Хоча все тіло повинно тренуватися незалежно від віку та статі, погодьмося, для нас, дівчаток, область стегна-хвіст подібна біцепсу грудей у чоловіків. Ми любимо тренуватися, і наша жіночність здебільшого в цих сферах. Тут було багато статей на цю тему, але зараз це буде щось інше.
Варіанти присідань
Перш ніж перейти до теми, давайте розглянемо традиційні присідання, які всі знають. Мета полягає в тому, щоб спуститися на рівень води з вагою, яка дозволяє робити мінімум 10 повторень регулярно, зосереджено. У цьому випадку переконайтеся, що ваш тулуб нахиляється вперед лише настільки, наскільки це заслуговує фізика, і щоб ваші коліна не йшли вперед, ніж щиколотки, каблуки залишалися на землі, а ви під час вправи стояли в положенні на ширині плечей . Це присідання, яке може виконати кожен. Той, хто стверджує, що цього не робить, хоч і не має травми, яка перешкоджає операції, швидше за все, буде використовувати більшу вагу від его, ніж мати можливість спуститися на рівень води, хоча він би.
Крім того, ви можете зіткнутися з тисячами інших присідань, таких як рубати, сиси, одноногі, болгарські, передні присідання, присідання з пауерліфтингу або присідання з чашею (І, на жаль, все більше і більше найнебезпечніших легіонів, присідання в тапочках) . Однак у цій статті ми маємо справу з олімпійськими або важкоатлетичними присіданнями.
Олімпійські присідання
Це присідання, яке ніхто не може виконати, на відміну від традиційної версії, яка підтримується бодібілдингом. Справа в тому, що під час вправ сідниці майже торкаються землі, торкаючись щиколоток. Той, хто проголосує за цей присідання, може очікувати набагато меншої ваги протягом тривалого часу, ніж звик, оскільки мертва точка набагато нижча за рівень води.
Правильна обробка полягає в наступномуi: стрижень розташований на верхній частині м’яза з капюшоном, що передбачає використання меншої ваги з самого початку та запобігає великому нахилу тулуба вперед. (Враховуючи глибину, ніс також падає, що може статися, якщо ви нахилилися вперед.) Плече злегка витягується назад, внаслідок чого груди випинається. Крок на ширині плечей або навіть вужчий. Як ми вже говорили, під час руху потрібно заходити якомога глибше, майже торкаються дна землі.
Переваги
Під час присідання сідниці та згиначі відводяться чільну роль. Ті, хто цього недостатньо відчуває в традиційних присіданнях, або той регіон відстає від стегон, спробуйте! Якщо ви ввозите олімпійський присідання в тренування для ніг, ви відчуєте болісні плоди своєї роботи наступного дня, навіть якщо ви не були у формі у тренувальний день. Звичайно, не слід шукати повторюваного максимуму в турнірах, оскільки це не приносить необхідного прогресу, просто використовуйте звичайну кількість повторень.