Здорове харчування та якість життя з кожним днем все більше поєднуються, і не все є гастрономією ...
Сьогодні нам пощастило знайти на ринку найрізноманітніші продукти, доступні нам, хоча іноді важко підтримувати здорову дієту через наш спосіб життя або через незнання харчування та дієта.
Тому тут ми залишаємо вам десять простих ключів, щоб зберегти добро Харчові звички. Брати до відома!
1- Ви повинні їсти фрукти та овочі щодня
Основа будь-якого блага харчова звичка і a дієта здоровим є постійне споживання фруктів та овочів. Що рекомендується професіоналами, це з’їдати принаймні 5 порцій з них на день, оскільки, таким чином, підтримуються рівні вітамінів, мінералів та клітковини, необхідні для організму, і які може забезпечити лише цей тип їжі; утримуючи ризик серцево-судинних захворювань, раку та пухлин подалі.2
2- Встановіть час їжі
Щоб метаболізм відповідав способу життя, який ми ведемо, найкраще встановлювати постійний час годування і в невеликих кількостях протягом дня. Крім того, це допоможе організму перестати утворювати непотрібні запаси жиру.
3- Жувати повільно
Жування повільно і протягом тривалого часу допомагає поліпшити засвоєння поживних речовин у процесі травлення, крім того, викликає сильніше почуття ситості. Тож навіть кількість з’їденої їжі загалом можна зменшити, використовуючи краще спожиті порції.
4- Їжте цільнозернові страви
Замінити оброблену та рафіновану борошно та крупи, настільки поширені в наші часи, які є настільки шкідливими для організму, особливо якщо їх регулярно вживати, цілісними аналогами, які забезпечують більше клітковини та поживних речовин для організму; він підходить, якщо ви хочете підтримувати ідеальну вагу та стабільний метаболізм.
5- Їжте якісні білки
Кількість білка, яке слід вживати, незмінно залежить від фізичної будови кожної людини, а також від кількості фізичних навантажень, які вони виконують. Загалом, найкраще вживати невелику кількість білка під час їжі протягом дня. Вибір білка рослинного походження є відповідним аналогом споживання червоного м'яса та переробленого м'яса, які змінюють рівень кислотності в організмі, поряд з рівнем тригліцериди в крові. Крім того, доведено, що постійне вживання цих продуктів збільшує ризик зараження раком.
6- здорові жири
Жир містить антиоксиданти і необхідний для нормальної роботи мозку. Однак у більшості продуктів, які ми сьогодні знаходимо на ринку, транс та частково гідрогенізовані жири є константою, що не є найкращим варіантом здорового харчування. Найкращий спосіб споживання цієї їжі - через олії, такі як оливкова.
7- Вживання солі
Вживання солі, якщо її підтримувати близько 5 грам або чайну ложку на день, корисно для оптимального функціонування серцево-судинної системи. Однак в надлишку це шкідливо для організму. Тому регулювання споживання солі, тим більше, що вона надходить із продуктів переробки та упаковки, допоможе уникнути проблем, пов’язаних із надмірним споживанням солі.
8- цукор в їжі
Як і в попередньому випадку, споживання цього продукту у його рафінованому та переробленому варіанті є шкідливим у довгостроковій перспективі для організму та пов’язане з проблемами з нирками. Сюди входить його присутність у заздалегідь приготованих продуктах харчування та таких напоях, як газовані напої та газовані рідини. Найкраще - знайти його найбільш природний аспект, це найоптимальніший спосіб його споживання, завжди помірними порціями.
9- Напої, які супроводжують
Як пояснювалось у попередньому пункті, споживання таких напоїв, як безалкогольні напої та газовані напої, крім того, що містять шкідливий цукор, має надмірний рівень калорій. Загалом споживання будь-якого напою, крім води, слід вважати винятковим. Ну, вода - це найкорисніший напій для організму, і її слід вживати регулярно в будь-якому випадку.
10 - Свіжа їжа, не готова
Заморожені продукти, що готуються негайно, містять надлишки смакових добавок, консервантів та хімічних речовин, шкідливих для організму. По можливості, намагайтеся готувати страви, які ви їсте самі, солодкі чи солоні.
Тепер, коли ви маєте на увазі всі ці ключі, що ви чекаєте, щоб навчитися добре харчуватися? Розпочати зараз!