Це дієта проти пошкоджень: підтримка належної гідратації та дієта, багата на вітаміни та антиоксиданти, з яйцями, омега-3 та колагеном запобігає розривам м’язів і сліз.

Заняття спортом - настійно рекомендована практика, так, але ви повинні робити це добре або, принаймні, вживати всіх можливих запобіжних заходів, щоб уникнути травм. І тут важливим елементом профілактики є дієта, оскільки «Доведено, що хороша дієта є ключем до гарних спортивних результатів, але також і в проблемі уникнення травм», - каже Єва Галера, консультант вищого курсу з спортивного харчування в« Деусто Салуд », яка нагадує, що найчастіші травми м’язів у видах витривалості, як правило, пов’язані з перевантаженням м’язів, що призводить до спазмів або розривів м’язових волокон через перенапруження нижньої кінцівок, особливо під час бігу або їзди на велосипеді, тоді як у таких видах спорту, як теніс або веслярний теніс, ми також виявляємо такі проблеми на рівні верхньої частини тіла ».

дієта

А Естефанія Фернандес, спеціаліст зі спортивного харчування та автор книги «Тренуй свою дієту», яка підтверджує це, «залежно від виду спорту, а також від частоти та інтенсивності тренувань, неправильне харчування може збільшити ризик отримання травм».

Що включає дієта проти травм?

З цією ідеєю, що стоїть на столі, очевидним є питання: що повинна включати теоретична дієта проти травм? "Існує макроелементи, такі як білки високої біологічної цінності (яйця, риба, нежирне м’ясо, горіхи, інші комбіновані рослинні білки, сироватковий білок, казеїн), які, якщо їх споживати у достатній кількості та розділити на різні дози протягом дня, може допомогти зменшити втрату і пошкодження м’язів та запальна реакція на фізичні вправи », - пояснює Н'євес Паласіос, координатор робочої групи з ендокринології, харчування та фізичних вправ Іспанського товариства ендокринології та харчування, GenefSeen. До цього меню необхідно додати, крім того, споживання вітамін D та омега-3 (присутній у жирних риб), "оскільки вони стимулюють як клітини імунної системи, так і м'язові клітини, тому їх дефіцит уповільнює процеси регенерації м'язів", рекомендує Паласіос.

Експерт наголошує на лейцин (дуже багато сироваткового білка, м’яса, яєць та горіхів), яка є «однією з найважливіших незамінних амінокислот для спортсменів, оскільки вона є ключовою для синтезу білка, сприяє відновленню м’язів та виділяється своєю відновлюючою дією, допомагаючи в процесах оздоровлення організму. До того ж це допомагає запобігати атрофії м’язів і зменшує дискомфорт, спричинений на тренувальних заняттях. Не забуваючи про амінокислоту аргінін, яка покращує кровотік та сприяє адекватному розподілу кисню до м’язових тканин », - пояснює Паласіос.

Але в дієті проти пошкоджень є ще одна важлива частина: зволоження на водній основі "як під час, так і після тренування", радить Фернандес. І, як зазначає Паласіос, «початок фізичних вправ у зневодненому стані може збільшитися серцево-судинний стрес і зниження працездатності».