Це в основному любовний лист їсти здорову їжу поза домом. І саме з понеділка по п’ятницю найбезпечніше це їсти в офісі або в університеті. Так, згідно Федерація незалежних користувачів-споживачів (FUCI), 6 з 10 іспанців не їжте вдома щодня і, з них, 40% приймають "tupperware".

рецептів

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

Ми могли б скласти дуже довгий перелік, чому брати їжу з дому на роботу найкраще але ми процитуємо 3 ДУЖЕ вагомі причини:

- ти їстимеш краще і здоровіше, готуючи самостійно та контролюючи порції.

- ви заощадите гроші (Так, Відправитися за покупками Це набагато дешевше, ніж їсти меню дня, яким би дешевим воно не було) .

- Ви будете мати більше часу на перерву на їжу тому що ви вже приймаєте їжу готовою.

так, справді, транспортувати нашу їжу у "tuppers" кондиціонує страви, які ми збираємося готувати. Якщо ви не довіряєте своїй упаковці 100% безпечний і що ви не збираєтеся закінчити з бульйоном або соусом у вашій сумці, рецепти макаронних, бобових, круп буде найпоширенішим у вашому тижневе меню. Але що, якщо ви також хочете, щоб ваша їжа була легко зробити, здоровий і легкий ? Відповідь: салат .

І якщо, у Glamour.es , ми фанати, особливо ті, що поєднують овочі з овочами, бобовими, злаками та білками. Немає нічого, що ми хочемо більше, що ми почуваємось краще і "крадуть" менше часу, ніж будь-який з них 6 салатів взяти на роботу.

Салат з лободи та нуту

Аранца Муньос, дієтолог і фахівець на вегетаріанських та веганських дієтах , радить: "Салати не повинні бути овочами з овочами з овочами". Тому він пропонує рецепт салату різний, швидкий, простий с повноцінний білок, багатий на Омега 3 і 6.

Інгредієнти (4 особи)

-120гр сухої королівської лободи

-100гр сушеного нуту або білої квасолі (замочити на добу)

-2 таблетки концентрованого овочевого відвару

-1 середній огірок

-1 мішок канонів

-1 середня біла або фіолетова цибулина

-1/2 великого червоного болгарського перцю

-120гр томатів вишні з груші або 2 помідори середніх кубиків.

Подрібніть на невеликі кубики цибуля, огірок, перець і помідори, якщо вони великі (якщо вони «вишневі», їх можна просто розрізати навпіл) .

Очистіть моркву і натріть його.

Додайте лободу та нут.

Він служить на основі канонів.

Салат зі шпинату

Тому що салат - не єдиний варіант. Експерти від Krissia вони пропонують салат з паростки свіжого шпинату, гриби, сир Брі ( або його веганська версія ), сухі помідори, родзинки, «грінки» та батончики Krissia. Зробіть вінегрет з оливкова олія та бальзамічний оцет (і перейти до смачної релігії салатів) .

Салат з пшениці та сочевиці

Якщо ви належите до таких під час їжі ви голодуєте і потрібно тарілка для наповнення, ЦЕ ваш салат . Також, як він пояснює Аранца Муньос, "Змішуючи злаки (пшениця) та бобові (сочевиця), ви отримаєте повноцінний білок з усіма необхідними амінокислотами".

Інгредієнти (2 людини)

-60гр коричневої сочевиці

-1/2 невеликої цибулини

-1 невеликий зубчик часнику

-1 невеликий шматочок кабачка

-1 невеликий помідор

-1 невеликий шматочок моркви

-1 столова ложка консервованої кукурудзи

-сіль і 4 перці

-50гр канонів для основи

-оливкова олія

Зварити пшеницю з сочевицею.

Кабачки нарізати дрібними кубиками. Подрібніть часник і цибулю.

Обсмажте їх на сковороді.

Нарізати моркву а помідор кубиками.

Перемішайте все це добре.

Покладіть інгредієнти на основі канонів.

Приправте його з оливковою олією, соком лайма, сіллю та перцем.

Салат з макаронних виробів із зеленою квасолею

Салат з макаронів Це класика ДУЖЕ необхідний. Тому що ми любимо це і тому, що воно є, як пояснюють експерти від Krissia, "рецепт багатий вуглеводами, магнієм, білками, вітамінами та корисними жирами".

Використовуйте, бажано, пшеничні макарони що вам найбільше подобається (або зроблене з бобовим або рисовим борошном) і додайте дика спаржа, авокадо, Крісія батончики, червоний помідор і чорна оливка. Заправте все це з оливковою олією, яблучним оцтом та коріандром і ми запевняємо вас, що ви не пропустите соус Болоньєзе.

Пекінська капуста та салат із сейтану з веганським майонезом

З цим легкий і смачний салат з Аранца Муньос, з усим повні амінокислоти і свіжими овочами ви розірвете монотонність типових салатів (і отримаєте БАГАТО раз рецепт) .

Інгредієнти (2 людини)

-250гр сейтану

-3 столові ложки веганського майонезу

-1/4 китайської капусти

-200гр вареного гороху (консервованого, свіжого або замороженого)

-жменька помідорів чері або 1 великий помідор, нарізаний кубиками

-приправа до смаженої курки

-сіль і перець за смаком

-оливкова олія

Виріжте сейтан в листи і додайте приправу до смаженої курки.

Нагріти олію на сковороді (не надто, достатньо, щоб сейтан не прилип) і підсмажте сейтан.

Вимити овочі.

Капусту нарізати смужками (жулієн)

Подрібніть помідор (або розрізати навпіл, якщо це «помідори черрі») .

Очистіть моркву і натріть його.

Решітки огірок.

Додати горох і майонез і добре змішати його з сейтаном та іншими інгредієнтами.

Крес-салат

Ви пам’ятаєте, яка їжа, яку ви можете покласти в салат, зробить ваше волосся МАЗО ? ефективно, крес-салат, офіційно їжа з більшою харчовою цінністю світу і що це таке ІДЕАЛЬНО щоб вийти з рутинної програми. "Коли ми втомилися від одних і тих самих смаків, змішування солодкого та солоного в салатах стає безпечним вибором", - рекомендують вони з Крісії. Його пропозиція: салат з крес-салату, смажені помідори черрі, батончики Krissia і вінегрет з манго, який забезпечує такий контраст смаків.

Ви збираєтеся спробувати їх усі і ви їх знаєте.

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра