Це виявляється важливою дієтичною добавкою для спортсменів та культуристів, оскільки досвід останніх близько тридцяти років також показує, що він може досягти посилюючого ефекту практично без побічних ефектів. Експерти shop.builder.hu зараз зібрали шість важливих аргументів, усі вони на користь креатину. Давайте подивимося, наскільки варто споживати добавку та який ефект можна досягти за допомогою неї!
1. Це також благотворно впливає під час тренувань та відпочинку
Для ефективних і енергійних тренувань важливо, щоб тіло могло отримувати енергію зі своїх запасів, щоб м’язи скорочувались. Про це піклується креатин, але він також благотворно впливає під час відпочинку, тим самим сприяючи процесу регенерації. Частина великих витрат енергії, необхідних для тренувань з обтяженнями, може бути компенсована споживанням креатину.
2. Збільшує об’єм клітини
Для того, щоб сприяти тренуванням і синтезу білка, дуже важливо, щоб м’язи були правильно зволожені. Не випадково після втомленої ночі займатися фізичними вправами не рекомендується, оскільки тіло знаходиться в зневодненому стані, що не сприяє роботі м’язів. Креатин дозволяє зволожувати м’язові клітини, і це гідратоване середовище чудово допомагає збільшити м’язову масу. Однак важливо пам’ятати, що якщо креатин потрапляє всередину лише на короткий проміжок часу, зменшення сили та ваги є більш імовірним, ніж якщо курс тривав належну кількість часу. Мета, безумовно, не лише затримка води, а й досягнення реального росту м’язів у довгостроковій перспективі, починаючи з зволожених м’язів.
3. Як ліки або постійно?
В основному існує дві версії прийому креатину. Під час підзарядки, споживання, подібного до лікування, зарядка займає близько 5-10 днів. Добова кількість становить третину маси тіла, виражене в грамах. У додаткові тижні курсу, який зазвичай триває від двох до трьох місяців, може бути достатньо до половини цього. Так само, половини суми достатньо, якщо ви хочете споживати харчову добавку протягом тривалого часу, більше півроку. Завдяки поповненню, тобто більшій дозі, прийнятій за перші півтора тижні, є реальний стрибок у розвитку, але підтримка рівня в подальшому може досягти практично такого ж результату, як якщо б ми поставили за мету повільніше, більше збалансований розвиток з самого початку.
4. Глюкозу можна опустити!
Багато людей дотримуються думки, що глюкозу слід приймати одночасно з креатином. Хоча наука також припускає, що креатин легше потрапляє до м’язових клітин внаслідок реакції на інсулін, таке споживання цукру може зашкодити здоров’ю кількома способами. Ефекти заболочення не тільки відчуються, але й зайві дека, бажані під час натовпу, в основному будуть пов’язані з цукром і просто повзуть туди, куди не треба. Глюкоза може бути корисною після тренування, але інколи краще уникати її споживання.
5. Найкраще використовувати перед вуглеводними прийомами їжі!
Приймати креатин рекомендується приблизно за 10-20 хвилин до прийому вуглеводних страв. Добовий прийом бажано розділити на п’ятиграмові порції. Деякі люди мають чутливу шлунок реакцію на препарат, і навіть нижчі дози можуть бути виправданими. Рекомендується проводити один курс лікування принаймні два місяці, однак фахівці зазвичай рекомендують більше цього.
6. Це працює для всіх!
Креатин - одна з найкорисніших дієтичних добавок, яка добре підходить кожному, дотримуючись дієти та спостерігаючи регулярні тренування відповідної інтенсивності, і має свої корисні ефекти. З його допомогою реалізується ефект нарощування м’язів та сили без побічних ефектів.