Оцініть цей вміст!

Середнє 3/5. Голосів: 4

тваринного походження

Як вести здорову вагітність

Дев'ять місяців очікування народження представляють найінтенсивніший період людського росту і розвитку. Спосіб подання всіх процесів залежить від багатьох факторів, більшість з яких змінюються. Харчуватися здорово - не виключна рекомендація на цьому етапі; Однак тут рекомендація стає обов’язковою, оскільки на кону - ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини. Пам’ятайте, що він або вона харчується лише через вас. Збалансована та приємна дієта задовольнить вимоги не тільки вагітності, але й пологів та годування груддю. Немає їжі, яка б мала всі необхідні нам поживні речовини, отже, ви повинні інтегрувати три основні групи у належній пропорції: вуглеводи, білки та жири. Сорт дає нам комбінації, які відповідають нашим вимогам.

Кількість та якість

Скільки слід споживати від кожної групи? Відповідь у "Тарілці добре харчуватися". Фрукти та овочі посідають перше місце, оскільки важливо насолоджуватися ними у більшій кількості, а потім зернові, які потрібно їсти достатньо та інтегрувати їх із бобовими, щоб отримати білки з високою біологічною цінністю. Нарешті, існують продукти тваринного походження, оскільки через внесок насичених жирів їх краще вживати в помірних кількостях.

Змінювати, поєднувати, виховувати

Під час вагітності їжте жовті овочі.

-Темно-зелене листя (шпинат, мангольд, крес-салат) забезпечують фолієвою кислотою, необхідною для цієї стадії.

-Фрукти з вітаміном С, такі як ківі, гуава та цитрусові, запобігають зараженню та допомагають засвоювати залізо, утворюючи міцну плаценту.

-Зернові культури, такі як кукурудзяні коржі, овес, картопля, амарант, кіноа та цільнозерновий хліб, гарантуватимуть вашу енергію в цей період, а клітковина не дасть вам запорів.

-Поєднуйте вуглеводи з бобовими. Наприклад, квасоля тако або рис з сочевицею - дуже повноцінна їжа.

-Продукти тваринного походження забезпечують вас необхідними білками для різних функцій, таких як виробництво власної крові та крові дитини.

-Жири в кулуарах. Вони смачні, але на цьому етапі обережно їх споживайте. Вони забезпечують вам багато калорій і мало поживних речовин. Завжди віддавайте перевагу здоровим для серця, таким як оливкова олія, авокадо, лляне насіння або соєва олія, які допоможуть вашій серцево-судинній системі, якщо ви помірнуєте їх споживання. Найкращий спосіб тримати під контролем - додавати не більше двох чайних ложок до кожного прийому їжі.

Є дві основні хвороби, які можуть вплинути на вашу вагітність, і про які слід піклуватися: гестаційний діабет та прееклампсія.

По-перше, вуглеводний обмін порушується внаслідок збою в роботі підшлункової залози. Це відбувається після шостого тижня і змушує дитину рости занадто великою, гіпер- або гіпоглікемічною і, в крайньому випадку, помирає.

При прееклампсії підвищується тиск, що може призвести до смерті матері або передчасних пологів.

Для обох станів важливим фактором є те, що жінка страждає ожирінням до вагітності. Щоб їх запобігти, правильне харчування та правильні фізичні вправи (наприклад, прогулянки по 60 хвилин на день) сприятимуть вашому здоров’ю.