6 найкращих продуктів, що спалюють жир
Ви навіть не замислюєтесь, наскільки ці багаті клітковиною овочі та фрукти для нарощування м’язів можуть допомогти вам схуднути.!
У боротьбі за схуднення вегетаріанці, безсумнівно, мають значну перевагу над м’ясоїдними, оскільки рослинні інгредієнти містять більше клітковини, ніж значна частина їжі тваринного походження. Так, яйця та молочні продукти також відстають у цьому плані, тому у веганів є ще більше шансів розпочати. Але чому це цікаво? В основному тому, що лактуюча клітковина заспокоює голод, утримуючи незначну кількість калорій, та сприяє здоровому та “безперебійному” функціонуванню травної системи, прискорюючи випорожнення.
Таким чином, дієта з високим вмістом клітковини допомагає контролювати вагу, крім розвитку хронічних захворювань серця, крім зниження артеріального тиску та ризику раку, а також допомагає підтримувати рівень цукру в крові на належному рівні. Типово дієти на рослинній основі мало енергії та багато складних вуглеводів, клітковини та води, всі вони сприяють розвитку почуття повноти, тобто зменшують апетит. Дотримуйтесь цих продуктів рослинного походження, які також мають яскраво виражену жиросжигающую дію.
АВОКАДО
Хоча багато хто з обережністю ставиться до нього через його високий вміст жиру (приблизно 21 грам у плодах середнього розміру), важливо точно знати, з яким типом жиру ми маємо справу. Він містить мононасичений жир, який знижує рівень холестерину, і близько 80 відсотків харчових волокон.
В ході наукового експерименту в Америці було вивчено 26 дорослих із зайвою вагою. Учасники, які з’їли половину авокадо на обід, вони відчували значне відчуття ситості та втрати апетиту. З огляду на це, вже не так важко повірити, що, незважаючи на високий вміст жиру, авокадо справді може бути хорошим супутником у вічній війні проти рятувальних буйів.
ПОРАДА: Чи знали ви, що можете приготувати цукерки з авокадо? Якщо вам цікаво, як, натисніть ТУТ!
ЧОРНІ БОБИ
Боби також багаті клітковиною, але дуже низькокалорійними, і цей сорт також особливо добре спалює жир. Загалом вірно, що темні кольорові боби можуть завдячувати своїм пігментом фенольним сполукам, які впливають на поглинання глюкози, тим самим вони відіграють важливу роль у використанні енергії і при його зберіганні в результаті надмірна вага. 15 dkg чорної квасолі містить близько 100 калорій і 6 грамів клітковини, тоді як вона не містить холестерину і жиру зовсім. Він також служить чудовим джерелом білка для тих, хто не їсть м’ясо і все ще не відмовляється від нарощування м’язів.
Згідно з дослідженням в Університеті Колорадо, продукти, що містять багато засвоюваного крохмалю (нерозчинні у воді харчові волокна), такі як чорна квасоля, допомагають нашому тілу спалювати приблизно на 24% більше калорій.
ШПИНАП
Як і багато листових овочів, шпинат має низьку калорійність і багато клітковини, тобто він надзвичайно лактуючий. Виражене в цифрах, це слід уявляти як чверть фунта шпинату на 3-4 грами клітковини, і вам потрібно лише нарахувати 8-10 калорій в тарілці готових овочів.
У університеті Лунда у Швеції нещодавно експериментували з екстрактом шпинату, який отримували із концентрованої есенції овочевого соку. Протягом трьох місяців спостерігали за досвідом 38 жінок із зайвою вагою. Результат: майже 95% голоду та 43% втрати ваги.
Шпинат є добрим другом «бажаючих», тому що він повільно і природним чином руйнується в організмі. В результаті в мозок надходить повідомлення, яке вмикає лампу «ДОСТАТОК». На відміну від високоопрацьованих продуктів харчування та продуктів тваринного походження, шпинат уповільнює процес травлення настільки, що повідомлення встигає дійти до місця призначення.
БРОКОЛІ
Як і в шпинаті, в брокколі багато клітковини та кальцію. І те, і інше допомагає при розщепленні жиру і перешкоджає відкладенню. 10 дкг сирої брокколі містить чотири грама клітковини і лише 20 калорій.
Крім того, він має високий вміст вітаміну С, який зміцнює імунітет, а також сприяє ефективному спалюванню жиру. Дослідження, присвячене природним методам схуднення, було опубліковане в Журналі Американського коледжу з питань харчування, який показав, що особи, які вживають достатню кількість вітаміну С, спалюють на 30% більше жиру за одне тренування, ніж ті, хто приймав це м’яко. дефіцит вітаміну С.
Мигдаль
Родичі волоських горіхів є чи не одним з найпопулярніших засобів для зниження апетиту, але мигдаль також є одним з найефективніших, оскільки вони також сприяють спалюванню жиру. Оскільки вміст вуглеводів у мигдалі дуже низький (і майте на увазі, що цей макрос має стимулюючий ефект на наш апетит), 20-25 очей мигдалю на день можуть допомогти вам подолати нестерпну тягу, яка ламається протягом дня.
Цікаво, що ті, хто сидить на дієті, багатій на горіхи, також втрачають більше жиру разом з відходами. Мигдаль і пекан містять ліпідні включення, які не всмоктуються відразу, а просто проходять через кишковий тракт.
ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
І, нарешті, справжній еліксир, що спалює жир. Зелений чай містить поліфеноли, які активізують певні ферменти в жирових клітинах. Елегантний звуковий епігалокатехінгалат (EGCG) - це поліфенол, який має термогенні властивості, тобто збільшує виробництво тепла в організмі, в результаті чого спалюється більше калорій.