Вагітній жінці все одно не потрібно набирати вагу, але також шкідливо сідати на дієту. Якщо вагітна жінка дотримується в основному незмінного способу життя, її енергетичні потреби збільшаться в середньому лише на 15%, а це означає 300 додаткових калорій. І якщо ви пошкодуєте себе в цей період, досить прийняти ще 200 калорій.

плоду

Вагітним матерям, які ще не досягли 18-річного віку, виконують важку виснажливу роботу або швидко народили кількох дітей, потрібно споживати більше їжі. Оптимально, залежно від зросту та ваги, під час вагітності створюється 9-12 кг зайвої ваги.

Різноманітна дієта забезпечує постійне поповнення вітамінів і мінералів. Поживні речовини, які мають першорядне значення для розвитку плода та збереження здоров’я матері, перелічені нижче.

Кальцій

Це незамінний будівельний матеріал кісток та зубів плода. Під час вагітності слід вживати двічі нормальну кількість. Джерела: молоко, сир, йогурт, сир, квашена капуста, помідори, сардини. Щоденну потребу можна покрити, наприклад 100 г твердого сиру, 170 г сардин, 6 дл молока. Ми отримуємо смачну кальцієву та білкову бомбу, готуючи склянку молока та банановий смузі.

Плід повинен будувати склад заліза після народження, а також враховувати підвищену потребу матері в залізі. Залізо з кормів для тварин засвоюється легше, ніж залізо рослинного походження. Джерела: нежирне червоне м’ясо, субпродукти, тунець, шпинат, зелена зелень, курага. Хоча печінка - дієта, багата залізом, доцільне її помірне споживання через особливо високий вміст вітаміну А, який може негативно вплинути на розвиток плода.

Фолієва кислота

Це необхідно для розвитку центральної нервової системи плода, особливо в перші кілька тижнів вагітності. Під час вагітності потрібні кратні норми. Джерела: свіжі, темно-зелені листові овочі, брокколі, шпинат, висівковий хліб, вівсянка, зелений горошок, мигдаль, банани, жовтки.

Білок

Добавки білка надзвичайно важливі для розвитку плода і особливо мозку плода. Джерела: риба, м’ясо, горіхи, фундук, бобові, яйця, молочні продукти; але будьте обережні, де їсти нежирне м’ясо.

Вітамін С

Він зміцнює стійкість організму, допомагає плаценті нормально функціонувати і засвоює залізо. Джерела: свіжі фрукти, овочі; найкраще - апельсини, яблука, перець, помідори, агрус, чорна і червона смородина, капуста, брюссельська капуста, кольрабі, щавель.

Росток

Запор часто виникає під час вагітності; за допомогою дієти з високим вмістом клітковини ми можемо запобігти цьому. Джерела: овочі, фрукти, висівний хліб, фундук, горіхи, висівне борошняне тісто, коричневий рис, родзинки, курага, зелений горошок також багаті клітковиною.

Якщо ви харчуєтесь збалансованою регулярною дієтою, зазвичай немає необхідності в додаткових ліках; однак залізо часто замінюється лише препаратами через важке засвоєння та фолієву кислоту через швидке виведення. Якщо ви хочете доповнити свій раціон полівітамінними препаратами, поговоріть зі своїм лікарем! Основою розвитку плода є правильне харчування, тому новонароджений буде міцним і здоровим!