швидкого

Щоб швидко знизити рівень глюкози, потрібно кілька разів змінити спосіб життя. Тоді як лікарі можуть запропонувати приймати певні ліки, початкове лікування, як правило, базується на корекції дієти та фізичних вправ. Які стратегії допомагають?

Насправді існує багато способів допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Вам навіть не потрібно мати діабет або метаболічний синдром, щоб почати застосовувати це на практиці. Далі ми детально розповімо, що робити, щоб знизити рівень глюкози природним шляхом.

Що означає мати високий рівень глюкози?

Перш ніж знати деякі стратегії зниження рівня глюкози, зручно зробити короткий огляд наслідків відсутності контролю. У медичному плані це відомо як "гіперглікемія" і виникає, коли організм не може виробляти інсулін (діабет 1 типу) або перестає його правильно використовувати (діабет 2 типу).

Інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою, і є найважливішим регулятором метаболізму глюкози. Це потрібно тілу, щоб цукри, що містяться в крові, потрапляли в клітини і могли використовуватися як джерела енергії.

Однак через хвороби підшлункової залози, неправильне харчування, вживання ліків, серед інших факторів, виникає зміна, яка призводить до гіперглікемії. Говорять про високий рівень глюкози коли рівень глюкози в крові перевищує 125 мг/дл натще і перевищує 180 мг/дл через 2 години після їжі.

При неправильному втручанні високий рівень глюкози може призвести до серйозних ускладнень в життєво важливих системах організму. Зокрема, це може пошкодити судини та збільшити ризик серцевих, ниркових, зорових та неврологічних захворювань.

Стратегії швидкого зниження рівня глюкози

Підхід до зниження рівня глюкози в крові залежить від людини. Хоча одним вдається стабілізувати його зі змінами у своєму раціоні, іншим потрібні ліки та інші види лікування. Тому, Перш за все, важливо пояснити, що медична консультація є важливою.

І сімейний лікар, і ендокринолог зможуть визначити, які відповідні терапевтичні заходи в кожному конкретному випадку. Подібним чином вони будуть індивідуально керуватися типом дієти та звичками, яких слід дотримуватися.

Загалом, як свідчить дослідження, опубліковане в журналі Metabolism, Зручно займатися фізичними вправами, отримувати дієтологічну терапію та контролювати ожиріння (якщо людина страждає цим). У наступному просторі ми детально поділимося декількома корисними стратегіями. Застосовуйте їх на практиці!

1. Уникайте споживання крохмалю

Продукти, багаті крохмалем, такі як картопля і крупи, є загальноприйнятими в раціоні. Незважаючи на те, що вони важливі для поживних речовин, важливо помірковати споживання до максимуму, щоб швидко знизити рівень глюкози.

Точніше кажучи, у них є молекула під назвою „амілопектин”, яка швидко засвоюється, але також генерує піки глюкози в крові. Тому, Бажано уникати його споживання протягом одного-двох днів, щоб сприяти стабілізації цукру.

Потім їх можна приймати всередину, але своєчасно і в невеликих кількостях. Амілопектин забезпечує корисну енергію для фізичних навантажень. Незважаючи на це, надмірне споживання може вплинути як на збільшення ваги, так і на втрату глюкози.

2. Зменшити споживання доданих цукрів

Надмірне споживання доданих цукрів безпосередньо пов’язане з метаболічним синдромом та діабетом. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Nutrients, цей інгредієнт змінює рівень глюкози, підвищує резистентність до інсуліну, а також схильність до надмірної ваги та ожиріння.

Отже, частина лікування для зниження швидкого рівня глюкози повинна бути спрямована на уникнення усіх джерел цього продукту. Майте на увазі, що це не лише білий столовий цукор, а й той, що міститься в продуктах загального споживання.

Таким чином, необхідно перевірити етикетки продуктів харчування та подивіться в таблиці вмісту енергії, яка його цукристість. Ідеальна річ - вибрати ті органічні харчові продукти, які не мають такого типу підсолоджувачів.

3. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом

Що стосується збалансування рівня глюкози, їжі з низьким глікемічним індексом не повинно бракувати. Глікемічний індекс - це спосіб оцінити реакцію цукру в організмі на споживання продуктів, що містять вуглеводи.

Як кількість, так і тип вуглеводів визначають вплив їжі на глюкозу в крові. Починаючи з цього, Встановлено, що низькі глікемічні індекси допомагають зменшити ризик діабету 1 та 2 типу. Серед цих продуктів ми можемо виділити наступне:

  • Риба і молюски.
  • Нежирне м’ясо.
  • Яйця.
  • Вівсянка.
  • Ячмінь.
  • Квасоля.
  • Сочевиця.
  • Ямс.
  • Кукурудза.
  • Ям.
  • Некрохмалисті овочі.
Продукти з низьким вмістом глікемії позитивно пов’язані з контролем рівня глюкози в крові.

4. Споживайте вітамін D

За даними журналу Diabetes Voice та деяких досліджень, У людей з дефіцитом вітаміну D може розвинутися порушення толерантності до глюкози. Тож коли рівень глюкози високий, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D.

Як деякі з вас уже знають, найкращий спосіб отримати цю поживну речовину - це сонце. Коли сонячні промені потрапляють на шкіру, організм синтезує її природним шляхом. Однак, оскільки надмірне перебування на сонці негативне, його також можна отримати з такими продуктами:

  • Тофу.
  • Йогурт.
  • Яйце.
  • Мигдаль.
  • Свіжий сир.
  • Тунець і сардини.
  • Риб'ячий жир.
  • Гриби Портобелло.
  • Цільного зерна.

5. Робіть фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи - одна з найкращих звичок для зниження рівня глюкози. Насправді це сприяє зниженню ваги та підвищує чутливість до інсуліну. Коли це трапляється, клітини використовують перевагу цукру, що є в крові.

Насправді, у дослідженні, опублікованому в польському «Annals of Medicine», фізичні вправи виявились корисними для стабілізації глюкози у пацієнтів з діабетом типу 2. А скільки часу потрібно для фізичних навантажень? Для початку це може бути помірним, протягом 20 або 30 хвилин.

Дуже важливо це робити поступово, особливо у випадку сидячої людини. Такі види діяльності, як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді - хороші варіанти. Заняття в спортзалах або плавання також є дійсними.

6. Пийте достатньо води

Оптимальне споживання води відіграє важливу роль у контролі глюкози. Ця життєво важлива рідина бере участь у ниркових процесах, які сприяють виведенню надлишку цукру через сечу. Спостережне дослідження навіть встановило, що у тих, хто пив більше води, був менший ризик високого рівня цукру.

Тепер ми повинні це врахувати найкраще пити воду, а не ароматизовані або алкогольні напої. Не рекомендується навіть пити фруктові соки. Якщо ви хочете трохи аромату, ви можете приймати настої або чаї.

Ви хочете швидко знизити рівень глюкози? Порадьтеся зі своїм лікарем

Щоб зберегти здоров’я та мати достатній рівень цукру в крові, ви повинні намагатися бути послідовними та постійними у дотриманні своїх добрих звичок у житті. В іншому випадку ви навряд чи зможете помітити поліпшення.

Тут ми залишили вам шість стратегій швидкого зниження рівня глюкози. Якщо дотримуватися їх, ви надовго досягнете здорового життя. Але пам’ятайте про це якщо у вас є сумніви, найкраще проконсультуватися з лікарем.

  • Мурі М.І., Бадіредді М. Гіперглікемія. [Оновлено 2020 року, 25 травня]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида): видавництво StatPearls; 2020 січня-. Доступно з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430900/
  • Weiss M, Steiner DF, Philipson LH. Біосинтез, секреція, структура та взаємозв’язок між структурою та активністю інсуліну. [Оновлено 2014 р., 1 лютого]. У: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., Editors. Ендотекст [Інтернет]. Південний Дартмут (Массачусетс): MDText.com, Inc; 2000-. Доступно з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279029/
  • Аронсон Д. Гіперглікемія та патобіологія діабетичних ускладнень. Adv Cardiol. 2008; 45: 1-16. doi: 10.1159/000115118
  • O'Keefe JH, Abuannadi M, Lavie CJ, Bell DS. Стратегії оптимізації контролю глікемії та серцево-судинних прогнозів у хворих на цукровий діабет 2 типу. Mayo Clin Proc. 2011; 86 (2): 128-138. doi: 10.4065/mcp.2010.0434
  • Aller EE, Abete I, Astrup A, Martinez JA, van Baak MA. Крохмалі, цукри та ожиріння. Поживні речовини. 2011; 3 (3): 341-369. doi: 10.3390/nu3030341

Доктор медицини від Університету доктора Хосе Матіаса Дельгадо (Сальвадор, 2015). Його докторська дисертація називається "Оцінка фіксації погляду за допомогою програми представлення 3D-зображень порівняно з втручанням аналізу, що застосовується до поведінки у дітей з аутизмом". У професійній галузі він виконував Поворотна практика в Національній лікарні Сан-Рафаеля та серед сільського населення в Осередку охорони здоров’я родини Неджапа. Також має досвід у галузі приватної клінічної медицини. Зробив Майстер з естетичної антивікової медицини, викладає Мадридський університет Комплутенсе. Це також розвиває a дослідницька робота в галузі нових методів капілярної імплантології. За час навчання він брав участь у багатьох курси та конгреси, і викликав особливий інтерес до терапії для догляду та самопочуття орган на основі наукових доказів.

Блакитний невус - це тип дерматологічного ураження, який з’являється відносно часто. Він може приймати різні форми та розміри, ...

Субакроміальний синдром - це група патологій, що вражають плече. Це викликає інтенсивний біль, який у багатьох випадках ...

Заняття на свіжому повітрі - один із найздоровіших способів відпочити та поділитися з коханими. Без ...

Хоча це здається неможливим, рак губ існує. Це тип злоякісної пухлини, який ...

Ми всі зберігали одяг, який колись уже не служить нам, а також старі журнали та нікчемні предмети, бо ...

Дакріоцистит - це запальна патологія слізного апарату, що виникає в результаті інфекції. В загальному,…

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.