За допомогою цих порад ви не зможете провалити свій план харчування

золотих

Чи то для контролю ваги, чи для контролю глюкози, дієта відіграє дуже важливу роль. Але як правильно харчуватися, не дотримуючись дуже обмежувальної дієти? Секрет полягає в знанні того, як правильно вибрати найкращі продукти в потрібних порціях.

Поради щодо контролю рівня глюкози за допомогою здорового харчування

Ось кілька порад, як правильно харчуватися та контролювати рівень глюкози:

1. Виберіть найкращі інгредієнти

Це відео може вас зацікавити

Ви можете вибрати неперероблену їжу, свіжі овочі, холодноводна риба такі як лосось, фрукти з низьким глікемічним індексом, такі як яблука, цільні зерна та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

2. Подбайте про те, як ви готуєте їжу

Уникайте смаження або панірування курка, м’ясо або риба. Він надає перевагу таким методам приготування їжі, як готування на пару, приготування на грилі та використання кришок для підтримки вологи. Обмежте споживання солі, щоб уникнути затримки рідини та проблем з артеріальним тиском.

3. Пийте достатньо води

Обов’язково випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день.

4. Не пропускайте види їжі

Існує багато дієт, які обмежують споживання продуктів тваринного походження, наприклад, або вуглеводів; Пригнічуючи споживання будь-якої групи продуктів, ви змушуєте організм перестати отримувати поживні речовини, тому ідеал є вибирайте продукти з усіх груп: фрукти та овочі, бобові та м’ясо та крупи.

5. Встановіть пріоритети

Серед продуктів тваринного походження віддавайте перевагу рибі, із злаками, вибирайте цільнозернові та з фруктами, віддайте перевагу тим, з Низькі глікемічні індекси як яблуко та червоні ягоди.

6. Тримайтеся подалі від цукру

Цукор підвищує рівень глюкози занадто високо, тому слід уникати їх. Не вживайте тістечок, десертів, солодкого хліба, промислової випічки та уникайте підсолоджування рафінованим цукром, віддайте перевагу підсолоджувачам.