серця

Як змусити серце дзвонити як дзвін .

Ранкова чаша вирішує

Сьогодні кожен школяр знає, що сніданок - це необхідність. Найкращий, який може виконувати відразу кілька завдань, - це миска з вівсянкою, залита гарячою водою або молоком. Вівсянка наповнена омега-3 жирними кислотами, фолієвою кислотою та калієм. Крім того, вони містять добру порцію клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Всі вони включені до т. Зв суперпродукти.

Золота рибка

Лосось, тунець, оселедець, сардини - найбагатше джерело омега-3 жирних кислот. Ці кислоти знизять артеріальний тиск і утримають тромби, що утворилися в гавані ". Дві порції лосося на тиждень знизять ризик серцевого нападу на третину.

Згідно з останніми дослідженнями, м’ясо лосося містить каротиноїд астаксантин, дуже сильний і важливий антиоксидант. Крім того, морська риба є джерелом ключового мінералу калію. Але список далеко не закінчений - морська риба також містить речовину із загадковою назвою: кофермент Q10. Він міститься в більшості клітин людини.

Крім усього іншого, кофермент Q10 служить потужним антиоксидантом: він може зменшити атеросклеротичні бляшки в аорті!

Оливкова олія

Це суть ненасичених жирних кислот. Його внесок у здоров’я людини неминучий. Ви також можете сміливо використовувати замість вершкового масла масло низької якості, виготовлене з кірок.

Також цінується ріпакова олія: воно містить дуже цінну альфа-ліноленову кислоту, яка знижує ризик серцево-судинних захворювань, позитивно впливає на рівень холестерину та прохідність судин. Він позитивно впливає на згортання крові та знижує артеріальний тиск у судинах, запобігає запаленню та зміцнює імунітет. І що ще? Запобігає алергічним реакціям.

Три горіхи на здоров’я

Горіхи макадамії, мигдаль, волоські горіхи наповнені жирними кислотами омега-3. Крім того, вони повні клітковини. Просто стежте за їх високою калорійністю! Рекомендована добова доза становить близько 20 мигдалів.

Ароматний авокадо

Авокадо містить жир, який може знизити рівень шкідливого холестерину. Це багате джерело калію, міді, магнію, фосфору та вітамінів. Крім того, це дозволяє краще засвоювати інші каротиноїди, такі як бета-каротин.

Жменя малини

Малина, ожина, чорниця, полуниця містять велику кількість протизапальних речовин, що знижує ризик серцевих захворювань або раку. Чорна смородина також входить у топ рейтингу фруктів.

Горох та крупа.

Їжте продукти, багаті клітковиною і корисними вуглеводами, такі як сочевиця, нут, квасоля. Вони «леговані» кальцієм і клітковиною.

Зелене листя

Підтримуйте листя шпинату, мангольда або буряка у формі, адже разом з ними ви отримуєте в організм необхідну кількість лютеїну, фолієвої кислоти, калію та клітковини.

Крихітні коричневі або золоті зерна льону є абсолютно неперевершеним джерелом вітамінів А, Е та ненасичених жирних кислот. Щодня вранці посипайте їх на свої вівсяні пластівці, і ви побачите, як серце билося, як дзвоник!

Соя містить речовини, що знижують рівень холестерину, містить високу дозу білка і є значним джерелом магнію. Віддавайте перевагу ферментованій сої. Посипте солодкі та пікантні делікатеси соєвими паростками.