мати

Ми розповімо вам, які помилки ви допустили до цього часу.

Регулярні вправи на присідання не є секретом для отримання струнких стегон. Деякі вправи насправді можуть робити прямо протилежне. Найголовніше - зменшити відсоток жиру в організмі. Ми порадимо вам, як діяти, щоб зробити стегна чіткішими та стрункішими.

Більше серцево-судинних вправ

Кардіо чудово підходить для ваших стегон, оскільки спалює жир, не збільшуючи м’язову масу. Хоча ріст м’язів непоганий - м’язова маса збільшує обмін речовин і спалювання жиру. Але завдяки більшим м’язам ваші ноги також будуть виглядати більше.

Займатися середньою інтенсивністю - почніть бігати, але не спринт. Стрибки та підйом допоможуть вам досягти стрункості стегон.

Не перестарайтеся з присіданнями і випадами

Присідання та випади чудово підходять для нарощування м’язів стегна і дійсно можуть схуднути на стегнах. Але якщо переборщити, стегна з часом стануть об’ємнішими.

Робіть цю вправу інтенсивніше, поки не зменшите відсоток жиру в організмі. Тоді ваші стегна будуть в тонусі і стягнуті. До цього часу не слід робити силові вправи на нижній половині тіла більше двох разів на тиждень.

Зменшити затримку води

Більшість людей думає, що вони затримують воду лише в животі. Але це впливає на весь організм, включаючи стегна.

Чи коли-небудь у вас були щільні штани одного дня, а наступного вільні? Винна затримка води. Щоб позбутися, потрібно пити багато води, регулярно займатися спортом і зменшити споживання солі.

Обмежте цукор

Дієта визначатиме, чи стегна залишаються худими чи ні. Уникайте обробленої їжі та солодких напоїв. Зменшення споживання цукру покращить загальний стан здоров’я. Як ви можете знати, велике споживання цукру спричиняє резистентність до інсуліну, що призводить до діабету.

Виміряйте себе

Ви не можете знати, чи працює ваш підхід, якщо ви не відстежуєте свій прогрес. Візьміть кравецьку рулетку і регулярно вимірюйте стегна раз на тиждень, завжди в однакових місцях.

Наберіться терпіння

Швидке скорочення лише в одній області просто неможливо. Якщо ви хочете втратити зайвий жир на стегнах, вам потрібно втратити жир по всьому тілу. Будьте реалістичні у встановленні своїх цілей, щоб вас не відбивало втрата ваги.