загальних

  • спати
  • розлад сну
  • проти розладів сну
  • безсоння
  • вранці
  • концентрація
  • спантеличеність
  • поради
  • нездоровий
  • Здоров'я

Сон є важливішим фізіологічним фактором, ніж прийом їжі: голодування триває довше, ніж без тривалого сну. Рекорд найдовшого відомого часу без сну - 11 днів. Однак американський студент не потрапив до Книги рекордів Гіннеса: піки зі шкідливими наслідками для здоров'я не є одними з найбільших виступів усіх часів.

Ми розрізняємо дві фази сну: фаза REM - швидкий рух очей - це коли ви мрієте, але не заряджаєтесь енергією, тоді як фаза REM - це глибокий сон - під час якого відбувається фізична та психічна регенерація. Цикл сну складається з 90-120 хвилин, за цей час можна ідеально розділити чотири фази, що не відносяться до швидкості, і одну фазу швидкості.

Спи добре! дорогий вечір до побачення на добраніч! і Гарні мрії! до того ж, але насправді думати про це найголовніше: добре спати. Ви навіть не подумаєте, що все може завадити спокійному сну.

Ліжко для сну

Знайоме, наскільки спокусливо після стомлюючого робочого дня потрапляти між одягом та подушками та крутити стрічку у Facebook чи Instagram? Однак необов’язково добре, якщо зображення, пов’язане з ліжком у вашому мозку, - це не просто сон: ви б не думали так, але ваша підсвідомість зберігає всі численні подразники, які варті і пов’язують, тому можливо, що ваш мозок робить речі, над якими вдень ви просто прослизнули мобільний телефон. Майте зручне крісло або диван, призначений спеціально для денного сну.

Лягайте сонно, вставайте вчасно!

Не завжди варто встановлювати конкретний час для сну: можливо, один день був більш виснажливим, і ти вже натягуєш свою кінську шкуру о десятій вечора, тоді як інший раз радісно смієшся з улюбленого серіалу на опівночі. Зверніть увагу на вібрації вашого тіла і лягайте перед сном, коли позіхання частішають і очі закриваються.

Проте вранці не рахуйте, скільки разів ви можете натиснути будильник: завжди намагайтеся вставати одночасно - навіть у вихідні, оскільки регулярність задає фіксований ритм. Після вечірки в п’ятницю ввечері прокиньте будильник так само - однак у суботу вдень сміливо дрімайте, щоб виспатись рекомендованими сім-дев’ять годин на день.

Нічна мобільна перевірка

Ви обертаєтесь з одного боку на інший і на мить прокидаєтесь? Не чіпайте стільниковий телефон відразу! Спробуйте негайно заснути, і якщо це не спрацює, виконайте заспокійливі дії, наприклад, напишіть, прочитайте, розфарбуйте або намалюйте. Переглядаючи веб-сайти соціальних мереж, ти мимоволі натрапляєш на новини, які переслідують тебе і звільняють твою ніч.

Стаття продовжується після рекомендатора

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Якщо повстання приходить до вас у той момент, коли ви думаєте, що можете навіть почати день, не соромтесь. Якщо ви знову заснете, ви можете прокинутися більш втомленим, ніж якби ви встали з ліжка о п’ятій.

Окрема зона для сну для собаки

Не новина, що у тварин різний ритм сну: деякі домашні тварини просто оживають вночі, але більшість домашніх тварин, як правило, теж мріють, що полегшує порушення вашого ритму сну. Чотириногі домашні улюбленці бажано не ночувати у вашій спальні! Тож обоє мріятимуть спокійніше.

П’яні мрії

Це правда, що алкоголь допомагає заснути частково завдяки своєму прямому заспокійливому, заспокійливому ефекту, але після довгої нерівної ночі трохи різко заснути не буде трохи розслаблюючим. Нічого не можна зробити щодо впливу на судинну та нервову системи: не усвідомлюючи цього, ти багато разів прокидаєшся, мрієш розгублено, і тому ти почуваєшся наступного дня як дорожній каток.

Ви п'єте досить?

Загальновідомо, що кофеїн не можна використовувати для сну, тоді як медове молоко допомагає заснути. З іншого боку, вони менше наголошують на тому, що щоденне споживання рідини також говорить про ваш сон: якщо ви недостатньо п'єте, мріям буде важче прийти в очі. Ми показуємо супер альтернативи замість води!