Втрата ваги не завжди досягається за допомогою суворих дієт і напружених тренувань. Ці науково перевірені трюки дозволять вам легко скинути пару зайвих кілограмів всього за два тижні.

легко

Втрата ваги не завжди досягається за допомогою суворих дієт і напружених тренувань. Ці науково перевірені трюки дозволять вам легко скинути пару зайвих кілограмів всього за два тижні.

Стрес на роботі, неправильний графік, недостатня кількість годин сну, їжа поспіхом і в дорозі. Ніщо з цього не допомагає підтримувати хороший фізичний стан, і багато разів це лише підкреслює проблему зайвої ваги.

Для схуднення не завжди потрібно вдаватися до суворих дієт і виснажливих тренувань. Ці науково перевірені трюки дозволять вам легко скинути зайві кілограми всього за кілька тижнів.

1. Почніть день раніше

Не дозволяйте зайвим пару годин у ліжку потрапляти між вами та вашими плоскими пресами. Достатній режим сну допомагає метаболізму, але занадто багато спати - інша справа. Вчені виявили, що люди, які сплять більше 8 або 9 годин і прокидаються після 10:45, їдять на 250 ккал на день більше, ніж рано стоячі. Більше того, вони викликають пристрасть до солоної, солодкої та жирної їжі, якій важко встояти.

2. Частіше чистіть зуби

Зубна щітка може не тільки відполірувати вашу посмішку, але і допомогти вам у боротьбі з жиром на животі, якщо замість того, щоб використовувати її лише вранці та вночі, ви використовуєте її і вдень. Дослідження, в якому брали участь понад 14 000 людей, чітко встановило зв'язок між чищенням зубів та втратою ваги. Зубна паста не тільки видаляє залишки їжі, що допомагає про неї довше забути, оскільки стимуляція рецепторів припиняється, але це також виробляє психологічний ефект: мозок отримує сигнал про те, що "Кухня закрита".

3. "Правило 2,5 хвилин"

"Правило 2,5 хвилини" було встановлено під час експерименту та детально описано в журналі Physiological Reports. Він полягає в тому, що під час виконання, під час тренування, 5 сплесків по 30 секунд максимальної активності (як при спринтах), наприклад, крутити педалі велосипеда або бігати на біговій доріжці, з 4-хвилинними перервами, метаболізм прискорюється і спалює зайві 200 калорій. Це не так складно і не триває довго, і в той же час навчання може стати набагато ефективнішим.

4. Їжте кілька разів і в невеликій кількості

Все просто: харчуючись таким чином, ви передаєте тілу сигнал про те, що їжі вистачає і що немає сенсу зберігати її на майбутнє, тому обмін речовин прискорюється. Логічно, що коли ми пропускаємо їжу, ми надсилаємо протилежний сигнал.

Дослідження доктора медицини Девіда Дженкінса також показало, що вживання невеликих порцій через короткі проміжки часу сприяє зниженню рівня холестерину в крові більш ніж на 15%, а рівня інсуліну майже на 28%. Інсулін відіграє важливу роль, оскільки він регулює рівень цукру в крові, беручи участь у перенесенні глюкози в інсулінозалежні тканини. Якщо останніх недостатньо, глюкоза не буде проникати ні в жирові клітини, ні в м’язи. Таким чином, новий жир не буде зберігатися, а активні м’язи будуть спалювати відкладення існуючого для енергії.

5. Смійтесь більше

Це не жарт: щирий та заразний сміх збільшує основні витрати енергії, наприклад, під час ходьби, оскільки він також залучає певні групи м’язів, особливо тих, хто знаходиться в області живота. Ці дані були представлені в дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння. Простіше кажучи, виявляється, що за 10-15 хвилин сміху можна спалити від 40 до 170 калорій. Що ж, позитивне ставлення ще не розвінчано в будь-якому аспекті життя, тому наступного разу, коли ви виберете фільм для перегляду, гарній комедії варто віддати перевагу.

6. Забудьте про денний сон

Наука показала, що люди спалюють менше калорій, коли сплять вдень, а вночі переважно не сплять. Щоб дійти такого висновку, під час дослідження Університету Колорадо вони вивчали 14 здорових дорослих протягом шести днів. Протягом перших двох учасники експерименту спали вночі і не лежали вдень, а потім змінили свій графік, щоб імітувати повсякденних сов. Виявилося, що у другому випадку (при денному графіку сну) обмін речовин у людей сповільнюється, оскільки біологічний годинник, який відіграє важливу роль у швидкості метаболізму, змінюється. Якщо ви змушені не спати вночі, а спати вдень, вчені радять зменшити кількість щоденно споживаної їжі щонайменше на 50 або 60 ккал.

Ви б спробували ці трюки? Скажи нам!

Важливо: Слід пояснити, що Bioguía не дає медичної консультації та не призначає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У випадку застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою, Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.