6 вправ для жінок, які назавжди прощаються зі слабкими руками

Ви піднімете руку і "щось" не вкусить за неї? Позбудьтеся ослаблених м’язів за допомогою простих вправ, серед яких можуть вибрати навіть новачки.

назавжди

Якщо ви втомилися дивитись на ослаблений трицепс і прагнете твердих і фігурних рук, включіть у свій план тренувань прості, але ефективні вправи.

Вправа No1

Страйки відносяться до числа функціональних вправ, що зміцнюють кілька груп м’язів. Таким чином, крім рук, наприклад, грудні м’язи або центр тіла. Початківці можуть спиратися на коліна, колінчати так простіше.

Вправа No2

Ви також можете виконати удар трицепсом в домашніх умовах за допомогою стільця. Опріться долонями на стілець пальцями вперед, а долоні на ширині плечей. Повільно опустіть таз, важливо, щоб лікті були спрямовані назад. Потім поверніться нагору.

Вправа No3

Третю вправу можна робити стоячи або сидячи. Важливо, щоб живіт був зміцнений. Затисніть руки, притисніть лопатки. Плечі спрямовані назад і вниз. Потім розмахуйте руками вгору-вниз приблизно на 20 сантиметрів. Ви також можете використовувати гирі у вигляді пляшки з водою.

Вправа No4

Ви можете виконувати підйом біцепса стоячи або сидячи. Затисніть руки і тримайте одноручні гантелі або пляшки з водою так, щоб долоні були звернені до тіла. Потім підніміть вагу до грудей.

Вправа No5

Зробіть ще одну вправу стоячи, злегка розставивши ноги. Візьміть гантелі в руки, розведіть руки і використовуйте їх, щоб описати кола від малого до найбільшого і навпаки.

Вправа No 6

Ви можете застосовувати французький тиск на лаву або килимок. Ноги злегка зігнуті в колінах. Підніміть руки одноручними гантелями вгору перпендикулярно килимку і направте їх за голову так, щоб руки були зігнуті в лікті. Будьте обережні, щоб не торкнутися накладки гантелями.

Джерело фото: flickr.com, джерело відео: youtube.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

20-хвилинне домашнє тренування на кожен день

Ця домашня 20-хвилинна тренування ідеальна, оскільки допомагає підтримувати здоров’я, бути в тонусі та зменшувати жир.

6 вправ для розслаблення спини в офісі

Ви проводите цілий день, працюючи? Ви сидите, працюєте, присідаєте, і в кінці дня у вас болить вся людина?

Як зміцнити верхню частину тіла

Сильна верхня частина тіла така ж важлива, як і нижня.