На жаль, всі ми різні і рухаємося по-різному. Деякі люди багато рухаються, багато ходять, ходять перед сном, а інші, навпаки, ведуть малорухливий спосіб життя, споживають багато калорій, а потім дивуються, що всі ці округлі плями на тілі - це кілограми та жири. Хоча, природно, спочатку це було зроблено тим, що люди під час фізичних вправ споживають більше калорій, ніж приймали під час їжі. Полювання, землеробство, риболовля, худоба - все це було потрібно для пересування, а отже, якщо ви хочете бути в формі. І в сучасному світі можна побачити картину протилежну. Офісна робота за комп’ютером, ковзання прямо в ліфті, розмова з друзями та родиною через комп’ютер або мобільний телефон і практично не рухається.
Однак існує простий, але надійний спосіб «спалити» ці кілограми щоденними прогулянками. Так, справді, звичайні тридцять хвилин ходьби і спалені калорії підтримують усі м’язи нашого тіла в хорошому стані, крім того, що продовжують життя на два роки. Переваги ходьби ми всі знаємо з перших вуст. Регулярні прогулянки покращують роботу судин, нормалізують артеріальний тиск, відходять від зайвих кілограмів, а разом з ними знижує рівень холестерину в крові, нормальне вироблення інсуліну, імунітет, а крім того, при ходьбі зміцнює кістки, нормалізує обмін речовин, покращує сон і здоров’я в цілому.
Звичайно, не всі ми можемо бути прекрасними спортсменами. Але кожен з нас може робити певну кількість фізичних вправ, щоб допомогти вам залишатися в тонусі. Цей розподіл включає п’ятнадцять хвилин однієї хвилини фізичних вправ (наприклад, кроки на місці), ходьбу до роботи та з роботи - тридцять хвилин в обидві сторони та тридцять хвилин ходьби перед сном на свіжому повітрі. Щоденна прогулянка для схуднення корисна, а також допомагає тонізувати всі групи м’язів тіла. Недарма ті з нас, хто воліє гуляти, кажуть, що сила удару, свіжість, приплив енергії після кожної поїздки.
Крім того, послідовниками дієти під час ходьби, крім позбавлення від гриж додатково, було покращення припливу крові до тканин, посилення кровотоку, завдяки кращому харчуванню клітин і дихання стало більш глибоким і ритмічним. Ті з нас, хто ходить на великі відстані щодня, покращує рух та роздільник шлункової активності Соко, починає працювати більше, енергійну перистальтику і хто має проблеми із запорами, регулярні піші прогулянки у поєднанні зі збалансованою дієтою допомагають їм легко забути.
Основні принципи схуднення під час ходьби
- Ходьба для схуднення була ефективною, і ви справді почали скидати ці кілограми, і в цьому випадку вам доводиться щодня робити десятки тисяч кроків.
- А тим, хто просто хоче підтримувати форму щодня, буде достатньо зробити дві тисячі кроків за умови, що ви не споживаєте більше 2400 калорій на день.
- Я вирішив спробувати техніку? Потім починайте з невеликих прогулянок, збільшуючи тижневу відстань на двісті-триста кроків.
- Чи є проблеми з підрахунком кроків? Потім придбайте крокомір (це прилад, який підраховує кількість кроків під час ходьби або бігу, а також обчислює спалені калорії). Вони прості у використанні і займають мало місця, наприклад, ви можете носити їх у руці або кишені.
- Пам’ятайте, що чим активніше і швидше темп ходьби, тим більше енергії вони споживають, а разом із нею і кілограми.
- Під час прогулянки ви можете слухати музику, повторювати позитивні висловлювання та висловлювання на кшталт "Я щодня стаю стрункішою! Зайві кілограми назавжди зникнуть!".
- Намагайтеся ходити якомога більше. Здавайся, Підніми, заміни його на Підйом по сходах. А схуднення на зразок схуднення, ходьба повинна стати нормою, а не тимчасовою у вашому житті. Пам'ятайте, якщо ви хочете схуднути під час ходьби, їм слід систематично і регулярно проходити певну відстань. Епізодична ходьба буде мало використовуватися і не дасть стабільного ефекту.
- Як тільки ви звикнете довго і регулярно ходити, ви можете піти на швидшу або спортивну прогулянку.
Ефективні види ходьби для схуднення
Однією з найефективніших форм ходьби для схуднення є ходьба. Завдяки своїй методології (потрібно йти швидко, невеликими, але частими кроками, щоб рухатися по прямій лінії), організм починає спалювати велику кількість калорій і накопичення жиру, крім регулярної практики скандинавська ходьба допоможе вам знайти пружні ягоди, натисніть і напружені м’язи на ногах. Під час прогулянки плечі повинні бути злегка зігнуті.
Ходьба зі зниженням ваги - один з найефективніших методів. Для цього руками доводиться брати гантелі і намагатися якомога більше проходити при киданні вперед на рівні плечей лівої руки, оголюючи праву ногу. Новачки повинні важити лише половину відстані, в цьому випадку вага не повинна важити більше кілограма. Але перед тим, як займатися ходьбою з вагою для схуднення, слід проконсультуватися з лікарем.
Для схуднення при ходьбі під час ходьби назад вперед. Цей варіант особливо підходить тим, хто хоче зміцнити сідничні, литкові та стегнові м’язи, але м’язи спини роблять поставу красивою, майже королівською. Знайдіть рівну поверхню, витягніть живіт і покладіть руки на талію, випряміть спину і. вони починають рухатися. Він уповільнює повільним темпом.
Відмінно зміцнює м’язи спини і передню частину сідниць, стегон і м’язи литок, а також допомагає схуднути, піднімаючись або гуляючи по скелястій місцевості. Ви можете піднятися сходами, піднятися вгору або отримати спеціальні пропозиції. Моніторинг дихальних та серцевих скорочень.
Рекомендації, які допоможуть вам схуднути при ходьбі
- Намагайтеся якомога частіше ходити, більше рухатися і менше сидіти!
- Схуднути, гуляючи, було приємно - шукати однодумців.
- Зберігайте мотивацію. Напишіть на папері свою ідеальну вагу і намагайтеся зробити все, що було досягнуто.
- Ті з нас, хто худнув за допомогою пішої прогулянки, стверджують, що найважчим було відмовитись від перевезення Прокинься рано, щоб почати ранок з піших прогулянок.
- Збільште щоденну тривалість походів до декількох хвилин. Гуляйте щодня. Якщо погоди немає, значить, березень вдома.
- Щоб почати худнути за допомогою ходьби, не потрібно купувати будь-яке спеціальне обладнання. Ідіть і худніть більше!
- Найкраще худнути, гуляючи на вулиці. Ефективність методу може бути більш ефективною, якщо кожен день, окрім ходьби робити масаж у проблемних зонах, зменшувати крем і носити термобілизну.
- Не забудьте випити до восьми склянок води. Так, звичайна очищена вода, але найкраще це структурована вода.
- Щоб розпочати піші прогулянки, вам потрібно двадцять п’ять хвилин на день і час поступово збільшується.
- Пам’ятайте, що найкращий біоритм для спалювання калорій при ходьбі - це майже час доби.
- Спробуйте зменшити або виключити споживання цукру, хлібобулочних виробів, випічки, жирного (особливо шкідливого маргарину!), А також зменшити споживання солі. Дотримуючись цих умов, ви можете скидати до шести фунтів на місяць. Якщо збалансовану дієту, якщо ви хочете поєднувати із зниженням ваги, ефект буде набагато вищим, тіло залишатиметься в тонусі і підтримуватиме м’язовий тонус.
- Виберіть правильне взуття для піших прогулянок. Обов’язково купуйте зручне взуття для тривалих прогулянок. Незручне взуття на високих підборах - слід виключити, оскільки дорога повинна викликати лише позитивні емоції, інакше ви не втримаєте мотивації швидко кидати і йти пішки.
- Почніть практику ходьби по рівній місцевості. Коли ви йдете контролювати пульс, пульс і дихання. Якщо ви помітили прискорене дихання, вам потрібно зупинитися і відпочити. Позбувшись кількох кілограмів, ви можете позбутися задишки.
- Перед виходом на прогулянку обов’язково продумайте гардероб. Він повинен складатися з пари шарів одягу. Наприклад, під спортивну куртку можна надіти футболку (бажано з натуральних волокон). А коли зігрієтеся, тоді можете взяти спортивну куртку та краватку на талії.
- Найкраще вибирати шкарпетки з бавовняної тканини, яка дихає і не буде викликати неприємний запах ніг.
- Пам’ятайте, що одяг повинен відповідати погоді.
- Існує багато методів ефективного схуднення за допомогою дихання. Дуже хороших результатів можна досягти, якщо після денного походу щодня виконувати дихальні вправи, наприклад, комплекс «Body Flex» або «Hydroxy sites», а також деякі вправи йоги, в основі яких також лежать дихальні вправи. У цьому випадку зайвий жир на талії, животі, стегнах і сідницях буквально тане на наших очах.
- Якщо ви не засвоїли дихальні вправи, у цьому випадку після цілодобового пішого туризму виконайте кілька вправ, які допоможуть вам залишатися у формі.
- Завжди починайте ходити для схуднення і повільного темпу, поступово прискорюючи темп. Таким чином, спочатку просто йдіть повільно, потім, пройдіться на п’ятах і носках, коротше допоможіть «розбудити» своє тіло. Потім перейдіть на більш високе навантаження.
- Піші прогулянки найкраще проводити після легкого сніданку вранці (більш інтенсивний), а ввечері перед сном (у повільному темпі, найкраще виконуючи дихальні вправи).
- Обов’язково дихайте з ритмом рухів. Дихайте носом. Більш активно рухатися одночасно дозволяється дихати носом і ротом, а головне запобігати задишці. Коли холодно і вітряно і в забрудненому повітрі бажано вдихати носом і видихати ротом.
- Під час ходьби уявіть, що ваші ноги - це свого роду куля, яка плавно перекочується з п’яти на п’яту.
- Не забудьте порахувати пульс. Щоб знайти свій ідеальний пульс, використовуйте наступну формулу, в якій верхня межа буде дорівнює двадцяти двом мінус ваш вік і мінус п'ятдесят, тоді як нижня межа пульсу дорівнює двадцяти двом мінус ваш вік і мінус п'ятдесят -п’ять. Якщо у вас підвищений або знижений пульс, серцебиття, обов’язково повідомте про це лікаря.
- Завжди виконуйте прогулянку для схуднення у спокійному, помірному темпі.
І остання! Якщо ви вирішили схуднути і поліпшити своє здоров’я, ходьба для схуднення - це саме те, що вам потрібно. Гуляти, гуляти, насолоджуватися красою природи і тим самим худнути. Не забувайте враховувати той факт, що під час ходьби він повинен бути наповнений і випромінювати енергію, а не навпаки. У цьому випадку це не тільки позбутися зайвих кілограмів, але і стати володарем ідеального здоров’я. Прислухайтеся до наших рекомендацій та удачі!