речей

На сьогоднішній день «Планка» на сьогоднішній день є найпопулярнішою вправою у світі.

Основна причина - швидкість, з якою це призводить до результатів. Ви можете досягти, наприклад, зміцнення хребта, поліпшення постави, підвищення працездатності та власне зміцнення всього тіла.

Як практикувати дошку

Щоб отримати всі переваги для здоров’я, які пропонує дошка, потрібно робити це правильно.

Почніть з положення, де зроблені кривошипи, і перейдіть до ліктя, впираючись у землю. Тримайте їх на ширині плечей.

Пальці ніг повинні бути близько один до одного.

Слідкуйте за спиною, а вага тіла рівномірно розподіляється між м’язами ніг, сідниць, спини та плечей. Глибоко дихайте і затримуйте свою позицію якомога довше.

По мірі зміцнення м’язів збільшуйте час з десятків секунд приблизно до 1 хвилини.

Що трапляється з вашим тілом, якщо ви щодня вправляєтеся на дошці

Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, це означатиме такі переваги для здоров’я для вашого організму:

1. Ваша гнучкість та гнучкість покращаться

Планка не тільки зміцнить ваші м’язи в плечах, плечах, спині або ногах, але також значно покращить їх гнучкість та гнучкість.

Знову ж таки, ви будете майже такими ж гнучкими, як у дитинстві.

2. Ваша постава та рівновага покращаться

Планка також зміцнить ваші м’язи на шиї, грудях і животі. Результатом буде поліпшення постави та рівноваги.

3. Ваша координація покращиться

Зміцнення м’язів живота, тазу та попереку покращить вашу координацію рухів та збереже стабільність.

4. Ви зменшите ризик травми хребта

Попередні вдосконалення координації, стійкості, гнучкості та постави допоможуть зменшити ризик отримання травм.

Це також зменшує ризик травмування спинного мозку у разі нещасного випадку (падіння, ковзання тощо).

5. Ваш метаболізм покращиться, і ви схуднете

Під час цієї вправи ви спалите багато калорій.

Коли ви намагаєтеся схуднути, втрата ваги відбуватиметься набагато швидше, ніж якби ви просто сиділи на дієті.

6. Ваша психіка покращиться

Планка не тільки розслаблює та зміцнює м’язи, але й знімає стрес, покращує настрій та пригнічує симптоми тривоги чи депресії.

Досвід відомого журналіста

Результати регулярних планових вправ щодня привертають все більше уваги до людей, які до того часу не особливо цікавились вправами.

Сьогодні в Інтернеті, в газетах і на телебаченні можна побачити свідчення багатьох людей, яким він допомагав у перетворенні свого тіла або в подоланні проблем зі здоров'ям чи естетикою.

Після закінчення 3-тижневої програми вправ відома журналістка Лія Виналекова сказала про нього:

"Спочатку я думав, що дошка - це надто проста вправа. Однак, коли я почав його правильно тренувати, моє тіло затремтіло, і я відчайдушно дивився на будильник і відлічував секунди до кінця.

Однак з часом мій живіт, спина і все тіло зміцніли. Я навіть не усвідомлював цього, поки не помітив минулого тижня, що можу тримати це набагато простіше, ніж це було спочатку.

Хоча я ще не бачив різниці, я вже міг її відчути.

Я відчув напругу, накопичену, сидячи за робочим столом на роботі. І я був здивований припливом нової енергії після короткого часу тренувань ".