В Іспанії в період з вересня по жовтень спостерігається падіння температур, і гарна погода починає зникати. З сезонними змінами настає меланхолія, дні стають коротшими, і ви, як правило, менше ходите на вулицю, насолоджуючись тим менше часу на свіжому повітрі. Настала осінь, а разом з нею може настати і осіння депресія.

депресії

Цей синдром в основному вражає людей у ​​віці від 40 до 60 років, але не хвилюйтеся! оскільки експерти вважають, що цей розлад є тимчасовим і що з плином часу відчуття благополуччя повернеться. Незважаючи на це, важливо знати, чому ви можете почуватися так і як ви можете боротися з цим почуттям.

Причини та симптоми депресії при падінні

Експерти зазначають, що походження цього розладу спричинене гормональними змінами, що відбуваються в організмі внаслідок зміни сезону та скорочення годин сонячного світла. Але як ці зміни впливають на наш організм?

  • Зміна температури. Коливання температури змушує організм виробляти більшу кількість мелатоніну, гормону, який викликає відсутність інтересу. Крім того, передбачається, що ви завжди схильні до втоми, більше бажання відпочивати і проводити більше часу уві сні. Цей фактор також призводить до падіння температури тіла, і потреба в споживанні більшої кількості їжі, здається, отримує більше калорій. Тому важливо, щоб у цей час ви контролювали дієту.
  • Нестача світла. Скорочуючи світлові години, дофамін в організмі також зменшується, що є важливим для рухових функцій організму, що змушує вас почуватися більш розгубленими та мати більшу незацікавленість у речах. Кількість серотоніну, гормону щастя, також знижується, тому настрій незбалансований, і людина є більш вразливим до страждань від перепадів настрою.

Щоб запобігти осінній депресії, ви повинні бути особливо уважними до себе, якщо страждаєте: неуважність, труднощі із засипанням, дратівливість та відсутність концентрації уваги.

Як уникнути зниження настрою восени

Хоча є фактори, які недоступні для вас, невеликими вчинками ви можете зіткнутися з початком осені, не впадаючи в осінню депресію. Запобігти цьому синдрому так просто, як виконати наступні дії:

  1. Включіть у свій раціон рясні вітаміни. Включіть в раціон продукти, багаті вітаміном С і вітаміном В, такі як цитрусові, перець або цвітна капуста. Також важливо включати в їжу продукти з високим вмістом кальцію і магнію.
  2. Витратьте час на сонячні ванни. Сонце може стати вашим союзником, щоб подолати зміну температури, приділяючи десять хвилин на день, допоможе вам поліпшити своє здоров'я та запобігти депресії.
  3. Виспіться, щоб відчути себе під напругою. Відпочинок рекомендованих 8 годин змусить вас почуватись менш втомленими та пристосуватися до нового розкладу.
  4. Насолоджуйтесь вільним часом. Приділіть час, який вам потрібен, щоб робити те, що вам найбільше подобається, і проводьте час з оточуючими, щоб почувати себе більш анімованими та з більшим бажанням робити щось.

Жовтень відзначає Європейський день депресії з метою інформування суспільства щодо цього синдрому та сприяння ресурсам, необхідним на рівні охорони здоров’я для боротьби з ним. Зараз саме час повідомити себе про це та знати, як з цим поводитися.

І пам’ятайте, це щось тимчасове і частіше, ніж ви можете повірити, тому не переживайте надмірно і спробуйте дотримуватися цих простих порад, щоб краще впоратися з осінньою астенією.