Правильне положення сну може значно полегшити біль у попереку.
Біль у попереку не тільки впливає на повсякденне життя людини, але і може порушити сон. Поганий сон також може бути причиною болю. Певні положення можуть створювати непотрібний тиск на шию, стегна і спину.
Лежачи в ліжку, важливо підтримувати природний вигин хребта. Голова, плечі та стегна повинні бути рівними, щоб спина була належним чином підтримана. Найкращий спосіб цього досягти - це, як правило, спати на спині.
Однак багато людей не можуть спати на спині або звикнути хропіти в такому положенні. На щастя, існує безліч варіантів для людей, які хочуть краще спати і полегшити біль у спині.
Для людей, які страждають від болю в попереку вночі, такі позиції та поради можуть полегшити.
1. Сплячи на спині, підтримуючи коліна
Лежачи на спині, як правило, вважається найкращим для здоров’я спини. Це положення рівномірно розподіляє вагу по всій довжині та забезпечує гарне вирівнювання голови, шиї та хребта.
Поміщення невеликої подушки під коліна може забезпечити додаткову підтримку та допоможе зберегти природний вигин хребта. Ляжте на спину і спробуйте підкласти ще одну маленьку подушку під коліна на додаток до подушки під голову. Для додаткової підтримки заповніть додаткові проміжки між корпусом та матрацом додатковими подушками, наприклад під попереком.
2. Спати на боці з подушкою між колінами
Хоча лежачи на боці - це популярне і зручне положення сну, воно може привести хребет у неправильне положення. Засіб простий. Просто вставте тверду подушку між колінами. Це дасть вам верхню частину гомілки і відновить природне вирівнювання стегон, тазу та хребта.
Люди, які зазвичай звертаються до сну, також можуть спробувати обійняти велику подушку, щоб допомогти їм заснути і утримувати спину в потрібному положенні.
3. Спати в положенні дитини
Для людей, які мають проблеми з тромбоцитами, положення плоду вночі може принести полегшення. Лежачи на боці, зігнувши ноги під грудьми, зменшується згинання хребта і допомагає розслабити суглоби. Тому намагайтеся лягти на бік і зігніть коліна до грудей так, щоб спина залишалася відносно прямою.
4. Спати на подушці під животом
Лежачи перед тілом, як правило, вважається найгіршим положенням сну. Однак підкладання тонкої подушки під живіт і стегна може допомогти поліпшити положення хребта. Сон на животі також може принести полегшення людям, які мають проблеми з нальотом.
Тому спробуйте підкласти під живіт і стегна тонку подушку, щоб підняти середню частину тіла. Покладіть під голову плоску подушку або розгляньте можливість спати без неї.
5. Спати на животі, опустивши голову
Сон на животі вважається поганим ще й тому, що голова зазвичай повернута в один бік. Це деформує хребет і робить більший тиск на шию, плечі та спину.
Щоб цього не сталося, спробуйте лежати догори ногами. Ви можете використовувати невелику, але тверду подушку або щільно скручений рушник, щоб підтримати лоб, забезпечуючи простір для дихання. Крім того, слід покласти подушку під живіт із зазначених вище причин.
6. Спляча з підтриманою спинкою
Це положення є чимось середнім між сидячи та лежачи і може допомогти при болях у спині. Є спеціальні крісла та ліжка, які дозволяють підняти верх, щоб можна було спати в похилому положенні.