iStock від Getty Images

хлопцями

регулярні присідання Вони допомагають отримати більший тираж і зміцнити цю проблемну зону. Спускаючись, переконайтеся, що коліна не перевищують кінчика стоп і щоб спина була прямою, щоб уникнути травм. 3 підходи по 15 повторень.

РОЗШИРЕННЯ НОГ

iStock від Getty Images

Встаньте на підлогу (у положенні четверте) і підніміть ногу, загострену ногу вгору. У цьому положенні ви будете мати більший контроль за рухом. Також спробуйте зупинити розширення! 3 підходи по 15 повторень х нога.

БІЧНІ ПІДВИЩЕННЯ

Ляжте на бік і спертесь на руку. Відсуньте стегно і підніміть його так, щоб ваші "любовні ручки" почали працювати. Це складна вправа, але з терпінням і трохи сил ви її досягнете. 2 підходи по 15 повторень х сторона.

ДЕПЛАНТИ

iStock від Getty Images

Виконується рух, подібний до присідання, але роблячи крок вперед і не даючи тілу перевищувати коліно. Тут ви будете одночасно працювати ніжками і бульбашками. 3 підходи по 15 повторень х нога.

БІК

iStock від Getty Images

Ляжте на бік на підлогу і розведіть ноги. Повільно підніміть і опустіть одну ногу і не дозволяйте колінці вигинатися. Це одна з найефективніших вправ проти хлопців! 3 підходи по 15 повторень на сторону.

Підйом ніг

iStock від Getty Images

Ляжте на спину і починайте повільно піднімати і опускати ноги. Ви можете додати вагу за допомогою щиколоток до ніг, щоб збільшити складність. Ще одна варіація? Підніміть стегна і покладіть опору на поперек і виконайте цей рух. 3 підходи по 15 повторень х нога.

Не пропустіть

Зачіски на довге волосся, які стилізують обличчя ніби за допомогою магії

Олія розмарину: секрет довгих молодих волосся без сивого волосся

15 застосувань вазеліну, про які ви не знали (і які вас здивують)

Кольори, які роблять вас привабливішими в 3,2,1.

3 типи присідань, які додадуть об’єм вашим сідничним м’язам

Більше тіла

Як доглядати за шкірою під час вагітності, щоб запобігти появі розтяжок

6 помилок, яких НІКОЛИ не слід робити, якщо у вас прищі

Найвизначнішим парфумам в історії виповнюється 100 років (і це був улюблений Мерилін Монро)

Це продукти з вітаміном Е з найбільшою користю для омолодження

Тенденції розвитку нігтів, які домінуватимуть у 2021 році, повідомляє Pinterest!

6 вправ Кайли Іцінес для тонізування живота МЕНШЕ ніж 15 хвилин

6 порад щодо відновлення тренувань (не пробуючи)

Підтверджено: розкрито секрет збереження губ зволоженою та яскравою в 2021 році