Спроба схуднути не означає, що людині доводиться відмовлятися від будь-яких перекусів. Деякі закуски, такі як мигдаль та хумус, можуть допомогти людині досягти своїх цілей щодо схуднення. Всупереч поширеній думці, коли людина намагається схуднути, їй не потрібно уникати їжі або їсти лише під час їжі.

їсти

Деякі дослідження показують, що люди частіше підтримують свою втрату ваги, якщо вони мають здоровий режим харчування.

За даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), пропуск продуктів для схуднення, як правило, має зворотний ефект, оскільки це змушує людину переїдати.

Однак, коли людина втамовує голод корисними закусками, вона набагато рідше захоче їсти нездорову їжу або перевищити межу калорій.

Зміст

Що робить їжу корисною для схуднення?

Вживання корисних закусок може допомогти людині схуднути.

Деякі продукти харчування краще для схуднення, ніж інші.

Загалом, їжа з високим вмістом клітковини або білка, як правило, наповнює вас. Це означає, що людина швидше почуватиметься ситою і зможе менше їсти під час кожного перекусу чи прийому їжі.

Іншими міркуваннями є пошук продуктів з низьким вмістом калорій, але великим за обсягом або щільністю. Чим більше місця займає їжа в шлунку, тим ситніше людина може відчувати себе. Знову ж це допомагає людині менше їсти з кожною закускою.

Люди можуть також захотіти розглянути продукти, які допомагають метаболізму та енергії. Більш висока енергія може допомогти людині спалити більше калорій, а кращий обмін речовин допоможе людині ефективніше переробляти їжу, яку вживає.

Людям, які прагнуть схуднути, слід уникати продуктів, що містять велику кількість:

  • Сіль
  • цукор
  • насичених жирів
  • прості вуглеводи

Неперероблена їжа є хорошим вибором, оскільки в багатьох оброблених закусках багато цукру, солі або того й іншого. Перекуси між прийомами їжі можуть допомогти вам схуднути. Перекуси здоровими продуктами можуть запобігти переїданню, а також забезпечити вітамінами, клітковиною та білком.

Нижче наведено кілька найкращих закусок для схуднення.

1. Хумус та овочі

Хумус - традиційна середземноморська страва, виготовлена ​​з нутовим пюре. Завдяки зростаючій популярності, в магазинах часто є кілька варіантів смаку готових соусів хумус. Люди можуть зробити хумус і вдома.

Згідно з дослідженням 2016 року, хумус пропонує багато потенційних переваг. Хумус забезпечує хороше джерело білка та клітковини, що може допомогти людині швидше почуватися ситішим.

Коли люди їдять хумус з овочами, вони отримують переваги хумусу, а також будь-які додаткові поживні речовини з овочів.

2. Палички селери та горіхове масло

Селера - низькокалорійний овоч. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), дві великі стебла селери вважаються 1 склянкою овочів із 2,5 чашок, необхідних на день для дієти з 2000 калорій.

Селера - це переважно вода, яка може допомогти людині почуватися ситою. Занурення селери в горіхове масло, таке як арахісове або мигдальне, також може забезпечити користь корисних жирів і білків.

3. Фруктово-горіхове масло

Яблука та арахісове масло - хороша дієтична закуска.

Люди можуть займатися творчістю, поєднуючи фруктово-горіхове масло, якщо їм подобається. Згідно з USDA, середнє яблуко забезпечує 20 відсотків харчових волокон людини і 1 з 2 рекомендованих чашок фруктів щодня.

Занурення скибочки яблука в арахісове або інше горіхове масло також додає білок і корисний жир до закуски людини.

4. Нежирний сир

Нежирний сир є джерелом білка і кальцію.

Нежирні сирні продукти містять багато корисних речовин і менше жиру, ніж звичайні сири.

Деякі переваги включають:

  • джерело білка
  • джерело кальцію
  • джерело інших вітамінів та мінералів

Нежирний сир також містить менше калорій, ніж цілий сир.

Що можна їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів? Ось кілька порад щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів.

5. Горіхи

Горіхи можуть бути дуже корисною і ситною закускою.

Горіхи забезпечують хороший білок і жири. Однак тим, хто хоче обмежити споживання солі, слід перевірити етикетку, щоб переконатися, що там немає доданої солі. Також людині слід уникати варених горіхів зі смаковими добавками, оскільки ароматизатори часто містять цукор або сіль.

Люди повинні шукати сирі або сухі смажені горіхи. Горіхи відносно калорійні, тому людина повинна їсти лише невелику кількість за перекус.

6. Яйця, зварені круто

Яйця - відмінне джерело білка. Однак у попередні роки багато людей вважали, що яйця нездорові через побоювання щодо холестерину.

Однак останні дослідження показують, що яйця не підвищують рівень холестерину і містять багато необхідних поживних речовин.

7. Грецький йогурт з ягодами

Грецький йогурт містить багато білка та кальцію, а також низький вміст жиру та калорій. Людина може спокійно додавати свіжі фрукти або горіхи до грецького йогурту, щоб покращити його смак і додати харчової цінності.

Найкращий грецький йогурт для схуднення - простий сорт. Ароматизовані грецькі йогурти часто містять додатковий цукор, що не корисно для схуднення.

8. Едамаме

Едамаме - це бобові рослини, які людина може їсти як закуску. Як і інші бобові культури, едамаме є джерелом клітковини та білка.

Він також містить багато калію, заліза та магнію. Коли люди їдять його між прийомами їжі, едамаме може допомогти людині почуватися більш задоволеним, забезпечуючи при цьому деякі необхідні поживні речовини.

9. Повітряний попкорн

Попкорн - популярна закуска в США, яка часто отримує поганий реп через надмірну кількість цукру, жиру або солі, яку вкладають люди.

Повітряний попкорн не містить цих додаткових інгредієнтів. Звичайний попкорн - це низькокалорійне цільне зерно, яке пропонує велику кількість клітковини.

Як додати їх у свій раціон

Людині може бути корисно заздалегідь приготувати корисні закуски.

Найефективніший спосіб додати здорові закуски у свій раціон - це зберігати їх запас у легкодоступному місці.

Наприклад, людина могла приготувати тиждень перекусів на початку тижня. Після підготовки людина може розділити бутерброд на окремі порції.

Наприклад, людина може зробити хумус великою партією на початку тижня, пюрируючи нут з оливковою олією, тахіні та приправами в кухонному комбайні.

Після підготовки вони можуть покласти хумус у невеликі контейнери та супроводжувати кожен контейнер пакетом морквяних паличок.

Ті, хто не має часу робити власні закуски, можуть шукати порції закуски, що продаються в продуктових магазинах. Багато продуктів поставляються фасованими у розмірах закусок.

Люди, які шукають готові та порційні закуски, повинні знати, що вони часто дорожчі. Їм також доведеться стежити за додаванням цукру, солі та жиру.

Резюме

Вживання здорових закусок може зіграти важливу роль у допомозі людині втратити та контролювати свою вагу.

Люди повинні шукати закуски з низьким вмістом цукру, жиру та солі. Вони також повинні шукати закуски, багаті на такі поживні речовини, як клітковина та білок.

Сира квасоля, горіхи, а також овочі та фрукти часто є гарним вибором, який допоможе людині почуватися ситішою та забезпечить необхідні поживні речовини.