допоможуть

Ваш інформаційний бюлетень GRAZIA вже в дорозі. Приєднуйтесь до нашого VIP-клубу для ексклюзивних роздач та подій лише для учасників. (DW, це безкоштовно!)

Якщо після насолоди від відпочинку з коктейлями, закусками та годинами відпочинку ви хочете схуднути, не хвилюйтеся, вам не доведеться голодувати і проводити години в тренажерному залі, є 6 речей, які допоможуть вам повернутися до носіння ваші завужені джинси.

Турбота про дієту та фізичні вправи є першою заповіддю бути худими, хоча деякі є винятком із правил і можуть їсти скільки завгодно, не набираючи вагу, 90% жінок повинні подбати про те, щоб те, що ми їмо, було хорошим вміст поживних речовин із низьким вмістом цукру та жиру. Пам’ятайте, що дивовижних дієт не існує, і схуднення - це процес, до якого потрібно приймати спокійно і дисципліновано, щоб робити це здоровим способом і не впливати на здоров’я.

1. дезінтоксикація: Якщо ви провели кілька днів надмірностей, спожили велику кількість алкоголю та нездорову їжу, добре перезавантажити свій організм такими продуктами, як фрукти та овочі, які допомагають йому детоксикуватися, усуваючи накопичені токсини. Включіть у свій щоденний раціон зелені соки (переважно овочеві) та сирі фрукти та овочі. Ви також можете вдатися до програми детоксикації, але це має контролювати фахівець.

2. Снідайте: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, якщо ви не вживаєте їжу вранці, організм має тенденцію виробляти і накопичувати більше жиру в животі.

3. Пити воду: Напевно ви всюди бачите слова "пити воду", але рідко вони пояснюють, чому життєво важливо схуднути, вода допомагає усунути накопичений жир. Коли ви вживаєте недостатньо води, ви сповільнюєте роботу нирок і передаєте частину їх роботи печінці. Печінка - це орган, який відповідає за переробку жирів і перетворення їх в енергію, і вона не зможе здійснити цей процес на сто відсотків, і її потенціал для усунення жиру зменшиться, якщо їй доведеться виконувати роботу нирок. З іншого боку, якщо ви будете пити воду протягом дня, ваші нирки будуть активними і зможуть виводити токсини, не обтяжуючи печінку цією функцією.

4. їжте більше білка: Коли ви їсте білок, ви пришвидшуєте свій метаболізм і спалюєте жир, тому що для перетравлення білка ваше тіло має спалити багато калорій. Дієти з високим вмістом білка дуже ефективні, оскільки допомагають підтримувати м’язи, а також пригнічують апетит і довше дають відчуття ситості.

5. Зменште споживання солі: Не слід вживати більше 2500 мг натрію (що еквівалентно одній столовій ложці) на день, оскільки натрій затримує рідину і здувається. Якщо ви обмежите кількість споживаної солі, ви допоможете своєму організму вигнати накопичену вагу у воді.

6. Робіть серцево-судинні вправи натщесерце: вправи, коли ви прокидаєтесь від 40 хвилин до 1 години, робити це в цей час допоможе вам спалити в 3 рази більше жиру, ніж коли ви тренуєтеся в інший час доби. Причина полягає в тому, що під час сну організм виводить вуглеводи для виконання функцій організму. Коли ви прокидаєтесь, у вашого тіла більше немає вуглеводів, які можна використовувати для енергії, і тоді йому доведеться спалювати жир, щоб виробляти цю енергію. Ще однією перевагою фізичних вправ натщесерце є те, що метаболізм прискорюється до максимуму і, таким чином, він підтримується протягом дня.

* Фото обкладинки: Grazia México, квітень 2016 р