Боб Харпер - особистий тренер і автор. Він працював особистим тренером знаменитості і є одним із тренерів американської версії реаліті-шоу The Biggest Loser з 2004 року. Він також з'являється на кількох DVD-дисках шоу і брав участь у перших трьох сезонах австралійської версії шоу . У 2010 році Боб Харпер запустив веб-сайт mytrainerbob.com, на якому передплатники обговорюють схуднення та проходять тренінги. Успіх сайту призвів до випуску його першого вправи DVD під назвою Bob Harper: Inside Out Method.

Ось 10 порад Боба Харпера, як схуднути.

Зміст сторінки

1. Випийте склянку води перед усіма прийомами їжі

Вживання води змушує схуднути. Коли ви п’єте більше води, ви менше страждаєте від м’язової втоми, вправи ефективніші, ви швидше відновлюєтесь, і у вас більше енергії. Боб Харпер вказує на звичку пити більше води, залишаючи пляшку або склянку поруч зі своїм ліжком. Отже, ви можете пити воду, так що прокидайтеся. Також випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Вода змушує вас почуватись більш задоволеними, а травлення краще.

2. Скоротіть калорії. Багато калорій

харпер

Боб Харпер пропонує різке зменшення калорій, рекомендується щоденне споживання 800 калорій для жінок та 1200 калорій для чоловіків. Хоча багато експертів рекомендують їсти не менше 1200 калорій на день, Боб каже, що особливі обставини вимагають агресивних дій і що це не план харчування, якого слід дотримуватися довго. Крім того, різке зменшення калорій для схуднення не означає голодування. Ви можете знайти велику кількість овочів, які пропонують великий обсяг, змушуючи почувати себе ситими, пропонуючи при цьому мало калорій.

3. Підготовка

Коли ти приходиш додому вночі голодним, приготування чогось корисного для вживання є останньою справою. Набагато простіше дістати з шафи пакет чіпсів або замовити піцу по телефону. Тому завжди залишайте здоровий варіант готовим до вживання в такі моменти. Залиште овочі нарізаними на вимиті та подрібнені листя. Тож усе, що вам потрібно зробити, це доставити бажане в холодильник і з’їсти, не маючи ніякої ваги на совісті.

4. Розділіть вуглеводи

Розподіліть вуглеводи протягом дня, щоб ви їли більше вуглеводів протягом першої частини дня, а після вечері - абсолютно ніяких вуглеводів. Не потрібно різко обмежувати вуглеводи, просто розділіть їх, щоб ви їли більше вуглеводів на сніданок і зменшували споживання цієї поживної речовини протягом дня. Після обіду Боб Харпер каже, що всі вуглеводи, які ви їсте, повинні бути овочами, без зерна.

5. Випийте ранкової кави

Не дивно, що, як кажуть, сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Коли ви їсте вранці, до години після пробудження, ви змушуєте метаболізм посилюватися і зберігаєте його таким чином протягом усього дня. На відміну від цього, коли ви пропускаєте сніданок, ваш обмін речовин сповільнюється протягом дня, в результаті чого ви спалюєте менше калорій і відчуваєте більшу втому.

6. Не обманюйте себе ярликами

Чим більше ви аналізуєте етикетки, тим здоровішими ви можете бути. Є кілька речей, на які слід звернути увагу, наприклад, калорії, жир, нежир, вуглеводи, білки, клітковина, цукор, натрій та перелік інгредієнтів. Але одна річ, яку люди зазвичай забувають спостерігати, - це розмір порції. Ви можете подивитися на кількість калорій і вважати це хорошим варіантом, але іноді розмір порції, яку ви їсте, подвоюється або потроює порцію, яка забезпечує ці калорії. Боб Харпер радить нам звернути увагу на цей фактор і вибирати продукти, які мають більшу порцію з меншою кількістю калорій.

7. Приймайте добавки до риб’ячого жиру

Ця добавка - це здоровий жир, який, крім того, що робить добро для вашого серця та допомагає контролювати рівень холестерину, зменшує біль після тренувань та покращує вашу імунну систему. Хоча добавка насправді не потрібна для легких фізичних вправ, вона може бути дуже корисною під час тренувань з опором. Щодо кількості, Боб рекомендує 3000 мг на день, але вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, яка найкраща доза для вас.

8. Дієта б’є вправу

Хоча це правда, що ви можете спалити більшу частину того, що їсте, виконуючи фізичні вправи, залежно від того, що ви їсте, вам доведеться залишатися годинами, якщо вправи для цього дають бажаний ефект. Боб каже, що здорове та контрольоване харчування, споживання вуглеводів на початку дня та уникання ночі та вживання великої кількості овочів - найкращий спосіб схуднути, оскільки окрім зменшення калорій, це також зберігає здорове тіло і без трансжирів.

9. Є один прийом їжі на тиждень.

Так, саме так. Боб Харпер закликає вас їсти їжу, яка вам подобається, раз на тиждень, бажано в неділю. "Я не хочу, щоб люди перестали їсти піцу!", - каже він. Цей прийом їжі має дотримуватися деяких параметрів. Наприклад, це лише один прийом їжі, один день всі їдять обмежену їжу в раціоні. Боб також радить, що ця їжа не в ресторані швидкого харчування, і ніколи не одна.

10. Підготуйтеся до успіху

Якщо ви не підготуєтесь, ви не досягнете успіху. Візьміть собі за звичку готувати їжу в неділю ввечері, готувати та подрібнювати овочі та листя, м’ясо та готувати яйця, тож ви вже матимете кілька речей або заздалегідь підготовлені протягом тижня. Якщо вам не доведеться витрачати стільки часу на приготування їжі, коли ви прийдете додому з роботи чи навіть за кавою вранці, ви, швидше за все, харчуєтесь здорово.