речей

не будемо старіти!

Задишка, головні болі, болі в суглобах, втома, безсоння, і ми навіть могли б перерахувати проблеми зі здоров’ям, з якими багато людей стикаються одним дотиком руки, і це вже з віком. Симптоми можуть бути викликані серйозними проблемами зі здоров’ям, такими як проблеми з серцем, рак або гормональні захворювання.

Порада: Якщо ви помітили якісь незвичні фізичні симптоми, поговоріть зі своїм лікарем, навіть якщо ви вважаєте, що це пов’язано з вашим віком.

Давайте змінимо свій раціон!

У міру того, як наш вік прогресує, наш метаболізм сповільнюється, тому нам слід пам’ятати, що того, чого було достатньо для нашого організму у віці 30-40 років, може бути багато у віці 50 років. Нам потрібно зменшити споживання калорій і ні в якому разі не їсти і пити пізно ввечері, оскільки таким чином ми можемо прокидатися вночі з неприємними симптомами рефлюксу.

Порада: Поговоріть з дієтологом про те, як змінити свій раціон.

Будьте обережні з кофеїном!

Для багатьох це немислимо без кави вранці, а потім випиваючи кілька чашок чорного протягом дня. Однак у віці 50 років кофеїн важче розщеплюється нашим тілом, і через це наш пульс може збільшитися. Якщо пульс перевищує 100 на хвилину, не завадить переосмислити споживання кави.

Порада: Зменште споживання кави або пийте напої без кофеїну.

попросити щеплення!

Багато хто вважає, що щеплення потрібні лише дітям, але не шкідливо робити певні вакцини у зрілому віці. З віком ми все легше вловлюємо що завгодно, і нам також важче перемагати віруси. Вакцини проти грипу, пневмонії, правця можуть захистити від інфекцій.

Порада: Поговоріть зі своїм лікарем про те, які вакцини ви рекомендуєте.

підемо на показ!

Більшість жінок усвідомлюють частоту та ризик раку молочної залози, проте не всі відвідують регулярний скринінг. За оцінками експертів, щорічно старше 45 років, У віці старше 55 років рекомендується проводити мамографічне обстеження кожні два роки. Не менш важливими є інші медичні обстеження.

Порада: Поговоріть зі своїм сімейним лікарем або спеціалістом щодо частоти та необхідності скринінгів. Сьогодні існує кілька методів, за допомогою яких ці тести проводяться безболісно.

будьте обережні з тренуванням!

У сорокові роки ми ще не відчували втомлюючих та напружених високоінтенсивних тренувань, але після 50 років варто подумати, яку форму вправ ми обираємо. Поширеною помилкою є те, що багато людей тренуються часто та жваво, тому що вони хочуть негайно побачити результат на власні очі. Це може легко призвести до травм. Інша помилка полягає в тому, що багато хто вірить лише в ефективність кардіотренування, хоча насправді в цьому віці потрібні силові тренування! За допомогою цих вправ ми зміцнюємо м’язи, суглоби, кістки та зменшуємо ризик отримання травм.

Порада: Зверніться за порадою до особистого тренера. Поступово звикайте своє тіло до цього виду спорту, складайте щотижневий графік, від якого не відступайте.

Давай спати!

Сон так само важливий, як і в молодості. Недолік сну може спричинити стрес, перепади настрою, брак енергії, втома, депресія, тривога. Ідеальна кількість сну повинна становити 7-9 годин.

Порада: Ми можемо впливати на сон, встановлюючи строгий розпорядок дня, регулярні заняття спортом, різні домашні практики, але навіть те, що ми їмо перед сном.