Хронічні захворювання, які вражають нас у дедалі молодшому віці, розвиваються задовго до того, як проявляються.

речей

Ми не можемо впливати на свій генетичний склад, часто навіть на фінансовий дохід, де ми живемо, і подібні, важливі речі, які впливають на наше здоров’я. Однак щодня ми приймаємо невеликі, але ще важливіші рішення, коли або сприяємо виникненню хвороби, або навпаки, краще захищаємось від неї.

Однак це неправда. Щодня ми можемо робити дуже важливі для нашого здоров'я справи, які не коштують нам ні копійки. Якщо ми звикнемо до них і станемо частиною нашого способу життя, вони більше не будуть коштувати нам зусиль, і ми навіть будемо з нетерпінням чекати цих заходів. Ось десять порад, щоб відобразити цю практику.

1. Давайте зробимо невелику прогулянку рано ввечері

Що у нас немає коли? Звичайно, ні. Неможливо здійснити 30-хвилинну прогулянку за будь-якої погоди, якщо нашим пріоритетом є перегляд улюблених серіалів, новин або серфінг в Інтернеті.

Однак новини, серіали чи весь Інтернет будуть викрадені у нас, як тільки ми постанемо перед серйозним діагнозом.

2. Насолоджуйтесь їжею з основних інгредієнтів

Ми намагатимемось не використовувати будь-який напівфабрикат при приготуванні їжі. Ми відмовляємось від готових соусів, консервованих спредів, порошку-пюре.

Натомість ми можемо поглянути на рецепти старих мам, які не знали жодної з оброблених продуктів. Це дозволяє уникнути небажаних харчових добавок, деякі з яких підозрюються у негативному впливі на наше здоров’я.

3. Ми годуємо щонайменше 20% свого раціону нашими бактеріями

Можливо, ми утримуємо собаку, кота чи іншого домашнього улюбленця. Він знову дарує нам свою дружбу. Однак у нас в кишечнику є дуже, дуже дружні бактерії, які дуже ретельно охороняють наше здоров’я та психічне благополуччя.

Скільки уваги ми їм приділяємо? Чи знали ви, що вони люблять овочі, фрукти, клітковину у всіх їх видах? Якщо нам вдасться дати їм щонайменше двадцять відсотків свого раціону, який буде складатися з овочевих гарнірів та фруктів, наші кишкові вихованці відплатять нам достатнім захистом.

4. Давайте відправимо друзів-пробіотиків до наших бактерій

Підкріплення для наших кишкових бактерій завжди корисне, тому ми щодня додаємо до нашого раціону пробіотичні продукти, що містять природний вміст - йогурт (в ідеалі домашній, який тривіально простий і не потребує будь-якого приладу), кефір, ферментовані овочі (ви також можете завантажити капусту в невеликий бочка вдома). кожен) та якісні кишкові друзі у світі.

5. Замініть пластмаси склом

Це також лише питання звички. Якщо у вас вдома незліченна кількість банок з їжею, і жодна з них все одно не має кришки, багато хто подряпаний або засмічений їжею, тим більше ви оціните цей простий крок.

У декількох магазинах вже пропонуються скляні банки, що закриваються, з яких нічого не витікає і прослужить вам довше, ніж пластикові. Пластмаса може виділяти шкідливі речовини, і багато досліджень вже показали, що їх вплив не є незначним.

Крім того, пластикові відходи - це глобальна проблема, яку ми залишаємо тут своїм дітям. І зовсім інше відчуття мати свіжі овочі у склянці, ніж у рожевій пластиковій ємності.

6. Подумайте про питну воду з пластикової пляшки

Може здатися, що це те саме, що пункт 5, але цей заслуговує на особливу увагу. Якщо ми маємо питну воду з перевіреного джерела вдома, нічого не вагаємось.

Ця вода абсолютно свіжа, її не перевозять на вантажівці через середину республіки, її не чекають на перегрітому складі чи в магазині, вона не стоїть на столі на сонці, вона освіжаюче холодна і у нас все ще є відносно достатньо його. Як ми знаємо, дуже небажані хімічні речовини можуть виділятися з пластмас, тим більше в спеку.

Це правда, що водопровідні труби вже є пластиковими, але принаймні їх потрібно закопувати на встановлену глибину, і тут температура напевно ніколи не підніметься до 40 градусів, як це буває у вантажних автомобілях чи на складах.

Давайте продовжувати пити воду з пластикових пляшок у виняткових ситуаціях, коли у нас немає питної води з-під крана або надійної криниці.

7. Забудьте про вживання солодких газованих напоїв

Є дослідження, що вживання підсолоджених газованих напоїв може сприяти розвитку цивілізаційних захворювань - серцево-судинних захворювань, ожиріння, раку, діабету ...

Повірте, що жодна з цих хвороб не варта, і заміна цих напоїв джерельною водою - це лише звичка. У нашій країні ми наділені якісною питною водою, тому соромно віддавати перевагу чомусь іншому за рахунок власного здоров’я.

8. Довіряйте своїм близьким

Ви, мабуть, відчуєте, що про цей момент зовсім не може бути й мови, але він насправді дуже важливий, а також дуже бажано застосовувати його щодня.

Якщо ми впевнено дивимося на свою сім'ю та друзів, АЛИ одночасно відмовляючись від наших уявлень про те, якими вони повинні бути, ми знімаємо величезний стрес. Саме хронічний стрес викликає каскад подій, які у великій кількості випадків призводять до хвороби або розладів.

Якщо ми думаємо, що можемо відокремити функціонування нашого тіла від функціонування нашого розуму, ми дуже помиляємось. Довіра в цьому випадку означає, що я довіряю цій людині робити все можливе, що може і може, але не для того, щоб виконати мої очікування.

9. Залишимо машину вдома

Давайте спробуємо дістатись до роботи чи до магазину не на машині. Ідеально пішки або на велосипеді. Якщо це неможливо, то хоча б автобусом чи поїздом і вийдіть із зупинки або двох раніше.

Навіть коротка 15-хвилинна прогулянка вранці прокидає нас, зміцнює нашу імунну систему і перетворюється на звичку, має довгострокові корисні ефекти.

10. Давайте поговоримо з нашими близькими

Щодня. Ідеально замість перегляду екрана. Цю діяльність можна дуже добре поєднувати із спільною діяльністю - приготуванням вечері, її вживанням або з пунктом №. 1 - вечірня прогулянка.

Спільна розмова та соціальні контакти загалом дуже важливі, що підтверджують багато досліджень. Згідно з дослідженнями, самотність вбиває. Щодня можна робити більше для свого здоров’я. Деякі із згаданих заходів позитивно впливають на наше оточення, тому давайте не соромтеся запрошувати родичів чи друзів на наші заходи.

Наприклад, ходьба на роботу швидше зменшується з командою колег, приготування їжі з дітьми також зміцнює їх навички, зменшення кількості пластикових відходів позитивно впливає навіть на далекі краї. Кожен наш крок несе за собою низку дрібних наслідків, які складають одне ціле.

Тому на початку досить вибрати хоча б один із запропонованих кроків.