Креатин відповідає за наш організм
Креатин - це органічна сполука на основі азоту, яка присутня в нашому організмі як природний інгредієнт. Його функція полягає в постачанні організму людини енергії за допомогою синтезу АТФ. Природні джерела м’яса та риби. Наш організм виробляє креатин з аргініну, гліцину та метіоніну в печінці, нирках та підшлунковій залозі. Людський організм втрачає 2-3 г креатину на день, тому для важкоатлетів, культуристів та пауерліфтерів особливо важливо поповнювати.
Підвищення продуктивності за допомогою креатину
Коли рівень креатину в нашому тілі вищий, ми можемо докладати більше зусиль і продовжувати витримувати навантаження з часом. І більше стимуляції призводить до більшої мускулатури. Хоча про сприятливу дію креатину підозрювали ще в 1800-х роках, лише в 1993 році була випущена перша дієтична добавка, що містить креатин. Креатин можна застосовувати безперервно і як лікувальний засіб, якщо буде обрано лікування, буде потрібно етап поповнення, в такому випадку це займе приблизно нам потрібно споживати 20 грамів на день, а потім 5-10 грамів на день, щоб підтримувати рівень. Варто зробити 1-2-місячну перерву між процедурами, щоб наступне лікування також було “перкуторним”. Для найкращого використання бажано добові дози розділити на кілька менших порцій і споживати їх під час їжі. Креатин посилюється при прийомі з вуглеводами (насамперед декстрозою). Тож після тренування найкраще пити смузі, що містить 40 г білка, 50 г декстрози та 5 г креатину.
"Скільки сили це приносить?"
Це модне питання. Смажені дурні також можуть запитати про білки та інші добавки, до речі, креатин не є винятком. Хоча початківець або тривалий тренер може розвиватись швидше, ніж зазвичай, креатин не є панацеєю. Його ефект відстає від ефекту допінгу, але натомість він не робить шкідливого впливу на здоров’я.
Коли вживати креатин?
Вживання креатину після тренування є найважливішим, деякі формули шампанського можуть підвищити ефективність при споживанні перед тренуванням. У вихідні дні найкраще розподіляти добову кількість на менші порції та приймати разом із вуглеводними стравами для найкращого використання.
Сорти креатину
Найпоширенішим і найнадійнішим є креатин моногідрат. Деякі дослідження показують, що креатинфосфат переважає ефект моногідрату, але досвід спортсменів цього не підтверджує. Перевага мікронізованого креатину в тому, що його потрібно приймати менше, достатньо 1-2 г на день. Етиловий ефір креатину має подібні переваги, але в шлунку він ширше перетворюється на креатинін. Креатин цитрат легше засвоюється, ніж моногідрат, але його потрібно споживати більше. Ді- та трикератиновий малат також легше засвоюються.
Рідкий креатин?
Деякі виробники експериментували з випуском креатину в рідкій формі, і вони сподіваються, що ця формула мала перевагу, надаючи спортсмену безпосередній рідкий стан креатину, щоб він міг швидше пройти через шлунок. Єдина проблема в цьому полягає в тому, що креатин є нестійкою молекулою у воді, і хоча експерименти показали, що вміст креатину в розчині не руйнувався за один день, рідка форма не здається безпечною.
Побічні ефекти
На сьогоднішній день не було продемонстровано жодних побічних ефектів креатину. Отже, помилковим уявленням є пошкодження нирок та підвищення артеріального тиску. Щоб вибрати свій побічний продукт, креатинін, бажано збільшити щоденне споживання води. Ваше здорове тіло не шкодить, тому, якщо ви також приймаєте ліки, обов’язково зверніться до думки лікаря, який є компетентним у цій темі.