Коли справа доходить до того, щоб сісти на дієту, щоб схуднути, і робити це здоровим способом, необхідно розглядати речі якомога реалістичніше. процес схуднення тривалий і ви завжди повинні обирати дієту стійкий, це слово таке модне.

Не майте на увазі робити це швидко, знаєте, йо-йо дієти - ви знову схуднете (і, можливо, наберете більше кілограмів, ніж втратили), як тільки повернетеся до свого звичного режиму харчування. Що робити - це змінити свої харчові звички.

здоровим

Нижче ми показуємо 7 правил, які допоможуть вам.

1. Поставте амбіційну мету

З цим є певні суперечки. Завжди говорили, що безпосередньою метою схуднення кілограмів має бути від 5 до 10% від загальної ваги людини. Але є нові дослідження, які гарантують, що ті, хто маркує більш амбіційні цілі втрачають вагу майже вдвічі.

Дослідження, опубліковані в Journal of Human Nutrition and Dietetics, свідчать про те, що шлях до успіху полягає у вирішенні того, якої ваги ви хочете досягти - «ваги мрії» та пошуку допомоги для її досягнення. Якщо це дійсно те, що ви хочете зважити, ви будете набагато мотивованіше щоб це зробити.

Пов’язана стаття

Тонкі повідомлення про те, що ви погано їсте

2. Їжте все, не тільки салати

Голод - головна причина відмовитися від режиму. Причина полягає в тому, що люди схильні вважати, що під час дієти їм доведеться жити на салатах, крихітних порціях або спеціальних стравах, щоб схуднути. І що в довгостроковій перспективі більше не буде макаронних виробів, солодощів та інших калорійних страв.

Помилка. Насправді втамовуйте голод традиційними стравами, такими як макарони, картопля, рис, риба, птиця, нежирне м’ясо, яйця та бобові - а також фруктами та овочами. він ідеально підходить для схуднення, оскільки ці продукти, як правило, мають низьку калорійність по відношенню до своєї ваги і викликають відчуття ситості.

Намагання жити на салатах, супах та соках не є стійким чи корисним, і якщо ви хочете досягти довгострокових змін, це потрібно робити таким чином, щоб не робіть вас нещасними на все життя. Збалансована дієта повинна залишити вас задоволеними та з необхідною енергією.

3. Не видаляйте улюблені страви

Якщо є один спосіб гарантувати, що у вас буде постійна тяга до шоколаду, солодкого або келиха вина, це повністю виключити їх зі свого раціону. І хороша новина є цей радикальний крок не потрібен.

Трохи насолодитися тим, що тобі найбільше подобається, - це найвірніший спосіб переконатися, що ти не відчуваєш депресії чи провини щодо їжі. Все залежить від рівноваги: ​​позбавлення голоду здоровою їжею та задоволення від вживання контрольованих порцій, так - улюблених калорійних примх - це спосіб забезпечити стійкість вашого раціону.

Детальніше про це ви можете прочитати в нашій статті про дієти 80-20.

Пов’язана стаття

Фруктан може викликати серйозні кишкові проблеми

4. Зверніться за допомогою до людей, які потрапили в таку ж ситуацію

Поділіться своїми дієтичними проблемами робить схуднення набагато стерпнішим. Робити це самостійно важко, без сумніву. Але, звичайно, у вас є люди навколо вас у такій самій ситуації. Поділившись з ними своїми ідеями, прийомами та стратегіями, ви збільшите свої шанси на успіх. Це все одно, що мати "клаку", яка заохочує вас і аплодує вашим рішенням та досягненням!

Американська психологічна асоціація опублікувала дослідження, в якому підтверджує корисність покладатися на групу для того, щоб схуднути, принаймні в короткій перспективі. Хіба ви не пам'ятаєте Ваги спостерігачів? Ваш успіх заснований саме на цьому.

5. Складіть серйозні зобов’язання

Дослідження (насправді існує кілька різних досліджень), опубліковане в журналі BMC Public Health, показало, що ті, хто вирішив схуднути, приєднавшись до створених для цього груп, втратили вагу за три місяці до трьох разів більше якщо вони відвідували щотижневі збори. Цей тип зобов’язань може різко збільшити ваші шанси на успіх.

Виділіть трохи часу плануйте щотижневі меню. Йдеться про зміну способу життя, простого та простого, і вам потрібно це зробити, щоб досягти ідеальної ваги та підтримувати її в довгостроковій перспективі.

Пов’язана стаття

Більше причин балувати його

6. Збільште свою фізичну активність. Але коли ви будете готові!

Це не так, оскільки ви вирішили схуднути, ви починаєте бігати на кілометри та кілометри або повністю присвячуєте себе інтенсивним фізичним навантаженням, ні. Дослідження стверджують, що дієта є найпростіший і найбезпечніший спосіб схуднення. Спочатку.

Але допомагайте собі більшими фізичними навантаженнями. Якщо ви боїтесь робити фізичні вправи як такі, подумайте, що може становити «діяльність»: від домашньої роботи до прогулянок чи чогось іншого, як - мабуть - миття автомобіля. Все це допоможе, і поступово поступово додавайте якісь вправи. Ваші результати покращаться і ... ну, на даний момент нам не потрібно підкреслювати переваги фізичних вправ для вашого здоров’я. А також для психічного здоров’я.

7. Не падайте духом, якщо грішите. Це трапляється з усіма нами.

Навіть найсильніші волі впадають у спокусу в даний момент. За даними деяких досліджень, у 98% тих, хто «худне», це трапляється іноді. І ваша реакція на ці падіння важлива. Не будьте занадто критичні до себе, що може призвести до розчарування та викидання досягнутого. Будьте приємні з вами.

Люди, які сприймають те, що ми люди, і що ми, як такі, помиляємось, не тільки щасливіші, але й повернутися на правильний шлях набагато легше.

Пов’язана стаття

Понад сто мільярдів мікроорганізмів, що мешкають в нашому організмі.