2. Споживайте правильну пропорцію та кількість макроелементів, таких як білки, вуглеводи та жир. Це впливає на те, якою роботою ви займаєтесь і яким видом спорту ви займаєтесь, а також які цілі ви поставили перед собою. Наприклад, якщо ви займаєтеся важкою фізичною роботою та/або багато займаєтесь спортом, що є переважно силовими тренуваннями, ви можете споживати більше вуглеводів, ніж людина, яка займається сидячою роботою і менш активна. Також потрібно відчути кількість вуглеводів, скільки ви худнете і яка межа того, що вже набирає на вас зайву вагу. Деякі люди мають чудову кетогенну дієту або більш різку дефіцит вуглеводів, інші не реагують так само, оскільки рівень цукру в крові падає, і цілий день у них крутиться голова.

коли

Терміни прийому їжі в раціоні

4. Ще одним популярним принципом є сніданок, багатий вуглеводами. Однак варто знати, що ваша чутливість до інсуліну вранці не дуже оптимальна для переробки занадто великої кількості вуглеводів. Окрім того, що ранок - це період детоксикації, тому, якщо ви в цей час напружите своє тіло, ви будете відчувати втому цілий день, і апетит спаде швидше. На сніданок їжте трохи легкої їжі з високим вмістом білка, наприклад, яєчню з овочами, смузі з кількістю вівса, м’ясні нарізки, сир, сир. Всупереч поширеній думці, пропущений сніданок не настільки шкідливий, наприклад, їжа після кардіотренування натще ідеальна, особливо якщо ви відчуваєте, що не можете їсти вранці. Будьте обережні, щоб не померти з голоду, ваше тіло подасть сигнал, якщо вам потрібні поживні речовини, і тоді вам потрібно їсти.

5. На обід краще з’їсти трохи більше вуглеводів, і в цьому випадку ви можете прийти на гарнір, наприклад, коричневим рисом, кускусом, макаронними виробами з цільного борошна, а вдень ви також можете з’їсти крохмалисту їжу, якщо ви тренуєтесь у цей день . Наприклад, для закусок фрукти корисні з невеликою кількістю жирних насіння (мигдаль, волоські горіхи, фундук). Вуглеводи, які ви вживаєте перед тренуванням, використовуються м’язами.

Одним словом, отже, зверніть увагу на наступне щодо термінів: їжте багаторазово, невелику кількість їжі протягом дня, щоб уникнути переїдання. Виберіть на сніданок джерело вуглеводів з низьким вмістом глікемічного індексу, багате на білки, заплануйте більшість вуглеводів на обід і рано вдень, а на вечір - низький вміст вуглеводів (за бажанням) та якісний білок.