Чи відчуваєте ви втому та втому, чи болять м’язи і чи помічаєте загальний дискомфорт у всьому тілі? Так, час настав. Виникає той конкретний момент місяця, який ми, жінки, так сильно ненавидимо. Вірний своєму призначенню правило Він робить візит строгим, і перше, що ви хочете, це бути нічим не займаючись, відпочиваючи на дивані і нікому не заважаючи. Але всупереч тому, що ви думаєте, фізична активність може стати вашим великим союзником, щоб полегшити ці неприємні та неприємні симптоми. І я вам не кажу, але є дослідження з цього питання, які це засвідчують.

вправ

Загальні рекомендації перед вправами

Здоровий глузд, що під час менструального циклу спортивна практика повинна бути адаптована до потреб власного тіла. Це є, слід встановити відповідну інтенсивність, тривалість та частоту. Вам потрібно спокійно, і якщо дискомфорт сильний, не соромтеся зупинятися і зробіть кілька вихідних.

Кардіо

Плавання

Поки болі менструального циклу не відключають, кілька кіл у басейні можуть стати вказаною вправою для полегшення дискомфорту. Плавання - це вид спорту для суглобів із незначним ударом, він зменшує навантаження на спину та покращує кровообіг.

Йога або пілатес

Сеанси розтяжки

Танець або зумба