любовних

Ви хочете зменшити любовні ручки, це накопичення жиру в талії, усунення якого є проблемою? Хоча вони зменшуються при прийнятті здорової та збалансованої дієти, для досягнення кращих результатів необхідно виконувати ряд вправ.

Проблема в тому не всім вистачає часу для відвідування спортзалу і розробити власні процедури вдома непросто.

Багато хто не уявляє, що це такий простий елемент, як стілець навчання може бути здійснено з величезними перевагами.

Це дозволяє використовувати власну вагу тіла як опір, і, на відміну від інших методів, існує не такий великий ризик травмувати м’язи або суглоби.

Оскільки ми знаємо, що вам цікаво навчитися їх виконувати, нижче ми ділимося 6 найкращими вправами для зменшення любовних ручок.

Як зменшити любовні ручки в домашніх умовах

1. «Крок вгору»: підйомники крісел

Ця чудова вправа служить не тільки для тонізування області живота, але і зміцнює ноги і сідниці.

Як це зробити?

  1. Оперте одну ногу на стілець, одночасно піднімайте тіло, а другу ногу витягуйте назад.
  2. Скоротіть живіт і сідничну м’яз і чергуйте з протилежною ногою.
  3. Виконуйте м’які рухи і виконуйте 3 підходи по 20 повторень.

2. ‘Трицепс-опускання’: паралельні спади в кріслі

Ця вправа є дуже цікавою, оскільки, крім зменшення любовних ручок, вона служить для зміцнити спину, плечі та руки.

Як це зробити?

  1. Упертися обома руками в стілець, повернути лікті назад паралельно один одному, а ноги залишити на підлозі.
  2. Підніміть тіло і витягніть руки на вдиху та видиху.
  3. Пам’ятайте, щоб живіт не стискався, і виконуйте 3 підходи по 10 або 15 повторень.

3.’Split ’: високий випад ніг на стільці

Цей крок вимагає трохи більшої витривалості та концентрації, тому спочатку може здатися нудним.

Він служить для покращують еластичність і працюють на квадрицепсах і підколінах.

Як це зробити?

  1. Покладіть одну зігнуту і рівну ногу на підлогу, а другу зігніть назад на стільці.
  2. Підніміть і опустіть тулуб у цьому положенні, виконавши 15-20 повторень.
  3. За бажанням, варіацію можна зробити, рухаючи ногою, що спирається на стілець, вперед-назад.

4. Хрускіт стільця

Щоб зосередитись на животі, ми зробимо кілька присідань зі стільця. З цим необхідно протистояти вазі тіла і підтримувати рівновагу.

Як їх робити?

  1. Сядьте на край стільця, випрямивши ноги, не даючи кулькам ніг торкатися підлоги.
  2. Злегка нахиліться спиною і підніміть обидва коліна одночасно.
  3. Намагайтеся наблизити їх до живота, зберігаючи позу якомога вертикальніше.
  4. Вдихніть, розгинаючи ноги, а видихніть, розгинаючи їх.
  5. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

5. Рух колін на поперечному кріслі

Ця діяльність є призначений для формування та тонування талії, абс і сідниці.

Хоча це не допомагає усунути локалізований жир, воно є чудовою добавкою для зміцнення при схудненні.

У свою чергу служить для зміцнити м’язи та кістки спини.

Як це зробити?

  1. Підпертеся обома передпліччями на стільці і відсуньте ноги назад, спираючись пальцями на підлогу.
  2. Тримаючи живіт опущеним, підніміть праве коліно до внутрішньої сторони лівої руки, ніби збираєтеся торкнутися ліктя.
  3. Потримайте пару секунд і поверніться у вихідне положення.
  4. Повторіть вправу з іншою ногою і виконуйте почергові рухи, поки не виконаєте 3 підходи по 15 повторень.

6. Бічні скорочення стільця

Ця вправа є гарним доповненням до попереднього руху, оскільки допомагає опрацювати талію і сідниці.

Як це зробити?

  1. Встаньте біля стільця, щоб правою рукою можна було спертися на спинку.
  2. Потім витягніть ліву руку над головою і нахиліться кінчиком лівої ноги подалі від правої.
  3. Опустіть ліву руку і поступово піднімайте ногу, щоб наблизити п'яту до руки.
  4. Поверніться у вихідне положення і повторіть один і той же рух 10 або 15 разів для кожної ноги.

Готові до виклику? Як ви щойно помітили вправлятися з елементом, який у вас напевно є вдома, дуже легко.

Щодня витрачайте кілька хвилин і переконайтесь на власні очі в усіх його перевагах, щоб зменшити любовні звички та відчути себе краще!