Як пройшов етап 2? Добре, справді? Ну, зараз я поясни, як виконувати третю фазу дієти Дюкана, яка називається консолідацією, і це слово вже все вам говорить. Давайте подивимося, що слід їсти на цьому етапі, щоб продовжувати худнути.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Ще раз, як і в перших двох реченнях, ви повинні поєднувати овочі та білки, і перевага полягає в тому, що немає обмежень щодо кількості, яку ви хочете з’їсти на день.
Ще одна перевага полягає в тому, що на цьому етапі ви можете додавати до раціону свинину та баранину, але завжди без жиру.
На вашу радість, я кажу вам, що на цій фазі консолідації вам дозволено з’їсти 2 скибки хліба ПШЕНИЦЯ, не їжте біле.
Ви можете споживати його в будь-який час доби і навіть зробити смачний бутерброд з будь-якою з дозволених страв.
Як ви помічаєте, дієта починає бути приємнішою, легшою і дозволеною більше їжі. Якщо ви любите фрукти, ви можете їсти всі, крім тих, що є в списку, який я складаю нижче заборонених.
Звичайно, ви повинні їсти лише одну порцію на день, і якщо ви робите це вранці, дієта матиме набагато більший ефект.
ЗАБОРОНЕНО ЇСТИ:
Ця нова фаза 3 розділена на 2 інші вторинні фази. Той, що втратив кілограми, і той, що залишився втратити. Тож якщо ви вже схудли на 5 кілограмів, можете з’їсти яйце.
Як ви пам'ятаєте, на першій фазі дозволялася порція крохмалю на тиждень, а також на фазі 3. Сума на цій третій фазі однакова. Тож тепер їжте дві порції на тиждень
Так, ви правильно прочитали, на цьому етапі консолідації ви можете з’їсти до 40 грам. твердий сир типу Гауда чи Бонбель. Уникайте камамбер і рокфор.
Не стрибайте так від радості, але на цьому етапі 3 дієти Дюкана ви можете додавати два бенкети на тиждень. Але що таке харчовий бенкет на дієті?
Це полягає в тому, щоб їсти або в обід, і на вечерю, і на сніданок повноцінну їжу, яка має закваску, основну страву та десерт. Дуже добре, чи не так?
Не робіть ці бенкети послідовно, дозвольте день-три між одним і іншим, щоб дієта набула чинності.
Як це сталося у фазі нападу, на першому етапі дієти бажано, щоб у четвер ви їли тільки білок.
Фаза № 3 закріплення дієти Дюкана займає 10 днів на кожен втрачений кілограм.
На першій фазі нападу вам довелося обмежувати їжу лише їжею білків та овочів, але на цій третій фазі у вас буде широкий асортимент та включення інших продуктів. Ви вже читали це вище.
Завжди їжте в помірні суми продовжувати худнути.
- Візьміть не менше півгодини і гуляйте в день.
- Щодня випивайте по півтора літра води,
- Їжте лише продукти, дозволені у фазі нападу та круїзу
- З’їдайте 2 скибочки пшеничного хліба, 2 порції крохмалистих продуктів на тиждень плюс 40 грам. сиру.
- Щодня їжте дві столові ложки вівсяних пластівців.
- Будьте два бенкети на тиждень.
- Важливо, щоб ви не пропускали їжу.
- Їжте порцію фріти на день, але НЕ до бананів, винограду та вишні.
- Один день на тиждень їжте лише білок, як у фазі 2.
На цьому етапі закріплення дієти Дюкана ви можете включити:
- Горох, до 220 гр. Не їжте їх з маслом, або сметаною, або маслом.
- Кус, булгур та полента порція одного з 200 гр.
- Картопля та рис: як для рису 150 гр. і бути білим до 220 грам. Картоплю можна готувати з шкіркою або без, але не їжте французьку картоплю, а смажте її без використання олії або жиру.
- Порція макаронних виробів еквівалентна 220 грамам. виготовляється без масла.
Коли ви вже скинули потрібні кілограми і маєте ідеальну вагу, настав час додати до раціону деякі продукти, які раніше не дозволяли.
Що стосується дієти Дюкана, головне полягає у включенні нових продуктів, але в обмежених кількостях.
Не порушуйте правила дієти, адже якщо ви це зробите, ви повернете кілограми, які вже втратили.
Попереду! Ви вже багато прогресуєте. Не падайте духом!