Ні цілі, коли ми займаємося тим чи іншим видом спорту, не однакові, а раціон харчування "бігуна" не повинен бути таким, як у людини, яка займається йогою. Ми використовуємо дієтолога, який є експертом у створенні дієт для спортсменів, щоб вирішити безлад

З входом галичан у фазу 1 спорт знову ввійде настільки, наскільки це дозволено у житті багатьох галичан. З тим, що це тягне за собою. Повернення до режиму в плані фізичних вправ якимось чином передбачає дотримання дієти. Проблема полягає в тому, що те, що ми маємо в коморі, не завжди відповідає фізичним навантаженням, якими ми займаємось, або кінцевій меті, яку ми прагнемо, займаючись спортом (схуднути? Набрати м’язову масу? Досягти еластичності?). Щоб вирішити безлад, Ми використовуємо дієтолога Ана Гольпе, спеціаліста зі створення дієт для спортсменів. Тому що, як ви побачите нижче, вбити себе в Crossfit - це не те саме, що шукати миру в йозі. Не для шлунку.

відповідно

«Ми цього не усвідомлюємо, але витрати енергії, коли ми їдемо на велосипеді, величезні, і Це може призвести до значного падіння цукру, якого слід уникати», Пояснює Гольпе. Для цього експерт рекомендує, крім того, що перед входом додому вжив велику кількість поживних речовин, «годувати кожні 45 хвилин такими продуктами, як фініки, банани або горіхи. Не забуваючи, звичайно, правильно зволожити себе, що є ще однією фундаментальною частиною ».

Дуже важливо вкласти щось у своє тіло за чотири години до бігу, якщо ми хочемо провести жорстку конкуренцію. «У цьому випадку ми маємо приділити собі багато часу, щоб переварити, тому що тут, на відміну від їзди на велосипеді, де стоїть живіт відлив може зіграти на нас фокус». Крім того, фахівець вважає не менш важливим дотримуйтесь дієти, багатої вуглеводами, білками та корисними жирами, як тільки перегони закінчаться». І порада: зменште споживання продуктів, які містять багато клітковини, за кілька днів до бігу (овочі або каші), щоб уникнути діареї під час перегонів. Як тільки все пройде, добре викидати продукти з високим вмістом глюкози, наприклад, мед.

Ці продукти є винуватцями вашого поганого травлення

Хоча вправа, яке виконується під час занять йогою та пілатесом, не є переважною, правда полягає в тому, що, за словами Ана Гольпе, дуже важливо, щоб ми докладали великих зусиль, щоб харчуватися здорово, щоб воно відповідало цим давнім практикам, які допомагають, перш за все, щоб заспокоїти розум. «Марно шукати спокою, розслаблення та добробуту, якщо ми не супроводжуємо це правильними продуктами. На цьому етапі дуже важливо відкласти ультраоброблені та зосередити свій раціон на справжній їжі. З іншого боку, оскільки у нас не буде дуже великих витрат енергії, нам не доведеться споживати стільки білка».

Подібно до того, що відбувається з велосипедом, «здається, що ми не використовуємо енергію, не пітнімо і не відчуваємо спраги, але правда в тому, що це один із видів спорту, при якому втрачаються мінеральні солі». Щоб замінити електроліти, можуть бути деякі рекомендовані продукти трохи рулетів з підсоленим вершковим маслом або трохи оливок. Банан ідеально підходить своїм високим вмістом калію. Також враховуючи, фахівець зазначає, що є багато людей похилого віку, які практикують плавання, “і коли ми старіємо, дуже важливо дивитись на споживання білків (м’яса, риби, яєць та бобових), оскільки у нас більше м’язова слабкість ».

“Оскільки це тренування високої інтенсивності, багато людей приймають добавки; але головне - суворо дотримуватися дієти, в якій переважають вуглеводи, такі як бульби, бобові або злакові культури, фрукти та овочі, багаті крохмалем (горох, картопля та квасоля, наприклад) та жири з високим вмістом омега-3 (від лосося до волоських горіхів). Це ще не все. Для Ани Гольпе це принципово завжди готуйте хороший сніданок, що визначає схему дня і споживання білка після тренування: біле м’ясо, червоне, яйця та молочні продукти стануть чудовими союзниками. До речі, експерт має кваліфікацію, враховуючи, що все більше жінок заохочується займатися цим видом спорту, їм слід враховувати, що за конституцією вони повинні брати різні суми з чоловіків, хоча більшість дієт призначаються для чоловічої статі.

Що відбувається, коли ви їсте «легкі» продукти

Тренажерний зал

Багато відвідувачів спортзалу приходять до цих храмів культу тіла, щоб схуднути. Якщо це є пріоритетною метою, Гольпе рекомендує "їм певною мірою зменшити споживання вуглеводів". У будь-якому випадку те саме, що і з практикою йоги та пілатесу, Марно докладати фізичних зусиль, якщо в холодильнику повно продуктів, які закріпляться у вигляді целюліту.