A повноцінне харчування (достатня і збалансована дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами) - це елемент необхідний для міцного здоров'я.

Існує популярна приказка, яка говорить: «Ми те, що їмо". Тіло потребує харчових потреб, які залежатимуть від наших фізичних та фізіологічних особливостей та нашої повсякденної діяльності. ¿Людина, яка проводить 10 годин на день сидячи, та гравець у теніс на веслуванні повинен їсти однаково? Здається очевидним, що НІ.

Є основні рекомендації, яких може дотримуватися кожен, що допоможе нам почуватись краще на кожному тренуванні на веслуванні, а отже, покращити наші результати. Так ви граєте в весло-теніс кілька разів на тиждень, є продукти, які класифікуються як суперпродукти це може бути чудовим джерелом енергії та поживних речовин.

6 поживних продуктів для спортсменів

суперпродукти - це поживна їжа з великою здатністю позитивно впливати на здоров’я.

Ось список 6 суперпродуктів, які можуть допомогти вам краще працювати, коли граєте в весловий теніс, а також покращити стан здоров’я.

повинен

А якщо ви любите спорт, обов’язково відвідайте Betway, особливо частину настільного тенісу Betway онлайн ставки на спорт.

Темно-зелені листові овочі

Темно-зелені листові овочі - відмінне джерело поживних речовин, що включають філієва кислота, цинк, кальцій, залізо, магній, вітамін С та клітковина. Вони повні клітковини та поживних речовин, які можуть бути необхідними для запобігання певним хронічним захворюванням.

Частина того, що робить цю темнолистову зелень такою великою, - це їх потенціал зменшити ризик хронічних захворювань, включаючи захворювання серця та діабет 2 типу.

Вони також містять високий рівень протизапальні сполуки відомий як каротиноїди, які можуть захищати від певних видів раку.

Деякі листові зелені, щільні поживними речовинами, включають капусту, мангольд, зелень комір, зелень ріпи, шпинат, салат та руколу.

Ви можете проявити творчість, включивши їх у свої улюблені супи, салати, смузі, фрі та каррі.

Зелений чай

Зелений чай, який походить з Китаю, - це напій зі слабким кофеїном, що володіє широким спектром лікувальних властивостей.

Зелений чай є багатий антиоксидантами та поліфенольними сполуками Вони мають сильну протизапальну дію. Одним з найбільш поширених антиоксидантів у зеленому чаї є епігалокатехін-катехін-галлат. Це, мабуть, дає Зеленому чаю очевидну здатність захищати від хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та рак.

Дослідження також вказують, що поєднання катехінів та кофеїну в зеленому чаї може зробити це ефективний засіб для схуднення у деяких людей.

Кефір (і йогурт)

Кефір - це ферментований напій, який зазвичай виготовляється з молока, яке містить білок, кальцій, вітаміни групи В, калій та пробіотики.

Кефір схожий на йогурт, але має більш дрібну консистенцію і, як правило, більше пробіотичних штамів, ніж йогурт.

Ферментовані продукти, багаті пробіотиками, такі як кефір, мають кілька пов’язаних переваг для здоров’я, зокрема зниження рівня холестерину, зниження артеріального тиску, поліпшення травлення та протизапальний ефект.

Хоча кефір традиційно виготовляється з коров’ячого молока, він, як правило, добре переноситься людьми з непереносимістю лактози через бродіння лактози бактеріями.

Однак він також виготовляється з немолочних напоїв, таких як кокосове молоко, рисове молоко та кокосова вода.

Ви можете купити кефір або зробити його самостійно. Якщо ви вибираєте товар, що готується комерційно, враховуйте доданий цукор.

Оливкова олія

Оливкова олія - ​​це натуральна олія, видобута з плодів оливкових дерев і однієї з них стовпи середземноморської дієти. Найвищими властивостями для здоров’я є високий вміст мононенасичених жирних кислот та поліфенольних сполук.

Додавання оливкової олії у свій раціон може зменшити запалення і ризик деяких захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Він також містить антиоксиданти, такі як вітаміни Е і К, що може захистити від пошкодження клітин від окисного стресу.

Імбир

Імбир походить від кореня китайської квіткової рослини. Він використовується як кулінарний підсилювач смаку та завдяки його численним лікарським ефектам.

Олія з кореня імбиру, Gingerol, містить антиоксиданти, які можуть бути відповідальними за багато з повідомлених переваг для здоров'я, пов'язаних з цією їжею.

Імбир може бути ефективним при контролювати нудоту та зменшувати біль гострих та хронічних запальних станів. Це також може зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, деменція та деякі типи раку.

Імбир доступний у свіжому вигляді, у вигляді олії або соку, а також у висушеному або порошкоподібному вигляді. Його легко включити в супи, фрі, соуси та чаї.

Авокадо

Авокадо є надзвичайно поживним фруктом, хоча його часто в кулінарних цілях більше сприймають як овоч.

Він багатий багатьма поживними речовинами, в тому числі клітковина, вітаміни, мінерали та корисні жири.

Подібно до оливкової олії, в авокадо багато мононенасичених жирів. Олеїнова кислота є найбільш переважаючою в авокадо і пов'язана з зменшення запалення в організмі.

Вживання авокадо може знизити ризик серцевих захворювань, діабету, метаболічного синдрому та деяких видів раку.

Завершення

Досягти оптимальне здоров’я та результати діяльності у спорті завдяки дієті та харчуванню це більше, ніж просто зосередження уваги на одному чи двох останніх харчових тенденціях. Натомість хороше самопочуття та спортивні показники найкраще підтримуються щоденним вживанням різноманітних поживних продуктів.

Включіть у цей список деякі або всі продукти як частина збалансованої дієти, це може принести користь вашим показникам, загальному здоров’ю та запобігти деяким хронічним захворюванням.