антицелюлітних

Фізична активність допомагає боротися з накопиченням жиру та рідин в організмі - два фактори, які безпосередньо впливають на той «видовбаний» вигляд, який з’являється на ногах, і який називається целюлітом. З цієї причини багато людей почали включати антицелюлітні вправи в свої звичайні тренувальні програми.

Окрім фізичних вправ, це правда, що слід застосовувати інші здорові звички, щоб значно зменшити цю проблему, про що детально йдеться у публікації в журналі Offarm. Наприклад, харчуйтеся збалансовано і уникайте носіння каблуків високий - два настійно рекомендовані заходи.

Так само, Підтримка активності тіла та тонізування деяких сприйнятливих ділянок є вирішальним коли справа доходить до отримання задовільних результатів. Стаття на веб-сайті спеціалізованої медицини WebMD вказує, що силові тренування, які сприяють тонусу м’язів, допомагають розгладити шкіру.

Подібним чином ця публікація підтверджує, що серцево-судинна робота дозволяє зменшити рівень жиру в організмі, що також впливає на появу целюліту.

Антицелюлітні вправи для дому

Найкраще, виправдання того, що не займаєшся фізичними навантаженнями, майже не застосовуються. Хоча деякі жінки вважають, що для цього їм потрібен особливий час та інструменти, Є кілька способів дотримуватися режиму вдома без будь-яких труднощів. Ти зацікавлений? Підбадьоритися!

1. Скакалка

Вправи на серцево-судинну систему позитивно впливають на зменшення незручної «апельсинової кірки». Насправді, дослідження, опубліковане Міжнародним журналом ендокринології та метаболізму, метою якого було оцінити ефективність певних неінвазивних пристроїв для схуднення, підкреслюється, що аеробна фізична активність є дуже ефективною з точки зору витрат енергії.

Таким чином, цей вид вправ корисний для усунення жиру та поліпшення складу тіла. Отже, один із способів боротьби з цим станом - це не більше і не менше, ніж стрибки через скакалку. Почати дуже просто:

2. Кроки антицелюлітні вправи

Однією з найбільш корисних антицелюлітних вправ є та, що виконується з кроками. Незважаючи на те, що він є базовим в процедурах для ніг і сідниць, має серцево-судинні ефекти, які допомагають боротися з накопиченим жиром для енерговитрат, згаданих вище.

Крім того, ці роботи активізують кровообіг і тонізують стегна та литки. Вони проводяться наступним чином:

  • Встаньте на сходинку, сходинку або лаву, п’ятами звисаючи від краю.
  • Далі підніміться на м’ячі ніг одним плавним рухом.
  • Потім кілька разів підніміться вгору-вниз; виконати щонайменше 15 повторень.

3. Випади

Крок - це діяльність, яка особливо обробляє задню частину ноги і сідниці, згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Sports Rehabilitation.

Тому ми можемо також включити його до числа антицелюлітних вправ, які дозволяють тонізувати такі ділянки, як стегна і сідниці і таким чином уникнути накопичення жирової тканини. Кроки для його здійснення такі:

4. Сідничний підйом

Завдяки своїй здатності тонізувати нижню частину тіла, ця цікава вправа є хорошим союзником проти целюліту, спричиненого в’ялістю. Це вимагає трохи фізичної витривалості та рівноваги, але це дуже добре для зміцнення сідниць.

5. Викрадачі, інші рекомендовані антицелюлітні вправи

Робіть антицелюлітні вправи, в яких задіяні м’язи-викрадачі допомагає поліпшити зовнішній вигляд таких областей, як стегна і стегна; часто цей стан шкіри зосереджений на цих ділянках. Для цього виконайте такі дії:

  • Спочатку ляжте на килимок з правого боку тіла, витягнувши ноги, одну на іншу.
  • Також використовуйте праву руку, щоб підтримати шию, а другу покладіть на землю для рівноваги.
  • Потім, підніміть ліву ногу до стелі, плавним рухом.
  • Потім затримайте протягом трьох секунд і поверніться до вихідної точки, не торкаючись опорної ноги.
  • Нарешті, зробіть 15 повторень з кожного боку.

6. Велосипед лежачи

Рухи, що працюють на декількох групах м’язів вони ідеально підходять для тонізації ділянок, де утворюються жирові бульбочки. З цієї причини велосипед лежачи - одна з антицелюлітних вправ, яку не можна пропускати, виконуючи свій розпорядок дня.

Ця діяльність працює на черевну область. У свою чергу, це стимулює кровообіг в ногах, як і фізичні вправи в цілому. Зробіть це наступним чином:

  • Ляжте на спину і трохи підніміть ноги.
  • Покладіть руки по боках тіла і імітуйте педалі на велосипеді ногами.
  • Нарешті, виконайте 3 підходи по 20 повторень.

Поєднуйте антицелюлітні вправи з хорошими звичками

До кінця, не забудьте доповнити цю процедуру рясним споживанням води та фруктів та овочів. Без поєднання збалансованого харчування та звичок здорового способу життя неможливо зменшити наслідки незручного целюліту.

Оскільки ми націлені на початок, також бажано поєднувати цю роботу з аеробними вправами для найкращих результатів. Поєднуючи ці звички, ви можете зменшити шанси цієї проблеми вплинути на вашу шкіру.

В крайньому випадку, майте на увазі, що важать і інші фактори, такі як генетика та вік. Тому, не продовжуючи піклуватися про себе, не засмучуйтесь, якщо ви все одно втратите твердість у зазначених сферах. Зрештою, певні природні процеси незворотні, і ти повинен любити себе таким, яким ти є!

  • Boudreau SN, Dwyer MK, Mattacola CG, Lattermann C, Uhl TL, McKeon JM. Активація м’язів тазостегнових суглобів під час випаду, присідання на одній нозі та вправи з посиленням та надходженням. J Спортивна реабілітація. 2009; 18 (1): 91-103. doi: 10.1123/jsr.18.1.91
  • Alizadeh, Z., Halabchi, F., Mazaheri, R., Abolhasani, M., & Tabesh, M. (2016). Огляд механізмів та впливу неінвазивних пристроїв для контурування тіла на целюліт та підшкірну жирову клітковину. Міжнародний журнал ендокринології та метаболізму, 14 (4), e36727. https://doi.org/10.5812/ijem.36727
  • Кассі, Дж. Чи є вправи, щоб позбутися целюліту? WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/are-there-exercises-to-get-rid-of-cellulite
  • Алехандра Бернабеу. Целюліт. Озброєння. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-celulitis--13101542

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.