Перш ніж починати будь-який план схуднення, ви повинні мати чіткі уявлення та забути про теми та міфи, які існують навколо втрати кілограмів, оскільки більшість не тільки не працюють, але й не корисні для вашого здоров’я.

звички

Ось корисні звички, які допоможуть вам схуднути здоровим способом

Переважна більшість людей вважає, що чим більше ваги ви втратите, дотримуючись дієти, тим краще, але це не повинно бути метою. Втрата ваги означає зменшення жирових відкладень, і це повільний і прогресивний процес. Щоб не шкодити здоров’ю людини, вага, яку можна втратити за 1 тиждень, складатиме від половини до 1 кілограма.

Коли ви втрачаєте більше 1 кілограма на тиждень, цілком ймовірно, що крім жиру ви втрачаєте м’язову масу та воду. У цьому випадку, крім порушеного м’язового тонусу, на організм може впливати також значний стан дегідратації, що зробить відновлення кілограмів невідкладним, як тільки деякі з цих моделей будуть змінені.

Бажано добре організовувати їжу, щоб їсти в більш-менш фіксований час і не давати пройти більше 3 годин між прийомами їжі та іншим, оскільки організм потребує постійного надходження енергії та поживних речовин, і, крім того, це допоможе активізувати наш обмін речовин. Пропуск будь-якого з основних прийомів їжі не полегшує втрату ваги, тому що ви прийдете до наступного прийому їжі дуже голодним, і існує більший ризик переїсти або перекусити. Наприклад, провести весь ранок за кавою - одна з найбільших помилок, коли ви хочете схуднути, адже все, що ви отримуєте, - це охоче приїхати в обідній час. Також необхідно встановлювати невеликі закуски протягом дня, щоб регулювати голод і уникати перекусів нездоровою їжею, такою як чіпси, солодощі, печиво або випічка.

Організм потребує регулярного розкладу і прийому їжі протягом дня, тому відсутність вечері може ускладнити відпочинок або навіть викликати необхідність вставати посеред ночі, щоб перекусити солодощами. Звичка їсти лише фрукти теж не є хорошою, оскільки, хоча споживання калорій зменшується, воно збільшує споживання швидко всмоктуваних цукрів, які легко накопичувати в жирових відкладеннях, що утворюють непривабливі любовні ручки. Так що краще, вечеряти щось збалансоване і компенсоване рештою щоденного меню.

Хоча в дієтах для схуднення вуглеводи повинні бути зменшені, мінімальний внесок необхідний розподіленим та контрольованим способом відповідно до витрат енергії або фізичної активності кожної людини. Хорошим варіантом для вуглеводів є використання цільних зерен, оскільки, оскільки вони містять більше клітковини, вони більше задовольняють, допомагають краще контролювати апетит і уповільнюють засвоєння цукрів, уникаючи їх перетворення в жир. Цільнозернові продукти, багаті клітковиною (рис, овес, пшениця, гречка, пшоно, кукурудза або лобода), можуть бути найкращими союзниками в раціоні, оскільки вони дуже ситні і допоможуть вам довше залишатися, не голодуючи, не втомлюючись, не отримуючи енергії або дратівливий.

Навіть на дієті для схуднення ви не повинні забувати жири, але ви повинні знати, як вибрати. Як мінімум 2 або 3 чайні ложки оливкової олії першого віджиму не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, а також майте на увазі, що важливу частину клітинних мембран становлять жирні кислоти, третина яких повинна бути поліненасиченими. Ці жирні кислоти (омега 3 та омега 6) не можуть бути синтезовані організмом, і ми повинні отримувати їх з раціону у правильних пропорціях.

Щоб задовольнити потребу в солодощах, ви можете вибрати чисте какао або темний шоколад, які містять фолієву кислоту, мінерали, такі як магній або цинк, які є потужними антиоксидантами, залізо та амінокислоти, такі як триптофан, що допоможе зменшити рівень тривоги. Кориця або солодка можуть бути іншими варіантами в якості замінників цукру.
Впадати в спокусу або час від часу з’їдати цукерки не є синонімом невдачі. Тому не карайте себе і не падайте духом, якщо ви коли-небудь це зробите або відмовитесь від дієти, з’ївши заборонену їжу. Їжа повинна бути вашим найкращим другом, а не ворогом.

Втома від дієти, нудьга від певної їжі чи рутина можуть зруйнувати силу вашої волі. Дієта не означає вживання зеленого салату та курки на грилі під час кожного прийому їжі та кожного дня. Більше того, на сучасному ринку ми знаходимо широкий вибір здорових та дуже корисних продуктів харчування, які ми повинні вводити в свій раціон. Наприклад, ми можемо замінити зелений салат кремами та овочевими бульйонами або салатами, різноманітними крупами, такими як пшоно або лобода; курка для тофу, бобових або бургерів із шейтану та ситаке ... У будь-якому випадку, чим різноманітніше харчування, тим більше вам сподобається їсти і тим легше вам буде досягти кінцевої мети.

Різке зменшення споживання калорій і повне виключення певної групи продуктів майже завжди закінчується великим запоєм. Для схуднення їх можна зменшити, але ненадовго або різко. Потрібно мати на увазі, що дієта повинна бути здоровою, збалансованою і дуже різноманітною, щоб не загрожувати самопочуттю, сприяти активізації нашого обміну речовин і не набирати вагу після того, як план схуднення буде закінчений.

Акт прийому їжі полягає не тільки в поглинанні необхідних поживних речовин для нормального функціонування організму, але це також соціальний акт, який приносить задоволення і яким ми повинні скористатися, щоб зменшити напругу. Коли можна, їжте у компанії. Ця ж порція їжі більше нагодує і задовольнить вас.

Коли людина розглядає можливість схуднення, дуже часто ставлять такі цілі, як: "Мені потрібно схуднути на 10 кілограмів", "Мені потрібно одягнути торішні штани", "Я повинен отримати розмір 36" тощо. .

Ці цілі досягаються в довгостроковій перспективі в результаті багатомісячної роботи та сили волі, що може стати нудним та складним. З цієї причини доцільно ставити невеликі та досяжні цілі в короткостроковій перспективі, які пов’язані з остаточною зміною звичок. Наприклад, починати день зі збалансованого сніданку, готувати нову та легку страву, регулярно відвідувати тренажерний зал, не пропускати їжу тощо.

Жодна людина точно не збігається або перебуває в такій самій ситуації, як інша, чи то через графіки, смаки, метаболічні характеристики тощо. Тому виконання дієти, яку рекомендувала подруга, навіть якщо вона має однакові смаки і сильно схудла, не повинна бути для вас найкращою. Те, що може бути дуже добре для однієї людини, може бути поганим для інших.
Крім того, не завжди однакові сили, мотивація та моральний стан дотримуватися дієти, а отже, будь-яка перешкода чи дискомфорт може ускладнити її дотримання.
Тому, коли це можливо, дуже важливо, щоб дієта була персоналізована та адаптована до звичок, розкладу та способу життя кожного з них.

Продукти, які є легкими або мають маркування «без цукру», містять менше калорій, жиру та цукру, але повністю не містять їх. У певний час доби вживання цих продуктів допомагає економити калорії, якщо ними не зловживають і вживають їх в помірних кількостях.

Усі люди, незалежно від того, потрібно їм схуднути, повинні випивати мінімум 2 літри рідини на день, але необов’язково, щоб вони були на водній основі. Вживання солодких, алкогольних або газованих напоїв слід максимально скоротити, але замість цього ми можемо вдатися до овочевих бульйонів, овочевих супів або настоїв. Супи або овочеві бульйони - дуже хороший варіант для схуднення, як для прийому між прийомами їжі, так і під час їжі, оскільки вони, окрім зволоження, живлення та забезпечення мало калорій, мають дуже приємний смак і більше ситної сили, ніж звичайна склянка води.

Те, як ви харчуєтеся, майже так само важливо, як і те, що ви їсте. Те, як ви їсте (повільно або швидко, стоячи або сидячи, дивлячись телевізор або займаючись іншими справами одночасно), сильно впливає на ситу їжі, травлення і, перш за все, на кількість їжі, яку ми можемо споживати без усвідомлюючи це.
Важливо знайти час для кожного прийому їжі, їсти спокійно, зосереджено на зробленому і добре жувати.