Хоча завжди вважалося, що вуглеводи - це найлютіші вороги, коли йдеться про схуднення, правда полягає в тому, що вони також можуть бути нашими найкращими союзниками в дієтах. Тут ми покажемо вам 6 вуглеводів, які менш відгодовуються.

полягає тому

Ми все частіше дбаємо про те, що ми їмо, і ми набагато більше усвідомлюємо, яка їжа найкраще підходить для підтримки здоров'я, і, за цією оцінкою, вуглеводи виходять не дуже добре.

В даний час, існує велика суперечка щодо вуглеводів оскільки, хоча деякі люди дотримуються думки, що їх найкраще радикально виключити з раціону, правда полягає в тому Вони повинні бути частиною збалансованої дієти та, приймаючи їх у помірних кількостях і в рекомендованих кількостях є, безсумнівно, дуже корисними для організму.

Перш за все, коли ми говоримо про вуглеводи, треба навчитися розрізняти просте і складне. Прості вуглеводи - це ті, що швидко засвоюються організмом, забезпечуючи миттєву енергію та цукровий «пік».

Обережно! Тому що вуглеводи необхідні

Хоча їх вважають "дуже поганими поганими хлопцями", правда в тому, що в межах прості вуглеводи, це не тільки рафінований цукор або промислова випічка, але також фрукти та овочі, продукти, які ви повинні рясно вживати завдяки їхньому вмісту вітамінів, клітковини та мінералів.

З іншого боку, складні вуглеводи, присутні в таких продуктах, як цільні зерна, горіхи, макарони з цільної пшениці або бобові, вони мають більш складну молекулярну структуру, що змушує організм поглинати їх повільніше, тим самим уникаючи так званих піків цукру.

Тепер, коли ви навчилися їх розрізняти, чи хочете ви знати, які з 6 вуглеводів менш жирні?

1. Фрукти

Фрукти є важливим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, і хоча вони містять велику кількість вуглеводів, правда полягає в тому, що завдяки високому вмісту клітковини та природних цукрів вони ідеально доповнюють дієти для схуднення.

У межах фруктів можна знайти деякі сорти, які містять менше вуглеводів, ніж інші, такі як авокадо, гранат, лимон, малина, полуниця, кавун, гуава, папайя або грейпфрут.

Фахівці рекомендують приймати 5 штук фруктів на день і, якщо ви займаєтеся спортом, збільшувати кількість до 7 штук на день.

Овочі

Бобові - це продукти, багаті клітковиною, білками і низькокалорійними, які, з одного боку, задовольняють апетит, а з іншого - допомагають контролювати вагу.

Крім того, ці продукти забезпечують кількість заліза та необхідних мінералів, необхідних для забезпечення нормальної роботи організму.

Соя, боби Ліма, квасоля або квасоля - це деякі з бобових культур, які допоможуть вам спалити жир і, отже, стануть вашим найкращим доповненням, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, які ви приймали за ці місяці.

Овочі та зелень

Як і фрукти, овочі та зелень є важливим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів.

Завдяки низькій калорійності та нестачі жиру, овочі та овочі допомагають підтримувати ідеальну вагу, крім боротьби із ожирінням.

Овочі та зелень також допомагають знизити рівень холестерину та тригліцеридів, запобігають гіпертонії та усувають затримку рідини.

Як бачите, вживання зелені та овочів не має нічого, крім переваг. Що ви чекаєте, щоб включити їх у свій раціон?

Цільного зерна

Цільнозернові також належать до вуглеводів, що найменш відгодовують.

Тому, якщо ви хочете схуднути, краще зупинити свій вибір на цьому виді злаків і залишити осторонь рафіновані.

Цільнозернові зерна дуже багаті вітамінами та залізом, а також сприяють прискоренню метаболізму, а отже, швидше спалюють жир і худнуть.

Розчинна клітковина в деяких продуктах харчування, таких як овес, уповільнює травлення і створює тривале відчуття ситості, яке допоможе вам контролювати апетит між прийомами їжі, уникаючи тим самим спокус.

Цільнозерновий хліб

Якщо ви любите хліб і не хочете відмовлятися від нього, навіть якщо ви хочете схуднути, радимо вибрати його цілісний варіант.

Цільнозерновий хліб - це хліб, який виготовляється із цільнозернового борошна, такого як пшениця, жито або спельта.

Цільнозернове борошно містить менше вуглеводів і містить більше поживних речовин (білків, клітковини, лютеїнів та фосфохоліну), вітамінів та круп, які особливо корисні для турботи про своє здоров’я.

До того ж, хоча цільнозерновий хліб сам по собі не допомагає вам схуднути, правда, це дуже ситна їжа, яка дозволяє контролювати апетит, уникаючи тим самим можливих запоїв, які не рекомендуються.

Макарони

Макарони - ще одна з продуктів, яку демонізували останнім часом і яку багато людей перестали їсти через страх набрати вагу.

Ми не збираємося обманювати вас, якщо їсти макарони - це не добре, але, якщо їх споживати свідомо, це допоможе вам насититися, щоб не їсти більше.

З одного боку, макарони містять 15% тієї кількості вуглеводів, яка потрібна вашому тілу для повсякденної діяльності, а з іншого, у ній немає жиру, тому слід переглянути переконання, що це погано.

Якщо ви хочете зменшити кількість вуглеводів, ми рекомендуємо вам завжди вибирати макарони, виготовлені з цільних зерен, оскільки, як ми вже бачили раніше, це сприяє уповільненню травлення.