Гормони відіграють величезну роль у функціонуванні нашого організму. Кожен гормон відповідає за окрему частину. Хоча один впливає на почуття голоду, інший відповідає за спалювання жиру. Це складний процес, яким може керувати тільки наше тіло та мозок. Звичайно, можна дізнатися, який гормон впливає на що, і відповідно розробити спосіб життя, але це також вимагає достатньої сили волі. Будь-яка людина може вмикати і вимикати гормони, просто потрібно знати, що робити. У нашій поточній статті ми представляємо гормони, які відповідають за збільшення ваги та схуднення.

увімкнути

1, Гормон, відповідальний за голод.

Основна функція пептидного гормону, який називається грелін, - викликати голод. Зменшення споживання калорій стимулює вироблення греліну і навіть високе після дотримання низькокалорійної дієти протягом 12 місяців. Це пов’язано з тим, що низькокалорійна дієта не працює в довгостроковій перспективі, оскільки організм не може звикнути до неї.

Інтенсивні кардіотренування можуть знизити рівень горліну греліну, важливо лише те, що пульс досягає певного рівня. Це може бути біг, плавання, бокс ... тощо. Найкраще знати, коли частота серцевих скорочень досягла бажаного рівня без вимірювальних приладів, оскільки дихання ускладнюється, і ви все ще можете говорити, але більше не можете співати.

2, гормон, який взаємодіє з жировими клітинами.

На щастя, організм виробляє гормони, які взаємодіють з жировими клітинами, спалюючи більше калорій і вимагаючи менше їжі. Цей гормон називається лептином. Це особливе, оскільки цей гормон виробляється самими жировими клітинами, і чим ми легші, тим більше лептину в організмі. Звичайно, це добре звучить, але через певний момент розвивається резистентність до лептину, в результаті чого мозок не може розпізнати ознаки лептину.

Рішення просто, продукти, багаті антиоксидантами, підвищують чутливість до лептину. Оскільки перелік цих продуктів достатньо довгий, ви обов’язково знайдете той, який вас завоює. Чим більше ваги ви втрачаєте, тим сильніший ефект лептину.

3, Гормон, відповідальний за цукор.

Інсулін дуже важливий для нашого самопочуття, оскільки він регулює метаболізм цукру, вуглеводів, жирів та білків. Це допомагає засвоювати глюкозу, необхідну для енергії. Якщо ж навпаки, організм отримує більше глюкози, ніж йому потрібно, він перетворюється на жир.

Найкраще рішення - витяг вуглеводів з овочів та фруктів, що мають низький глікемічний (ГІ) індекс. Чим нижчий ГІ, тим повільніше виділяється глюкоза. Звичайно, це не означає, що слід дотримуватися суворої дієти, просто краще замінити білий рис на коричневий або басмати.

4, Гормон, який спалює жир.

Жирові клітини також виробляють інший гормон - адипонектин. Цей гормон покращує чутливість до інсуліну і спонукає організм перетворювати жир в енергію. На відміну від лептину, чим хтось худший, тим вище рівень адипонектину.

Якщо ви хочете підвищити рівень адипонектину, бажано займатися спортом протягом дня і вживати ненасичені жири, такі як риба, горіхи, авокадо, оливкова олія. Вуглеводні вечері з низьким глікемічним індексом також збільшують вироблення адипонектину.

5, Гормон, який поглинає жир.

Гормон, який називається глюкагон, має прямо протилежний вплив на організм, ніж інсулін. Глюкагон допомагає розщеплювати накопичені вуглеводи та жири, а потім перетворює їх в енергію. Чим більше глюкагону в організмі, тим він тонший.

Вживання продуктів з високим вмістом білка та вуглеводів є найкращим способом підвищення рівня глюкагону. В цьому випадку їжте багато риби, білого м’яса, морепродуктів, тофу, горіхів.

6, Гормон, що знижує апетит.

Адреналін, також відомий як адреналін, виділяється, коли ви відчуваєте дуже сильні емоції, такі як страх, гнів або які вимагають швидкої реакції. Цей гормон в основному виділяється, коли ми перебуваємо в дуже особливій ситуації, і наш мозок намагається спонукати нас до швидкої і рішучої реакції. Оскільки для цього потрібно багато енергії, накопичений жир стає енергією.

Найкращий і найздоровіший спосіб підвищити рівень адреналіну - виконувати інтервальні тренування високої інтенсивності. Точка HIIT, така тренування, яка триває порівняно короткий час, становить близько 30 хвилин. Цей план тренувань включає кардіо вправи, які потрібно робити на повну силу протягом 30 секунд, а потім у звичайному темпі протягом хвилини. Наприклад: спринт 30 секунд, 1 хвилина повільної ходьби.