги до вас.

Є багато інших стилів та вправ йоги, і кожен з них унікальний. Познайомтесь із іншими, і коли ви виявите своє, і лектор "сидить" у вибраному вами залі, дотримуйтесь цього. Зробіть заняття йогою своїм стилем життя. Нагородою буде не тільки більш гнучке тіло, але і спокійний розум справжнього йога. І пам’ятайте, що ключовим словом йоги завжди є Namaste.